“刷的時(shí)候停不下來(lái)，刷完之后更空虛”“現(xiàn)在看書(shū)五分鐘就走神，滿腦子都是短視頻里的魔性BGM和重復(fù)臺(tái)詞”……如今，類(lèi)似的吐槽在社交平臺(tái)上愈發(fā)普遍。當(dāng)日均使用時(shí)長(zhǎng)突破2.5小時(shí)成為許多人的常態(tài)，當(dāng)“3秒反轉(zhuǎn)、5秒高潮”的洗腦式短視頻占據(jù)碎片時(shí)間，這種被不少人戲稱為“精神鴉片”的內(nèi)容形態(tài)，正悄然重塑著大眾的認(rèn)知模式與精神狀態(tài)。本報(bào)記者通過(guò)走訪心理學(xué)專(zhuān)家、分析權(quán)威研究數(shù)據(jù)、采訪不同年齡段用戶，試圖揭開(kāi)洗腦短視頻背后的精神影響密碼。

現(xiàn)象：無(wú)處不在的洗腦侵襲，精神被“碎片化綁架”

在地鐵、公交、餐廳等公共空間，低頭刷短視頻的人群早已形成獨(dú)特的“景觀”。他們的手指機(jī)械滑動(dòng)，時(shí)而因視頻內(nèi)容發(fā)笑，時(shí)而陷入短暫沉思，卻鮮少有人能在“再刷最后一條”的自我暗示中真正停下。更值得關(guān)注的是，短視頻的“洗腦效應(yīng)”正突破線上邊界，滲透到現(xiàn)實(shí)生活的表達(dá)與認(rèn)知中。

“00后”大學(xué)生李彤的經(jīng)歷頗具代表性。她告訴記者，自己原本是漢語(yǔ)言文學(xué)專(zhuān)業(yè)的學(xué)霸，如今卻面臨“閱讀危機(jī)”：“以前能安安靜靜讀一下午文學(xué)著作，現(xiàn)在打開(kāi)書(shū)不到十分鐘就想摸手機(jī)。腦子里總循環(huán)著短視頻里的‘梗’，比如看到‘愛(ài)情’兩個(gè)字，第一反應(yīng)不是經(jīng)典文學(xué)里的橋段，而是‘我不懂那玩意’這種無(wú)厘頭臺(tái)詞。”李彤提到的這類(lèi)內(nèi)容，正是近期在短視頻平臺(tái)爆火的“尬式街訪”，相關(guān)話題播放量超7億次，其核心就是用重復(fù)、無(wú)邏輯的對(duì)話制造“上頭感”。

職場(chǎng)人張先生則深受“信息焦慮”困擾。他坦言，自己關(guān)注了上百個(gè)各類(lèi)短視頻賬號(hào)，從職場(chǎng)技巧到熱點(diǎn)新聞無(wú)所不包，但每天刷完近300條視頻后，卻發(fā)現(xiàn)“什么都沒(méi)記住，反而更焦慮了”?！翱吹絼e人‘三天賺百萬(wàn)’的逆襲故事，再對(duì)比自己的日常工作，會(huì)莫名陷入自我否定；刷到養(yǎng)生科普說(shuō)某種食物有害，轉(zhuǎn)頭就會(huì)糾結(jié)午飯?jiān)摮允裁?。這些碎片化的信息像亂麻一樣纏在腦子里，讓我很難專(zhuān)注思考?！?/p>

記者隨機(jī)采訪的50位不同年齡段用戶中，82%的人表示曾被短視頻內(nèi)容“洗腦”，出現(xiàn)過(guò)“臺(tái)詞脫口而出”“思維跟著視頻走”的情況；68%的人承認(rèn)，長(zhǎng)期刷短視頻后，專(zhuān)注力和深度思考能力明顯下降；54%的人表示，自己存在“不刷視頻就焦慮，刷完更空虛”的循環(huán)狀態(tài)。

