你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？

當(dāng)別人把話拋給你時(shí)，你經(jīng)常會(huì)反應(yīng)不過(guò)來(lái)，明明腦子里有很多想法，但就是很難清楚地用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。更難受的是，事后你還會(huì)反復(fù)回想當(dāng)時(shí)的情景，覺(jué)得自己是不是嘴巴太笨，缺乏瞬時(shí)表達(dá)的能力。等下次遇到了類似的場(chǎng)合，又會(huì)因?yàn)檫@種自我懷疑而感到膽怯或焦慮，形成惡性循環(huán)。

網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于 infj 缺乏瞬時(shí)表達(dá)能力的討論。

今天我們就來(lái)聊聊為什么很多人的嘴巴老是跟不上腦子，難道真的是瞬時(shí)表達(dá)能力太差了嗎？

語(yǔ)言表達(dá)到底指什么？

假設(shè)你在跟朋友聊天，朋友突然指一下窗外說(shuō)：“看！那是什么？”你轉(zhuǎn)頭一看是只貓，然后脫口而出：“好可愛(ài)的貓啊！”這算不算語(yǔ)言表達(dá)能力好？

相信大家都不會(huì)這么認(rèn)為。但是，從看出這是一只貓到檢索“貓”的發(fā)音，再到說(shuō)出來(lái)，在心理學(xué)中就算是一次完整的語(yǔ)言表達(dá)，這個(gè)過(guò)程非常快，大約只需要 600 毫秒的時(shí)間。[1]

實(shí)際上，大家所理解的語(yǔ)言表達(dá)更偏向于心理學(xué)中對(duì)于語(yǔ)言產(chǎn)生的整合理論觀點(diǎn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，語(yǔ)言表達(dá)并不只是說(shuō)一句話這么簡(jiǎn)單，還涉及到前前后后很多個(gè)認(rèn)知過(guò)程。[2]

比如別人問(wèn)你“你有對(duì)象了嗎？”，你首先會(huì)判斷對(duì)方想表達(dá)什么意思，是“喜歡我”還是“想給我介紹”？接著腦海中就有了好幾個(gè)想法，譬如“直接說(shuō)沒(méi)有”還是“先問(wèn)問(wèn)啥意思”，同時(shí)還要考慮一下對(duì)方會(huì)對(duì)這些想法作何反應(yīng)，才能組織語(yǔ)言將比較合適的想法表達(dá)出來(lái)。而在把話說(shuō)出口之后，我們又會(huì)立刻自查或根據(jù)對(duì)方的反應(yīng)來(lái)看看自己有沒(méi)有說(shuō)錯(cuò)，是否需要補(bǔ)充、修正或進(jìn)一步解釋。

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也就是說(shuō)，語(yǔ)言表達(dá)其實(shí)涉及很多不同的認(rèn)知過(guò)程，能不能把話說(shuō)好也取決于很多因素。如果你發(fā)現(xiàn)自己“嘴巴跟不上腦子”，就給自己貼上一個(gè)“瞬時(shí)表達(dá)能力差”的標(biāo)簽，其實(shí)是將問(wèn)題過(guò)于簡(jiǎn)化了，反而不利于你找到并克服真正的問(wèn)題。

嘴巴跟不上腦子，原因可能有這三種

接下來(lái)，我們來(lái)聊聊幾種比較常見(jiàn)的原因，看看哪個(gè)比較符合你的情況。

1

誤將“差異”標(biāo)簽化為“缺點(diǎn)”

很多時(shí)候，我們其實(shí)并不是無(wú)話可說(shuō)，而是每當(dāng)要說(shuō)話的時(shí)候，腦子里總是有太多的東西，搞得自己反而不知道該怎么說(shuō)了，于是把這種狀態(tài)歸結(jié)為“語(yǔ)言邏輯混亂”。

其實(shí)，你很可能誤解了自己。

心理學(xué)家杰羅姆·卡根認(rèn)為，人們?cè)诿鎸?duì)需要做出反應(yīng)的任務(wù)時(shí)，天然地存在兩種截然不同的信息處理風(fēng)格：

· 沖動(dòng)型：傾向于快速做出反應(yīng)，較少進(jìn)行反復(fù)權(quán)衡。他們更看重表達(dá)的流暢性和即時(shí)性，不太害怕自己說(shuō)錯(cuò)，所以這一類人總是可以想到什么就說(shuō)什么，在臨場(chǎng)表達(dá)的場(chǎng)合里如魚(yú)得水。

· 反思型：傾向于在表達(dá)之前思考多種可能性。他們更關(guān)注準(zhǔn)確性，寧愿慢一點(diǎn)，也希望自己的表達(dá)是準(zhǔn)確的、清楚的，所以這一類人在臨場(chǎng)表達(dá)時(shí)經(jīng)常會(huì)顯得磕磕絆絆。

卡根一開(kāi)始是在研究?jī)和J(rèn)知風(fēng)格的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，當(dāng)要求他們從多個(gè)相似圖形中選出與標(biāo)準(zhǔn)圖形完全相同的選項(xiàng)時(shí)，有些兒童總是反應(yīng)很快，但是準(zhǔn)確率較低，而有些兒童雖然反應(yīng)較慢，但準(zhǔn)確率明顯要高一些。但是，后來(lái)他發(fā)現(xiàn)這一模式還會(huì)延續(xù)到成年，并且廣泛地體現(xiàn)在決策、問(wèn)題解決和語(yǔ)言表達(dá)等領(lǐng)域。[3]

