文章編號(hào)：F20260216

自我成長(zhǎng)專刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第1123 篇文章

無(wú)論是刷著某音，或?yàn)槟切┪覀儧](méi)那么想要的工作打磨簡(jiǎn)歷，還是把家收拾得完美，而你唯一能期待的“訪客”，不過(guò)是一只在角落安靜織網(wǎng)的蜘蛛……

我們似乎總執(zhí)意將“忙碌起來(lái)”誤認(rèn)為“我在很好地活著”。

然而，所有這些與我們最大的時(shí)間竊賊相比，都顯得微不足道：那就是一種堅(jiān)定的執(zhí)念：

我們真正的人生，那個(gè)我們奮力為之準(zhǔn)備的人生，總會(huì)在“以后”才開始。

心理學(xué)家將這種現(xiàn)象稱為“抵達(dá)謬誤”，這一術(shù)語(yǔ)由哈佛大學(xué)研究員塔爾·本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar）提出，用來(lái)描述一種信念：

一旦我們達(dá)成某個(gè)里程碑，幸福與滿足感就會(huì)最終降臨。

一旦我們畢業(yè)，一旦我們獲得晉升，一旦我們遇到對(duì)的人——所有這些本質(zhì)上都是同一個(gè)敘事：

我們說(shuō)服自己，人生的真正篇章，總會(huì)在下一個(gè)逗號(hào)之后開始，而非此刻這個(gè)句點(diǎn)之上。

我們大多數(shù)人都從親身經(jīng)歷中深刻了解這個(gè)陷阱，以至于如今的每一天，仿佛都只是等待明天到來(lái)的“候車室”。

本周重新啟程之際，不妨試著允許自己，從今天開始，真正地生活。

為什么大腦偏愛“以后”

你的大腦總在追逐下一個(gè)目標(biāo)，這并非你的過(guò)錯(cuò)。這是進(jìn)化的結(jié)果，而且背后有著充分的理由。

要知道，在人類歷史的大部分時(shí)間里，自滿是極度危險(xiǎn)的。那些得以存活并繁衍后代的人，是能夠準(zhǔn)確預(yù)判下一個(gè)威脅、捕捉下一個(gè)機(jī)遇的人。本質(zhì)上，我們都是“永不滿足的規(guī)劃者”的后代——無(wú)論是什么支撐著他們前行，他們都渴望得到更多。

問(wèn)題在于，曾經(jīng)保護(hù)我們生存的特質(zhì)，如今卻讓我們陷入了永不停歇的躁動(dòng)。

研究表明，大腦中的獎(jiǎng)勵(lì)化學(xué)物質(zhì)——多巴胺，并非在我們獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)達(dá)到峰值，而是在我們期待獎(jiǎng)勵(lì)之際。這種期待感曾幫助我們的祖先為寒冬做規(guī)劃，但如今，它卻讓我們不斷刷新郵箱，渴望“再多一個(gè)”目標(biāo)來(lái)獲得圓滿感。

我們的大腦天生渴望“以后”的承諾，即便我們明知，那個(gè)“以后”從未真正到來(lái)。關(guān)于“享樂(lè)跑步機(jī)”的研究顯示，即便是婚姻、中彩票這類重大人生事件，也只能短暫提升幸福感，隨后我們會(huì)逐漸適應(yīng)，回歸幸福基準(zhǔn)線，進(jìn)而又開始追求下一個(gè)成就。

曾經(jīng)讓我們的祖先得以生存的特質(zhì)，如今顯然無(wú)法讓我們獲得滿足。而始終活在期待中，意味著我們從未停下腳步，去欣賞自己已然擁有的一切。

這就需要我們改寫這段人生敘事，并提醒我們：

人生的意義不在于“準(zhǔn)備”，而在于“參與”。

因此，在本周伊始，不妨對(duì)自己的進(jìn)化本能來(lái)一場(chǎng)小小的“反叛”——選擇活在當(dāng)下，而非沉迷預(yù)判。

如何打破“萬(wàn)事俱備”的迷思

我們很容易陷入“抵達(dá)謬誤”，因?yàn)楝F(xiàn)代生活中的幾乎一切都在強(qiáng)化這種認(rèn)知。我們?cè)缒曜分鸱謹(jǐn)?shù)，只為進(jìn)一步升學(xué)，隨后追逐工作，為下一種生活方式提供支撐，接著又追逐穩(wěn)定，只為最終能“按自己想要的方式開始生活”。