溯源：算法操控與神經(jīng)機(jī)制，“快樂(lè)陷阱”如何煉成？

為何洗腦式短視頻能讓人“欲罷不能”？澳大利亞格里菲斯大學(xué)團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)系統(tǒng)性研究給出了科學(xué)答案。該研究匯總71項(xiàng)研究、98299名參與者的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，短視頻的核心吸引力源于對(duì)大腦神經(jīng)機(jī)制的精準(zhǔn)操控，其本質(zhì)是“高密度刺激卻低密度信息”的娛樂(lè)形式，這與馬斯克“短視頻腐蝕大腦”的批判不謀而合。

“短視頻的‘洗腦’核心，是構(gòu)建了一套完整的多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制?！碧旖驇煼洞髮W(xué)心理學(xué)教授王琳向記者解釋?zhuān)桃曨l遵循“3秒吸引力法則”，通過(guò)密集的爽點(diǎn)、反轉(zhuǎn)制造即時(shí)反饋，每一次滑動(dòng)都可能獲得“驚喜內(nèi)容”，這種不確定性會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，形成“刷視頻—獲快樂(lè)—想再刷”的成癮循環(huán)。更關(guān)鍵的是，長(zhǎng)期被這種快節(jié)奏內(nèi)容“調(diào)教”，大腦的前額葉皮層激活度會(huì)下降——這一區(qū)域是專(zhuān)注、理性和自我控制的核心，其功能弱化會(huì)直接導(dǎo)致人“控制不住刷視頻”，也就是心理學(xué)上的“抑制控制能力下降”，相關(guān)研究顯示，這種關(guān)聯(lián)度已達(dá)到-0.41的顯著水平。

除了神經(jīng)機(jī)制的操控，算法的精準(zhǔn)推送則讓“洗腦效應(yīng)”雪上加霜。某頭部短視頻平臺(tái)內(nèi)部流出的“用戶黏性提升方案”顯示，算法會(huì)刻意將深度內(nèi)容與低俗、洗腦視頻以7:3的比例混合推送，通過(guò)“認(rèn)知過(guò)山車(chē)”讓用戶持續(xù)保持興奮。更值得警惕的是，算法會(huì)根據(jù)用戶的觀看習(xí)慣不斷強(qiáng)化同類(lèi)內(nèi)容推送，形成“信息繭房”。“當(dāng)用戶反復(fù)觀看某類(lèi)洗腦視頻，算法會(huì)判定這類(lèi)內(nèi)容能提升用戶停留時(shí)長(zhǎng)，進(jìn)而推送更多同質(zhì)化內(nèi)容，讓用戶在不知不覺(jué)中被單一認(rèn)知模式包圍?！被ヂ?lián)網(wǎng)行業(yè)分析師陳凱解釋道，這也是為何很多人會(huì)感覺(jué)“刷來(lái)刷去都是差不多的內(nèi)容”，卻依然無(wú)法停止滑動(dòng)。

神經(jīng)科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期沉迷短視頻會(huì)導(dǎo)致大腦出現(xiàn)“過(guò)度分割”的認(rèn)知慣性。華中師范大學(xué)的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，高頻的語(yǔ)境切換會(huì)降低連續(xù)信息處理能力和記憶編碼效率，這正是很多人“刷完幾小時(shí)視頻卻記不住內(nèi)容”的根本原因。牛津詞典2024年熱詞“腦腐（Brain rot）”，正是對(duì)這種精神亞健康狀態(tài)的精準(zhǔn)概括。

爭(zhēng)議：是“精神鴉片”還是工具本身？多元價(jià)值不能忽視

在對(duì)洗腦短視頻的批判聲中，也存在不同的聲音。不少人認(rèn)為，將短視頻等同于“精神鴉片”過(guò)于片面，其本身只是一種傳播工具，存在多元價(jià)值。

“短視頻讓我的小店起死回生?！焙幽显S昌的燒烤店主劉先生告訴記者，此前他的小店日均銷(xiāo)量?jī)H200串，通過(guò)拍攝記錄日常的短視頻后，日銷(xiāo)量飆升至1000串。數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)有320萬(wàn)中小商家借助短視頻實(shí)現(xiàn)訂單增長(zhǎng)69%，“短視頻+小生意”已成為激活民生經(jīng)濟(jì)的重要引擎。

