《人物》雜志曾報(bào)道過一個(gè)北漂女孩的故事。

她工作很拼，白天在媒體公司上班，晚上還要兼職做自媒體。

為了擠出更多時(shí)間，她經(jīng)常夜里兩三點(diǎn)才睡，第二天繼續(xù)爬起來去上班。

短短兩年，她從一個(gè)容貌姣好的元?dú)馍倥兂闪艘粋€(gè)眼圈發(fā)黑、臉色蠟黃、常年生病的人。

后來，公司經(jīng)歷了一場(chǎng)流感，全員都扛了過去，只有她發(fā)展成了肺炎，最后被迫離職。

離職之后，她在日記里無奈寫道：“我不怕吃苦，但我怕我再也恢復(fù)不了健康。”

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，熬夜已經(jīng)成為許多人的常態(tài)。

我們總是有做不完的工作、回不完的消息、追不完的劇，我們習(xí)慣了用夜晚的時(shí)間來填補(bǔ)白天的遺憾。

直到身體發(fā)出警報(bào)才意識(shí)到——早睡，原來這么重要。

《人民日?qǐng)?bào)》曾刊文指出：早睡一小時(shí)，是性價(jià)比最高的投資。

早睡，是世上性價(jià)比最高的補(bǔ)品，能給我們的身心帶來全方位的巨大收益。

堅(jiān)持早睡，就是人生最好的投資。

01

前段時(shí)間，看見這樣一則熱搜：

來自杭州的女孩小美今年剛上大一，有天早上起床后，她突然發(fā)現(xiàn)自己眼睛閉不攏、畏光、流淚、嘴巴也歪了，口水直流。

她的室友慌忙把她送往醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生診斷，小美患有眼睛黃斑變性、周圍性神經(jīng)面癱，更糟糕的是，她的腎功能下降至正常值的60%。

這還沒完，醫(yī)生進(jìn)一步檢查后發(fā)現(xiàn)：

她還患有脂肪肝、高尿酸血癥，血壓也偏高，甚至還出現(xiàn)動(dòng)脈硬化和腎動(dòng)脈阻力指數(shù)增高等問題。

明明才19歲，風(fēng)華正茂的年紀(jì)，各項(xiàng)指標(biāo)卻像一個(gè)老年人。

為什么會(huì)這樣呢？

醫(yī)生詢問后得知，女孩幾乎每晚都要在被窩里刷視頻到凌晨三四點(diǎn)，長(zhǎng)此以往，身體器官就這樣被透支了。

很多人覺得，晚睡一個(gè)小時(shí)也沒什么的，大不了日后再補(bǔ)覺。

實(shí)際上，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)堪稱睡眠的黃金期，人體會(huì)在這個(gè)階段進(jìn)行自我修復(fù)。

如果經(jīng)常拖到十一二點(diǎn)才睡，這些修復(fù)工作就會(huì)被打亂，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)引起免疫功能失調(diào)、生物鐘紊亂，甚至心肌梗塞等問題。

有位19歲的男孩，天天熬夜通宵打游戲，第二天白天再睡覺，結(jié)果突發(fā)急性心肌梗死，差點(diǎn)送了命。

還有來自湖北26歲的女子，有段時(shí)間她天天熬夜追劇到天亮，直到某天突然呼吸不上來，突發(fā)心絞痛被送進(jìn)了急診室。

更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）早已將“晝夜節(jié)律紊亂”列為2A類（意味著“很可能致癌”）致癌因素。

你以為晚睡1小時(shí)，透支的只是偶爾的睡眠，實(shí)際消耗的卻是寶貴的生命。

年輕的時(shí)候，我們總有熬不完的夜，以為那是所謂的自由。

可到了一定年紀(jì)就會(huì)明白，所有深夜的放縱，都是對(duì)生命的嚴(yán)重透支。

02

網(wǎng)上一位女子曾曬出自己連續(xù)286天堅(jiān)持10點(diǎn)睡覺的變化。

她從小就體弱多病，讀書的時(shí)候還生了一場(chǎng)大病，因此休學(xué)了很長(zhǎng)一段時(shí)間。

她的醫(yī)生告誡她，以后不可以再熬夜了。

于是，她便養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣，每天10點(diǎn)前入睡，最晚也不超過11點(diǎn)，還在社交媒體上打卡記錄。

堅(jiān)持了兩百多天后，她發(fā)現(xiàn)自己的黑眼圈肉眼可見的變淡了，膚色也沒有那么蠟黃了，變得水潤(rùn)有光澤。

以前松弛下垂的法令紋也改善了，整個(gè)人變得容光煥發(fā)。

最重要的是，先前困擾她的乳腺結(jié)節(jié)，居然從9毫米減小到了5—6毫米。

《我們?yōu)槭裁匆X》一書中寫道：

“睡眠是健康三要素（睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)）中，最重要卻最容易被忽視的，它具有強(qiáng)大的治愈力量。”

早睡，就是用最低的成本為健康充值。

不需要花額外的醫(yī)療費(fèi)，也不用費(fèi)力，只需要調(diào)整一下作息，就能讓身體、精神、情緒進(jìn)入正向循環(huán)。

前段時(shí)間，蔡依林在訪談節(jié)目中透露：從今年開始，她每晚九點(diǎn)半就會(huì)睡覺。

她說自己曾經(jīng)每一天都會(huì)熬夜，之所以開始早早睡覺，就是因?yàn)榇饲盎忌狭恕捌ど摺保磶畎捳睿?/p>

為了增加免疫力、早日康復(fù)，在醫(yī)生的建議下，她養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣。

