臘八養生，不止是一碗粥！中醫教你“內外兼修”過寒冬【婦幼科普】

臘月風和意已春

又是一年臘八時

八

臘八不僅承載著豐收與祭祀的傳統，更是中醫“冬藏養精”的關鍵節點。在此與大家分享一套順應時令的養生之道，助您溫暖安康度寒冬。

外調護體

1

督脈灸

督脈為“陽脈之�！�，總督一身陽氣。臘月時節進行督脈灸，可振奮陽氣、驅散寒邪。

養生功效：溫通督脈，增強免疫力，改善冬季手腳冰涼、腰膝冷痛，緩解疲勞，提升精力。

適宜人群：陽虛體質、易感冒、慢性疲勞、風濕關節痛者。

2

藥泥灸

將中藥粉末與特制泥膏調和，敷貼于以下關鍵穴位，借助藥力與熱力雙重作用，深入祛除體內寒濕。

大椎穴：位于后頸，低頭時頸后最突出的骨頭下方。 敷貼此處可振奮一身陽氣，有效防治風寒感冒。

神闕穴：即肚臍正中央。 敷貼于此能溫補脾腎陽氣，改善腹部冷痛、消化不良。

命門穴：在腰部，與肚臍正對的脊柱后方。 敷貼此穴可強腰固腎，顯著緩解腰膝酸冷。

食療潤養

1

臘八粥

根據個人體質選擇：

平和體質：傳統配方（糯米、紅豆、花生、蓮子、紅棗）即可。

脾虛便溏者：可加山藥、芡實。

陰虛燥熱者：可加百合、銀耳。

血虛肢冷者：可加桂圓、枸杞、紅棗。

2

推薦佐粥小食

姜棗茶：適合晨起服用驅寒。

黑芝麻糊：睡前溫水調服，補腎烏發。

導引運動

1

晨起“叩齒提肛法”

清晨醒后，叩齒36次，吞咽津液；配合提肛運動20次。此法固腎益精，尤適合年老體弱者。

2

午后“臘八導引術”

站樁抱球（雙腳同肩寬，微屈膝想象懷抱太極），每個動作保持3分鐘，有助于疏通少陽經氣。

3

傍晚“舒緩經絡操”

沿膽經走向（大腿外側正中）拍打，從環跳穴（臀部外側）至外踝，左右各9遍，改善冬季情緒抑郁。

溫馨提醒

外調禁忌：皮膚破損、妊娠期、高血壓急癥期慎用溫灸療法。

飲食注意：糖友煮粥宜用燕麥米、蕎麥，控制單次食用量≤150g。

運動原則：“冬練避寒，待日光出”，以微汗為度。

養生要訣：“早臥晚起，必待日光；去寒就溫，無泄皮膚；增甘減咸，靜神內守�！�

本期科普達人

黃振杰

主治醫師

從事中醫臨床醫療工作10余年，在中醫兒科常見病、多發病及成人的各類痛癥有豐富的臨床經驗，強調辨證論治，重視顧護脾胃，擅長運用推拿、針灸及中藥治療各種小兒發熱、感冒、咳嗽、鼻炎、營養不良、生長發育遲緩、小兒肌性斜頸、青少年脊柱側彎等。

臘八是冬春交接的序曲

此時科學調養如同為身體“培土育苗”

能為來年健康打下堅實基礎

愿您溫暖安康度臘月

文/圖：中醫針灸推拿科

編輯：陳夢霞

審核：鄭春華、李影、韋曉燕

終審：梁濤