知識(shí)普惠也是短視頻的重要價(jià)值體現(xiàn)。北大的Python公開(kāi)課在短視頻平臺(tái)播放量近6000萬(wàn)，30所“雙一流”高校的200余門(mén)AI課程觸達(dá)上億用戶。退休教師王阿姨就是受益者：“我通過(guò)短視頻學(xué)習(xí)智能手機(jī)使用、養(yǎng)生知識(shí)，還跟著學(xué)畫(huà)畫(huà)，這些內(nèi)容豐富了我的晚年生活?！?/p>

“爭(zhēng)議的核心從來(lái)不是工具本身，而是技術(shù)設(shè)計(jì)邏輯與用戶使用方式的失衡?！蓖趿战淌趶?qiáng)調(diào)，馬斯克批判的并非短視頻技術(shù)，而是“為流量而流量”的算法陷阱——無(wú)意義的獵奇內(nèi)容、重復(fù)的低俗橋段、封閉的信息繭房，這些才是導(dǎo)致“精神困境”的根源。她認(rèn)為，短視頻的價(jià)值取決于內(nèi)容質(zhì)量與使用邊界，優(yōu)質(zhì)的知識(shí)類(lèi)、實(shí)用類(lèi)內(nèi)容，反而能成為提升認(rèn)知的有效載體。

破局：如何掙脫“認(rèn)知枷鎖”，重建精神自主權(quán)？

面對(duì)洗腦短視頻帶來(lái)的精神困境，如何實(shí)現(xiàn)“破局”？專(zhuān)家、平臺(tái)與用戶都需要做出努力。

從用戶層面來(lái)說(shuō)，建立“認(rèn)知免疫力”是關(guān)鍵。陳凱建議，用戶應(yīng)踐行“目的性觀看”：打開(kāi)短視頻App前，先明確“要看什么、學(xué)什么”，看完即走，避免無(wú)意義漫游；同時(shí)可設(shè)置物理屏障，比如用手機(jī)自帶功能設(shè)定每日使用限額，將App放在文件夾深處增加打開(kāi)成本。此外，每天刻意安排“低刺激”活動(dòng)，如閱讀紙質(zhì)書(shū)、冥想、長(zhǎng)跑等，能訓(xùn)練大腦忍受并享受延遲滿足，重建注意力閾值。

平臺(tái)的責(zé)任同樣不可缺位。目前，部分平臺(tái)的“青少年模式”被55%的未成年人破解，AI“魔改”經(jīng)典IP、虛假擺拍等亂象仍在收割流量。業(yè)內(nèi)專(zhuān)家呼吁，平臺(tái)應(yīng)在流量邏輯中加入“價(jià)值校準(zhǔn)”，優(yōu)化算法推薦機(jī)制，增加優(yōu)質(zhì)知識(shí)內(nèi)容曝光；同時(shí)完善防沉迷機(jī)制，公開(kāi)推薦算法核心參數(shù)，接受社會(huì)監(jiān)督。法國(guó)已立法規(guī)定短視頻平臺(tái)必須公開(kāi)算法核心參數(shù)，加拿大對(duì)成癮性內(nèi)容征收“注意力稅”，這些制度創(chuàng)新值得借鑒。

社會(huì)層面則需要搭建“慢思維”場(chǎng)景。學(xué)?？杉訌?qiáng)媒體素養(yǎng)教育，訓(xùn)練青少年識(shí)別情感操縱陷阱；企業(yè)可適當(dāng)推行“無(wú)手機(jī)辦公時(shí)段”，幫助員工重建專(zhuān)注力；社區(qū)可組織讀書(shū)分享會(huì)、手工活動(dòng)等，為大眾提供遠(yuǎn)離電子設(shè)備的交流空間。

“數(shù)字時(shí)代的生存智慧，從來(lái)不是拒絕技術(shù)，而是讓技術(shù)真正服務(wù)于生活本質(zhì)?！蓖趿战淌谧詈髲?qiáng)調(diào)，每個(gè)人都應(yīng)警惕成為“算法囚籠中的快樂(lè)奴隸”，唯有主動(dòng)奪回注意力和思維的主控權(quán)，才能在碎片化時(shí)代保有深度思考的能力與獨(dú)立判斷的靈魂。畢竟，我們的大腦，值得像保護(hù)視力一樣，去守護(hù)它的深度與銳度。