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早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。
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擔心記憶力衰退？您并不孤單。一所知名大學對2678人進行了一項關于他們最擔心的健康問題的調查，結果顯示，阿爾茨海默病僅次于癌癥，位居第二。美國疾病控制與預防中心的一項調查也發現，60歲及以上的成年人中，每八個人就有一人最近注意到記憶力減退或思維混亂的情況。
好消息是：您可以采取一些措施來保持大腦在老年時依然敏銳。但約翰·霍普金斯大學記憶與阿爾茨海默病治療中心主任康斯坦丁·萊克索斯醫學博士提醒說，您聽說的一些保護記憶的方法可能并不像宣傳的那樣有效。以下是專家為您揭穿一些常見的記憶力誤區。
誤區：健忘癥=阿爾茨海默病
真相：隨著年齡增長，記憶力出現一些小問題是正常的。
這些并不一定是患上阿爾茨海默病等嚴重疾病的跡象。例如，如果您忘記把鑰匙放在哪里了，這并不罕見。但如果您忘記鑰匙是用來做什么的，那就需要引起警惕了。如果您感到擔憂，請務必咨詢醫生。醫生可以測試您的記憶力，并建議一些保持大腦健康強健的方法。
誤區：做拼圖可以提高整體記憶力
真相：益處有限。
萊克索斯博士說：“做填字游戲和其他拼圖是一種記憶訓練。人們可以通過做這些事情來提高記憶力。”然而，拼圖只能增強它所使用的那種記憶力。他說，如果你做填字游戲，你會更擅長做填字游戲。如果你讀偵探小說，你會更擅長破案。但這些并不一定能幫助你更好地記住方向或人名。而且，這些益處似乎只有在你持續做拼圖的時候才會存在；一旦停止，之前獲得的益處可能會消失。
如果你正在尋找真正有效的記憶力提升方法，請實踐一下下面的操作。
真相：運動有助于改善記憶力
萊克索斯博士說，運動——即使是簡單的運動，例如散步和騎自行車——也可以讓你的大腦保持敏銳。研究表明，體育活動還可以降低患癡呆癥（例如阿爾茨海默病）的風險。重要的是要隨著時間的推移，在你的運動計劃中增加多樣性；本周騎自行車，下周步行，再下周參加集體運動，這樣交替進行，讓運動方式多樣化。
萊克索斯承認，專家們尚不確定運動究竟如何幫助改善記憶力。它可能通過促進大腦血液循環來發揮作用。但運動也可能因為需要思考而有所幫助——例如，學習新的（有時是復雜的）動作，并記住重復次數或間隔時間。運動還能讓你保持社交活動，這可能也有幫助。
事實：你的飲食可以保持思維敏銳
萊克索斯說，為了擁有健康的大腦，請記住這條座右銘：“對心臟有益的食物，對大腦也有益。”研究發現，地中海式飲食可以降低心臟病、中風和阿爾茨海默病的風險，同時增強大腦功能。地中海飲食注重水果、蔬菜、魚類、谷物、豆類、堅果和橄欖油，同時盡量減少紅肉和含糖甜食的攝入。
事實：一些隱性因素可能正在損害你的記憶力
萊克索斯說，有時記憶力問題與一些可以治療的生活方式問題有關。這些問題包括：
抑郁癥：當你抑郁時，你的大腦可能難以正確地儲存信息。
酗酒：酗酒的人通常會出現思維不清的問題。
孤立：萊克索斯說，保持社交活動可以幫助你保持思維敏銳。這意味著要花更多時間與朋友見面，并與他人一起參加活動。
癡呆癥（dementia）：一種由多種影響大腦的疾病引起的腦功能喪失。癥狀包括健忘、思維和判斷力受損、性格改變、煩躁不安和情緒失控。阿爾茨海默病、亨廷頓病和大腦供血不足都可能導致癡呆癥。大多數類型的癡呆癥是不可逆的。
地中海飲食：地中海沿岸國家的傳統飲食，已被證明可以降低患心臟病、糖尿病、某些癌癥和癡呆癥的風險。菜單包括：大量水果、蔬菜和豆類，以及橄欖油、堅果、全谷物、海鮮；適量的低脂酸奶、低脂奶酪和家禽；少量紅肉和甜食；以及適量飲用葡萄酒（佐餐）。
重復次數：連續進行某項運動的次數。例如，如果你連續做10個深蹲，那么你就完成了10次重復動作，也稱為“次數”。組數是指你在休息后重復進行同一項練習的次數。例如，如果你做10個深蹲，休息一下，然后再做10個深蹲，你就完成了兩組，每組10次。
參考來源：
https://ww w.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/memory-myth-versus-truth
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