每一個(gè)里程碑都承諾著“終點(diǎn)”，但事實(shí)上，它只是重置了時(shí)鐘，讓這場(chǎng)追逐游戲重新開始。

意識(shí)到這種習(xí)慣，是改變的起點(diǎn)，但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

因?yàn)槿绻覀冎煌Ａ粼凇安煊X(jué)”階段，得到的只會(huì)是“表演式正念”：嘴上說(shuō)著正確的話，卻從未真正去追求自己渴望的改變。

真正的解決方案是行動(dòng)，而最簡(jiǎn)單的起點(diǎn)，就是我們與自己對(duì)話時(shí)使用的語(yǔ)言。

第一步，開始留意自己談?wù)?/strong>生活的方式。

當(dāng)你聽到自己說(shuō)“等我……之后”或“一旦我……”時(shí)，停下來(lái)，試著換一個(gè)問(wèn)題問(wèn)自己，比如：

今天在奔赴目標(biāo)的路上，有什么值得我去享受？

又或者，一旦我抵達(dá)終點(diǎn)，會(huì)錯(cuò)過(guò)今天的哪些美好？

接下來(lái)，只需用心留意，就能讓今天最美好的瞬間變得更加清晰可見。

哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)2200多名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，人類在清醒時(shí)，有近一半的時(shí)間都在想與當(dāng)下所做之事無(wú)關(guān)的事情，而這種思緒游離與幸福感降低密切相關(guān)。

一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法是“臨終測(cè)試”：

問(wèn)自己一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，如果生命即將走到盡頭，你是否愿意付出所擁有的一切，只為重溫今天中的哪一個(gè)瞬間，哪怕只有片刻？

作為一名年幼孩子的家長(zhǎng)，我可以證明：那些凌晨4點(diǎn)的醒來(lái)、不小心灑出的麥片，會(huì)在某個(gè)瞬間突然不再讓人覺(jué)得是打擾，反而成為一開始就真正值得用心度過(guò)的唯一時(shí)刻。

你也可以選擇回望過(guò)去，而非眺望未來(lái)，同樣能收獲這樣的感悟。

回想一下10年前的自己，若那時(shí)的你能擁有現(xiàn)在的智慧和資源，會(huì)是什么感受？

對(duì)你而言，現(xiàn)在的自己，早已是曾經(jīng)夢(mèng)想成為的樣子，甚至可能遠(yuǎn)超預(yù)期。

不妨留意一下，無(wú)論你是否意識(shí)到，你其實(shí)已經(jīng)“抵達(dá)”了。

最后，開始練習(xí)知足常樂(lè)，而非追逐那種煙花般轉(zhuǎn)瞬即逝的幸福。

關(guān)于感恩的實(shí)驗(yàn)表明，那些每周只需簡(jiǎn)單記錄下自己所感恩之事的人，久而久之，幸福感和樂(lè)觀程度會(huì)顯著提升。

“抵達(dá)謬誤”植根于一種迷思，快樂(lè)必須是轟轟烈烈、熱情洋溢的。而事實(shí)上，大多數(shù)的滿足，都是安靜而平和的。

從今天起，將自己錨定在那些讓生命變得有價(jià)值的細(xì)節(jié)中，從剛剛噴出的咖啡香氣，到門口搖著尾巴迎接你的身影——要知道，這些微小的瞬間，正是我們?nèi)松磮D的基石。

還要明白，當(dāng)明天終于到來(lái)時(shí)，它并不會(huì)比你此刻手中擁有的、當(dāng)下的一切，更特別。

References

Ben-Shahar, T. (2009). Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment. McGraw-Hill.

Schultz W. Neuronal Reward and Decision Signals: From Theories to Data. Physiol Rev. 2015 Jul;95(3):853-951.

Brickman, P., & Campbell, D. T. (1971). Hedonic relativism and planning the good society. In M. H. Appley (Ed.), Adaptation-level theory (pp. 287-305). New York: Academic Press.

End

作者 |T. 亞歷山大?普蒂奧，博士，任教于哈佛大學(xué)，是組織績(jī)效專家，主要研究個(gè)體與組織如何通過(guò)好奇心、多元能力與目標(biāo)導(dǎo)向型領(lǐng)導(dǎo)力實(shí)現(xiàn)蓬勃發(fā)展。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 AC

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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