有朋友說(shuō)，自己屬于高敏感人，總是會(huì)被一些風(fēng)吹草動(dòng)引發(fā)情緒漣漪，不知該怎樣改變。其實(shí)，不必為此煩惱。因?yàn)楦呙舾惺且环N天賦，讓人擁有共情能力和更細(xì)膩的思維，以及從更多元的視角看世界的能力。

而換個(gè)角度來(lái)講，我們的每一種情緒，其實(shí)都有解法，那些活得通透的人，并非沒(méi)有痛苦，而是學(xué)會(huì)了跟情緒共存。

01

正確對(duì)待你的高敏感

高敏感不是缺陷，它其實(shí)是一種天賦，也是你獨(dú)特的一部分。擁有細(xì)膩感知力的人想要走出情緒旋渦，要承認(rèn)并接納你的這份特質(zhì)，更要認(rèn)識(shí)到它的價(jià)值，告訴自己，“這就是我感知世界的方法，這沒(méi)有錯(cuò)。”

高敏感，會(huì)給你帶來(lái)比一般人更強(qiáng)大的共情能力，朋友的低落，親人的焦慮，甚至來(lái)自遠(yuǎn)方的情緒，都能被你細(xì)心體察。正是這份深刻的共情能力，讓你更容易理解他人，無(wú)形中加強(qiáng)了你與他人的紐帶，也讓你能更好地找到自己在人群中的位置。

高敏感的人眼中的世界，更加豐富立體。別人眼中匆匆而過(guò)的平凡事物，在你眼中可能是不同的風(fēng)景；別人未曾留意的氛圍變化，你卻能清晰感知。正是這份敏銳，讓高敏感的人擁有更加充盈的內(nèi)心。

高敏感的人往往心思細(xì)膩，思考深入，面對(duì)問(wèn)題時(shí)不滿足于表面答案，而是喜歡挖掘背后的原因和聯(lián)系。這種內(nèi)省和深思的習(xí)慣，能讓你看問(wèn)題更透徹，也更容易產(chǎn)生獨(dú)特的見(jiàn)解和創(chuàng)意。

高敏感，不是脆弱的標(biāo)簽，而是內(nèi)心豐盈的證明。所以，與其想著如何“鈍化”自己，不讓外事外物激起自己的情緒反饋，不如學(xué)習(xí)如何呵護(hù)和運(yùn)用這份珍貴的天賦，將情緒吸納和轉(zhuǎn)化，為自己所用。

02

8個(gè)方法

讓高敏感變成你的優(yōu)勢(shì)

01如果胡思亂想，可以試著寫作

高敏感的人很適合成為創(chuàng)作者。寫作不但可以緩解情緒壓力，還可以給你一個(gè)出口，盡情表達(dá)你的想法和所見(jiàn)所聞。

02感到無(wú)聊，就去讀書吧

當(dāng)你覺(jué)得缺乏意義時(shí)，可以用閱讀來(lái)排解空虛。這種充電在關(guān)鍵時(shí)刻，會(huì)成為解惑的法寶。

03感覺(jué)被生活卡住，就多出門走走

高敏感的人應(yīng)該多出門，他們與世界連接的“手段”更加豐富，也更適合在與世界的碰撞中親手觸摸答案。

04累了的時(shí)候，記得多睡覺(jué)

睡眠是對(duì)精神最好的重啟。當(dāng)疲憊和情緒一起被柔軟的夢(mèng)鄉(xiāng)沖刷，再醒來(lái)時(shí)，就又是健康的一天了。

05感到困惑時(shí)，就多問(wèn)一嘴

當(dāng)感到疑惑時(shí)，切記多問(wèn)一嘴，別給自己深陷于內(nèi)耗，胡思亂想的機(jī)會(huì)。

06沮喪時(shí)，就跑起來(lái)吧

運(yùn)動(dòng)是一切情緒的解藥，當(dāng)身體的能量被激活，很多困擾你的思緒自然煙消云散。

07如果感到煩躁，復(fù)盤會(huì)有收獲

負(fù)面情緒有可能是心靈的預(yù)警。此時(shí)復(fù)盤一下，敏感的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你煩躁的原因，并從源頭上解決問(wèn)題。

08覺(jué)得停滯不前，記得展望未來(lái)

敏感的人在面對(duì)未來(lái)時(shí)，總是會(huì)思考更多的方案和可能，但這有時(shí)會(huì)讓人裹足不前。此時(shí)，記得給自己一點(diǎn)關(guān)于未來(lái)的浪漫幻想，推自己一把，也許能擁有更多的靈感和勇氣。

03

當(dāng)情緒來(lái)襲

4個(gè)招式，給情緒松綁

雖然生活中很多細(xì)碎的小情緒，很多都能通過(guò)有效的行動(dòng)所轉(zhuǎn)化。但有時(shí)候，即便我們做得很好，也難以抵御呼嘯而來(lái)的情緒。

高敏感的人尤其如此，許多因素都能激起他們的情緒波動(dòng)，甚至掀起沉默的風(fēng)暴。所謂“情緒若不能成為你的鎧甲，就會(huì)變成刺向自己的刀”，此時(shí)，如何處理情緒，就變得尤為重要。

015分鐘法則

當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，告訴自己“先處理情緒，再處理問(wèn)題”。設(shè)定5分鐘冷靜期，跟自己的情緒待一會(huì)兒，可以試試深呼吸，聽(tīng)音樂(lè)，或記錄感受等方式。五分鐘過(guò)后，就將注意力切換到眼前的問(wèn)題上來(lái)，看看當(dāng)下是否有合適的解法。給情緒一個(gè)緩沖期，也給自己一個(gè)接納情緒的機(jī)會(huì)，讓情緒對(duì)自己和關(guān)系的破壞力降到最低。

02認(rèn)知重構(gòu)

想象自己是情緒事件中的第三者，盡量站在冷靜客觀的角度審視這件事，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：這個(gè)問(wèn)題在一年后還重要嗎？除了我現(xiàn)在的立場(chǎng)，還有其他看問(wèn)題的角度嗎？這件事里的什么部分觸動(dòng)了我的情緒？當(dāng)理性回歸，身體上的情緒反應(yīng)自然會(huì)像潮水般退去。

03能量管理

遠(yuǎn)離生活中消耗你的人或事。不進(jìn)行無(wú)意義的爭(zhēng)論，接納無(wú)法改變的事情，對(duì)他人的評(píng)價(jià)“課題分離”。當(dāng)你學(xué)會(huì)保護(hù)自己的能量，也就能更加游刃有余地面對(duì)情緒。

04一些立竿見(jiàn)影的小招數(shù)

如果一時(shí)間實(shí)在無(wú)法容納情緒，更無(wú)法靠理智來(lái)消解它們，不如試著采取一些“急救措施”。比如運(yùn)動(dòng)起來(lái)，將情緒問(wèn)題交給身體；放空冥想，清空雜念；用記錄的方式發(fā)泄等。

所謂“高敏感的人，能聽(tīng)見(jiàn)花開(kāi)的聲音”。用纖細(xì)的神經(jīng)體察萬(wàn)物，這是一種了不起的能力。雖然這份“能力”可能會(huì)給我們帶來(lái)情緒上的擾動(dòng)，但只要學(xué)會(huì)與它共舞，你將在喧囂的世界里，找到獨(dú)屬自己的寧?kù)o與力量。

擁抱你的敏感，接納由此而生的情緒，善用這份獨(dú)特的“能力”，你的世界，會(huì)因此更加豐富動(dòng)人。

文 | 央視新聞《夜讀》整編

圖 |視覺(jué)中國(guó)