如今，睡眠在她生命中占很大的一部分時(shí)間——

除了每晚早睡，她還在飛機(jī)上、化妝間隨時(shí)“倒頭就睡”，這樣能夠幫助她迅速補(bǔ)充能量。

李開復(fù)年輕時(shí)是出了名的“拼命三郎”，經(jīng)常工作熬夜至凌晨，平均每天僅睡5小時(shí)。

直到患了癌癥后，他才深刻意識(shí)到了睡眠的重要性，每晚22:30之前上床睡覺，成了他的作息鐵律。

叔本華說：人類所能犯的最大錯(cuò)誤，就是拿健康來?yè)Q取其他身外之物。

千萬別等身體亮起紅燈，才后悔當(dāng)初的愚蠢。

好好睡覺，就是最好的養(yǎng)生，也是惜命最好的方式。

03

作家林清玄年輕時(shí)有段時(shí)間非常痛苦，每天吃不下飯，睡不好覺，情緒低落。

后來他去山上請(qǐng)教禪師，被禪師一句話點(diǎn)醒：該吃飯時(shí)吃飯，該睡覺時(shí)睡覺。

回去之后，他調(diào)整了作息，每天到點(diǎn)就睡，早睡早起。

慢慢地，他找回了內(nèi)心的寧?kù)o，重拾創(chuàng)作熱情，還寫下了《桃花心木》等諸多經(jīng)典作品。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)期刊》在研究了近84萬個(gè)成年人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)：

如果將“晚上12點(diǎn)入睡、早上7點(diǎn)起床”調(diào)整到“晚上11點(diǎn)入睡、早上6點(diǎn)起床”，就能夠減少23%患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

每天早睡一小時(shí)，會(huì)給我們的人生帶來脫胎換骨的變化。

作家樺澤紫苑在《為什么精英都是時(shí)間控》一書中也寫過自己的一段經(jīng)歷。

曾經(jīng)的他因?yàn)楣ぷ鲏毫^大，加上每天睡得很晚，導(dǎo)致患上了嚴(yán)重的耳鳴。

后來，他決定調(diào)整自己的作息習(xí)慣，每天晚上10點(diǎn)前睡覺，早上5點(diǎn)起床工作。

他發(fā)現(xiàn)，自己工作時(shí)更專注了，工作效率也更高了。

至此，他開啟了自己的高效人生，成為一名專職作家，還出版了多本暢銷書。

早睡，看似放棄了片刻的自由，實(shí)則是對(duì)健康、情緒、精力乃至整個(gè)人生的長(zhǎng)線投資。

很多人明白早睡的好處，卻難以改變熬夜的習(xí)慣。

其實(shí)，任何一種好習(xí)慣的養(yǎng)成，都絕非一朝一夕之事，早睡也不例外。

以下是一些實(shí)用的助眠建議，幫助你鍛煉早睡的能力：

1. “儀式感”助眠

睡前的“儀式感”能讓身體形成條件反射，知道“做完這些事，就該睡覺了”。

睡前60分鐘是關(guān)鍵的“準(zhǔn)備期”，此時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子屏幕，因?yàn)槭謾C(jī)、電腦發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響入睡。

先更換寬松舒適的睡衣，此動(dòng)作能向大腦傳遞休息的指令。

可以閱讀紙質(zhì)書籍或聆聽舒緩的有聲讀物、輕音樂，幫助大腦脫離日間繁雜思緒。

或者睡前泡腳，用40℃左右的溫水泡腳15～20分鐘，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，啟動(dòng)睡眠程序。

2. 運(yùn)動(dòng)助眠

近年來，多項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)（RCT）都發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以顯著提升睡眠質(zhì)量和效率，減少夜間醒來次數(shù)，甚至讓你更快入睡。

其中，在各種運(yùn)動(dòng)方式中，瑜伽、太極、步行、慢跑等舒緩的運(yùn)動(dòng)，助眠效果最為突出。

可以每天晚飯后散步15分鐘，或練20分鐘八段錦，做半小時(shí)睡前瑜伽等等。

但是睡前 1～2 小時(shí)不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免體溫和腎上腺素水平過高，影響入睡。

3. “環(huán)境”助眠

臥室的環(huán)境直接影響睡眠質(zhì)量，一個(gè)舒適的環(huán)境能讓你更快入睡、睡得更沉。

首先要控制光線，安裝遮光窗簾，關(guān)閉所有光源，睡眠期間臥室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。

溫度和濕度也很關(guān)鍵，理想的臥室溫度是24℃左右，濕度控制在40%～60%，冬季開暖氣時(shí)可以使用加濕器，避免空氣干燥；

床品選擇純棉材質(zhì)，枕頭和床墊以舒適為主；

如果容易被外界聲音打擾，可以嘗試使用自然場(chǎng)景聲，比如雨聲、海浪聲，為睡眠筑起一道“聲音窗簾”。

契訶夫在《世界名言錄》中說：

“睡眠是大自然最神奇的秘密，它恢復(fù)人的一切力量，肉體和精神的。”

如果你感覺自己壓力很大，情緒不佳，那不妨從今晚開始，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，早點(diǎn)睡吧。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)清晨的第一縷陽光透過窗戶灑進(jìn)你的房間時(shí)，整個(gè)世界都會(huì)變得格外明亮。