大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，冬季的第三個(gè)節(jié)氣。大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時(shí)更大。不過今年大雪時(shí)節(jié)，氣溫較往年同期略顯溫和，寒意來得輕緩一些。 盡管如此，氣候依然干燥，氣溫也可能驟升驟降，因此要根據(jù)自身情況，做好養(yǎng)生保健，順應(yīng)冬季“藏”的規(guī)律。

大雪養(yǎng)生知識(shí)

1.休養(yǎng)生息,早臥晚起

中醫(yī)古訓(xùn)告訴我們應(yīng)該“早臥晚起，必待日光”。意思就是有條件的話，最好能早一些睡，晚一些起，太陽(yáng)出來再起床都沒關(guān)系。

冬天天地收藏，人也應(yīng)該養(yǎng)藏。說到具體的生活起居，就表現(xiàn)在工作勞動(dòng)是釋放，睡覺休息就是收藏，睡覺的過程，就是養(yǎng)藏的過程。

2.適當(dāng)保暖，溫陽(yáng)進(jìn)補(bǔ)

大雪時(shí)節(jié)需注意保暖，但是不提倡過度保暖。穿著需舒適貼身，保證四肢暖和、氣血順暢即可。

有關(guān)節(jié)疾患的人群，尤其要注意關(guān)節(jié)的保暖，如佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等，或適量艾灸等。冬天雖然寒冷但也要注意室內(nèi)通風(fēng)，在保暖的基礎(chǔ)上，要注意白天開門窗換氣，避免室內(nèi)空氣污濁。

大雪飲食養(yǎng)生以溫陽(yáng)進(jìn)補(bǔ)為主，根據(jù)自身情況可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物的食物。

3.合理運(yùn)動(dòng)，多做“靜功”

晨練的時(shí)間不宜過早，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該從小到大，逐漸遞增。在目前新冠肺炎疫情的常態(tài)化防控形勢(shì)下，戶外活動(dòng)要盡量避免人群聚集的場(chǎng)所。

冬季養(yǎng)藏，皮膚也應(yīng)該相應(yīng)閉藏，不要做過多劇烈運(yùn)動(dòng)，而要多做“靜功”，比如瑜伽、太極拳等等。你還可以出來曬曬背，邊走邊曬，效果很好的。

4.中藥泡腳，溫經(jīng)驅(qū)寒

人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，且分布著多個(gè)穴位，如能堅(jiān)持在睡前用熱水洗腳，就能刺激這些穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，疏通全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到調(diào)整臟腑功能、益氣化瘀、溫煦陽(yáng)氣、滋補(bǔ)元?dú)獾哪康摹?/p>

中藥泡腳的應(yīng)用在我國(guó)有悠久的歷史，用熬煮過后的中藥泡腳，不光具有促進(jìn)血液循環(huán)的功能，還可通過皮膚在溫水作用下的滲透能力，充分吸收中藥成分，疏通筋骨關(guān)節(jié)，改善體內(nèi)的水分分布和血液循環(huán)，起到保健作用。

泡腳需注意

在進(jìn)行泡腳之前，最好是先用手去試試溫度，看看水溫如何，因?yàn)槲覀兩眢w的手部對(duì)水溫的感知比腳步更加敏感，這樣可以避免燙傷。

泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。水溫在40℃左右比較適宜，隨時(shí)添加熱水以保持這個(gè)溫度均勻。

5.適時(shí)調(diào)補(bǔ)，膏方養(yǎng)生

大雪前后正是進(jìn)補(bǔ)調(diào)理的好時(shí)機(jī)。尤其是今年冬氣溫和，人體陽(yáng)氣耗散相對(duì)較少，此時(shí)通過膏方進(jìn)補(bǔ)，更易被身體吸收儲(chǔ)藏，起到補(bǔ)虛扶弱、調(diào)和氣血、平衡陰陽(yáng)的作用。膏方屬于中醫(yī)藥劑型的一種，講究“一人一方”，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與當(dāng)前氣候特點(diǎn)配伍調(diào)制，口感醇和，服用方便，適合在冬季長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng)，為來年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

泰坤堂特邀專家

周蕾

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簡(jiǎn)介

主治醫(yī)生，醫(yī)學(xué)碩士。上海市名中醫(yī)顧乃芳工作室成員，上海泰坤堂中醫(yī)醫(yī)院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、2024年上海市中醫(yī)藥文化科普巡講團(tuán)”講師。

擅長(zhǎng)：顧氏外科特色治療痤瘡、針?biāo)幗Y(jié)合治療多種疾病各種痛癥：頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰痛，膝關(guān)節(jié)炎，踝扭傷等筋骨傷科病、內(nèi)外婦男科系統(tǒng)疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，頭疼，眩暈，慢性胃腸炎，膽結(jié)石，失眠，焦慮抑郁癥，震顫，中風(fēng)后遺癥，面癱病，更年期綜合征，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，子宮腺肌癥，不孕不育，盜汗，濕疹，皮炎，脫發(fā)，帶狀皰疹，靜脈曲張，肥胖病，各種結(jié)節(jié)以及腫瘤術(shù)后調(diào)理。

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