今年上半年，我先生的腿不小心磕傷了。

本來是很小的事情，不知道為什么就變成了很復雜的事情。

反復去醫(yī)院好多次，折騰了好幾個月才治好。

這期間，我也被折騰得不輕。

不僅生活秩序被打亂，睡眠質量也大幅下滑。

經常身體已經很累了，躺在床上卻怎么也睡不著。

白天又要去醫(yī)院陪護，連午休都不方便，更別說補覺了。

朋友見到我說，你怎么變黑了？

不知道的還以為我曬黑了。

但其實我就是太累又沒有睡好，皮膚暗沉發(fā)黃，整個人憔悴不堪而已。

后來，先生腿傷好了。

我趕緊列了10條睡眠相關的準則，重新修復睡眠質量，重新修復自己的健康和皮膚。

不得不說，早睡早起且睡得好睡得香，真的是性價比很高的事情。

隨著我的作息時間重新恢復規(guī)律，隨著我的睡眠質量節(jié)節(jié)攀升。

上個月約朋友去泡溫泉時，她見到我說，你怎么變白了，白里透紅的。

先說明一下哈，這期間我并沒有在護膚品上下功夫。

臉上用的仍然是之前一直在用的面霜，且只有面霜，沒有其他護膚品了。

如此看來，好好睡覺真的可以美容。

我的皮膚恢復了以前的光澤度，同時氣色也好了很多，所以才有了朋友看到的白里透紅。

不僅如此，我的身體狀態(tài)也調整回來了。

沒有花一分錢啊，我就收獲了這許多。

早點睡覺，睡個好覺，我們真的會越來越好，

今天就來分享一下，我為早睡和睡好做了哪些努力。

1）有條件的話，早上盡量曬一下太陽。

10-20分鐘就可以。

曬太陽，不僅可以讓皮膚合成維生素D，有助于提高免疫力和骨骼強度。

曬太陽，還可以調節(jié)體內的“生物鐘”，間接促進夜間褪黑素的分泌，幫助我們更好入睡，且睡得更深沉更連續(xù)。

所以，天氣晴好時，我會想辦法讓自己曬一曬太陽。

2）每天記錄睡眠情況。

我已經記錄有一段時間了。

主要記錄幾點睡覺，入睡情況如何，中間有沒有醒過來，幾點起床，起床后感覺如何。

有記錄就會有觀察，有觀察就會有發(fā)現(xiàn)。

我發(fā)現(xiàn)我有一段時間我經常半夜起來上廁所，然后就很容易睡不著。

于是我給自己增加了一條規(guī)則：

白天盡量多喝水，晚上7點之后就不要再大口喝水了。

之后晚上起夜的情況就變少了，睡眠質量也就上去了。

我還通過記錄睡眠發(fā)現(xiàn)，一旦過了11點半，我就會錯過最佳的入睡時間，然后變得很難入睡。

那我之后就會盡量避免11點之后睡覺，與朋友見面吃飯什么的，盡量不安排在晚上。

3）白天多喝水，晚上7點之后就不要大口喝水了，避免半夜要起來上廁所。

我中途醒來后，哪怕很困很困，也經常會睡不著。

這真的很讓人頭疼。

所以，只能是盡量避免起夜了。

但我又愛喝水，那就白天多喝點，晚上潤潤喉嚨就好。

4）下午2點之后，絕對不碰含咖啡因的任何飲料，避免晚上睡不著。

含咖啡因的飲料可不只是咖啡哦。

現(xiàn)在很多奶茶也是含咖啡因的。

我有一次喝了一杯免費的喜茶，幾乎一整個晚上都睡不著，太可怕了。

再一看配料表，咖啡因紅燈。

從此，我不只是2點之后不喝含咖啡因的飲料，2點之前能不喝我也盡量不喝。

真的，睡不著太難受了。

5）午休時間不要太長，盡量控制在30分鐘左右。

我午休是躺在沙發(fā)上睡的，太舒服了，一不小心就會睡超1小時。

午休睡太長的話，我感覺晚上入睡會有點影響。

所以，我現(xiàn)在會把時間控制在30分鐘左右。

這樣下午不困，晚上入睡也變快了。

6）晚上9點半放下手機電腦等所有電子產品。

我有一個壞毛病，總是想抓住一切時間做事情。

如果不強制自己放下電子產品，我在睡前可能都還在研究明天寫什么好。

這會讓大腦持續(xù)保持興奮而導致很難入睡。

所以，9點半是我給自己的大腦下達的強制下班指令。

放下電腦，飛行手機，也讓大腦從這個時間開始放松。

不再去想工作學習方面的事情，專注于為睡覺做好準備。

7）不把電子產品帶進臥室，包括周末假期。

基本上9點半放下電子產品后，我就不會再碰它們了。

而它們會被放在書桌上，不帶進臥室。

手機等電子產品一旦進了臥室，你是很難做到不玩不看的。

睡前一旦玩手機，又是很難保證能準點睡覺的。

所以，想要早睡，想要不被電子產品影響睡眠，一定要物理隔離電子產品。

這樣早上醒來，也不會第一時間就玩手機。

8）9點半之后進入睡前儀式，只做有利于睡眠的事情。

比如：

好好洗個澡。

確保窗簾拉嚴實了。

臥室燈換成橘黃色的暖燈。

準備好第二天要穿的衣服。

有時也會在床上簡單拉伸一下，或者冥想一下，或者讀一下紙質書，主要是讓身體放松下來。

基本上我洗完澡就有困意了，再在床上坐一會兒，困意就更濃了。

9）夏天提前開空調，冬天提前暖被窩。

環(huán)境溫度，也是會影響我們的睡眠。

夏天我會在洗澡前就開好空調，洗完澡臥室也就涼下來了。

冬天我也會在洗澡前暖好被窩，洗完澡進被窩就不會因為太冷而不好睡。

10）爭取10點半就熄燈睡覺。

這個要兩個人一起努力。

幸運的是，我和先生都是喜歡早睡的人。

所以這方面配合起來倒也挺順利。

早睡之后，我們早上基本上不需要鬧鐘就能醒轉過來。

時間久了，生物鐘也就形成了。