旅行時，我的瑜伽練習主打 “靈活調整，不鉆牛角尖”！

這一周的瑜伽練習，可謂是斷斷續續，外加支離破碎，可我已然盡力，那就不再內耗自己了。不過，還是有很多值得總結的經驗和教訓，供今后參考。

之所以練習出現“問題”，因為我出了趟北京，下江南去玩耍了。按照我此前的規劃，即便坐高鐵那天不練阿湯體式，一周保持六天練習，應該沒問題。

可人算不如天算，那一周趕上了新月，我要休息一天；去熱門景區玩耍，為了避免人流，我只得5:50出門，阿湯練習又泡湯了。

于是，這一周七天，我真真是練習了4天阿湯，還都是隔一天練習一次，自己想想都坐無語狀，練習的感受可想而知。

本來出門玩耍，舟車勞頓，身體就容易緊繃，再加上練習并非連續，好不容易給身體打開一點點的機會，就休息了，我怎么覺得身體會很快“縮”回去呢？

整體來說，我覺得脊柱很緊，靈活性很差，在扭轉體式之中相當明顯，從側角扭轉式開始，那個扭轉就有點費力，我在心里也不會有太高期待，到了馬里奇D，更是不敢有非分之想。

我只希望能讓呼吸延續下去，把體式繼續推進，至于馬里奇D做成什么樣子，我都接受，我也不會刻意加深。萬一沒注意，很容易傷到膝蓋，那就太得不償失了。

意外驚喜是，周日進行自我練習時，右側的馬里奇D，綁了好幾次，還算是綁上了，依稀有了往日的熟悉感；但左側，就不行，總感覺位置不對，也不知是哪里出現了問題，這跟我的記憶有嚴重偏差。

一直以來，我都是左側扭轉強于右側扭轉，不知跟身體自身的狀態有關，還是右側扭轉在前，相當于給左側扭轉做了熱身。

接下來，我倒要看看自己需要幾天的時間，能讓扭轉的狀態恢復如初。我能做的其實非常有限，只是專注練習本身，以及好好呼吸，那么該發生的自然會發生。

悲喜交加的情況也有發生，體現在輪式這個體式。記得在外地練習時，我帶的墊子比較薄，總感覺地板硬，到了輪式，我真是使了洪荒之力才推起來。

當時，我都能想象得出來自己的輪式有多糟糕，因為身體好緊，腰還有點疼，肩膀是縮著的，雙手在墊子上還有點打滑，那個推起的過程，貌似是靠慢動作，通過雙腿用力，才讓臀部離開的地面。

我深知輪式做得好不好，跟上犬式有極大關系。盡管還沒有老師專門給我講過正確的上犬式練習方式，我唯有用自己淺薄的認知，認真推好每一個上犬式。

甚至在外地的某一天練習中，我發現自己做上犬式時，雙腿只要一離開地面，肩膀就是聳著的，整個脖子都縮著，很不舒服，那就索性讓雙腿一直在地上，先求肩膀處在一個相對正確的位置。

回到家之后，那個問題就消失了，我還是雙腿離地推上犬，按照呼吸，好好做，不讓上犬一帶而過，而是留個2秒給它。

有趣的是，那天推輪式時，竟然比想象中輕松很多。雙腿能用上力，腰椎沒有擠壓，雙手也能用上力，脖子沒有縮著，有一種全身上下都在協調發力，再呈現輪式的樣子。

盡管我不知道那天的輪式最終呈現什么樣子，進步不太可能，但是沒退步十萬八千里，我就很知足。至少從我的主觀感受來看，輪式推得很舒服。

練阿湯這些年，我似乎把規律練習，當成了跟自己的一個承諾。萬一碰上出門玩耍，我也會盡量保持練習，始終讓身體呈現一種“熱”的狀態。

可這次，我有點動搖了，說不定今后會在出門時，讓阿湯練習成為妥協，主要原因并非體力不支，而是時間不足。

每次出門，要么趕上日程緊張，要么就有事情冒出來，這一天的24小時跟快進似的。我已經竭盡所能，在照顧好所有事情后，保持日常的睡眠時間，外加規律的瑜伽練習，但這似乎不太夠。

一旦出門，我若是做了全套的阿湯練習，那么清理經絡、克里亞瑜伽和冥想練習的時間就要縮短。起初我沒覺得怎樣，但某一天，我一看鏡子，一臉菜色，透著各種疲憊。

完了，看來出門玩耍需要更充足的體力和精力，在保證日常睡眠時間之外，我還需要給自己多補給能量，而滿足這個需求的最佳選項就是清理經絡、克里亞瑜伽和冥想練習。

盡管我熱愛阿湯練習，但我不能騙自己，在補氣這個層面，阿湯練習的效果遠不及上面提及的三個，這源自我的親身感受。

所以，回到家之后，我既可以規律熬湯，還暗下決心，要把那三個練習的時間在可控范圍內漲一漲，就當是臨時抱佛腳，好好給自己補補的。

在我心中，瑜伽是一個很好用的工具，能幫助我更好地工作和生活。當我精神萎靡時，練一場阿湯，似乎從頭到腳都會被能量充斥著，整個人精神得很；當我能量不足時，呼吸法和冥想這樣的靜態練習，似乎能起到四兩撥千斤的作用，讓我瞬間恢復能量滿滿。

我沒有夸大瑜伽的練習效果，那些感受若是曾經體驗過的人，一定都懂。若是您有所懷疑，不妨也試試看，說不定就離不開瑜伽啦！