但是，這種認(rèn)知風(fēng)格的差異并不代表著能力的高低，而是人類大腦多樣性的一種表現(xiàn)，就像有些人喜歡百米賽跑，而有些人更喜歡跑馬拉松一樣，沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分。實(shí)際上，雖然反思型個(gè)體很難“想到什么就說(shuō)什么”，但他們?cè)谄渌矫嬉灿泻芏嗒?dú)特的優(yōu)勢(shì)，比如更擅長(zhǎng)理性客觀地分析事情，思考問(wèn)題的方式更加成熟，擁有更強(qiáng)的自控力等[4]。

因此，如果你經(jīng)常感覺(jué)自己“有想法卻一時(shí)說(shuō)不出”，這并不是你反應(yīng)慢或表達(dá)能力差，而是你的認(rèn)知風(fēng)格更傾向于反思型，更喜歡把話多過(guò)兩遍腦子才說(shuō)出來(lái)，以免引起別人的誤會(huì)。

2

在壓力之下容易感到“窒息”

你是不是也會(huì)這樣：在網(wǎng)絡(luò)上或者在朋友面前，各種玩梗都能信手拈來(lái)，兩句話就能逗得朋友哈哈大笑，但是讓你當(dāng)著大伙兒的面發(fā)個(gè)言，就開(kāi)始“嗯...啊...呃...”的，半天憋不出一句完整的話。

圖源：某社交平臺(tái)

心理學(xué)將這種現(xiàn)象稱為“壓力窒息”（Choking under pressure），指的是人們?cè)趬毫χ潞苋菀讜?huì)陷入一種擔(dān)憂性思維，傾向于將一些模糊或無(wú)關(guān)的信息消極地解讀為“威脅”。

比如公開(kāi)講話的時(shí)候，你可能會(huì)不停地觀察其他人的表情反應(yīng)，生怕他們露出不感興趣或不滿的表情，甚至壓根不敢看任何人，腦海中充斥著“如果我說(shuō)錯(cuò)了怎么辦”“這句話合不合適”等想法。而語(yǔ)言表達(dá)本就是一項(xiàng)復(fù)雜的認(rèn)知過(guò)程，需要調(diào)用大量的認(rèn)知資源來(lái)處理，如果你的注意力幾乎全放在對(duì)自己表現(xiàn)的擔(dān)憂上，用于語(yǔ)言組織的認(rèn)知資源就會(huì)被擠占，導(dǎo)致腦海中的想法一片混亂，很難流暢地表達(dá)出來(lái)。

這種影響在內(nèi)向的人身上尤為明顯，有研究發(fā)現(xiàn)，相較于外向者，內(nèi)向者在口語(yǔ)表達(dá)中往往會(huì)表現(xiàn)出較低的流利度，更容易出現(xiàn)停頓和諸如“嗯”“啊”之類的填充詞[5]。這主要是因?yàn)閮?nèi)向者的大腦具有較高的皮層喚醒水平基線，通俗來(lái)說(shuō)就是他們對(duì)別人的反應(yīng)更加敏感，即使是很細(xì)微的反應(yīng)也會(huì)被看在眼里，所以他們也更容易在社交壓力下感到“窒息”。

因此，你可能并非表達(dá)能力不好，而是太容易被壓力和焦慮所影響，很難將本該有的能力發(fā)揮出來(lái)。

3

對(duì)自己的表現(xiàn)評(píng)價(jià)過(guò)于苛刻

如果你有一次想接別人的話，但是沒(méi)接好，場(chǎng)面一度有些尷尬，事后你是不是會(huì)一直責(zé)怪自己：

· “我嘴巴怎么這么笨啊？”

·“別人肯定會(huì)在背后笑我。”

·“也許我就是一個(gè)不會(huì)說(shuō)話的人吧......”

這其實(shí)就是心理學(xué)所說(shuō)的反芻思維（Rumination），指的是一種反復(fù)且無(wú)法控制地沉浸在消極想法和情緒中的心理過(guò)程。跟我們常說(shuō)的“反思”不同，反思是在問(wèn)“我下次怎么才能做得更好”，而反芻則不是在尋求解決辦法，而是在不斷地批評(píng)自己“我怎么這么差勁”。

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很多時(shí)候，真正影響一個(gè)人正常表達(dá)的，并不是自身能力差，而是習(xí)慣性的事后反芻。每個(gè)人都會(huì)有發(fā)揮不好的時(shí)候，但區(qū)別就在于有些人很快就釋懷了，相信自己下次依然能做好，而有些人則總是陷入反芻思維中，即使是人之常情或不太嚴(yán)重的失誤，也會(huì)在一次次的“記憶回放”中越想越糟糕。有研究發(fā)現(xiàn)，高社交焦慮者在一次社交互動(dòng)后，更容易陷入這種事后反芻，而且經(jīng)常伴隨著一種特質(zhì)化歸因偏差。[6]

也就是說(shuō)，反芻的人總會(huì)把一兩次的表現(xiàn)不佳，歸因于穩(wěn)定的個(gè)人特質(zhì)問(wèn)題，比如你有一次沒(méi)把話說(shuō)好，回家后想了一整晚：“我當(dāng)時(shí)怎么那么蠢啊？以后還怎么面對(duì)別人？”等下次再遇到類似的場(chǎng)合，你考慮的就不再是怎么把話說(shuō)好，而是不停地?fù)?dān)心“萬(wàn)一我又卡住該怎么辦？”

這種預(yù)期性焦慮本身就會(huì)占用注意力，讓你更容易卡住，于是就形成了一種自證預(yù)言：事先擔(dān)心自己會(huì)做不好，因此影響了自己表現(xiàn)，導(dǎo)致結(jié)果確實(shí)不理想，從而自證并強(qiáng)化了原有的負(fù)面信念。

換句話說(shuō)，瞬時(shí)表達(dá)不只是一種臨場(chǎng)反應(yīng)，也跟我們平時(shí)的思維習(xí)慣有很大的關(guān)系，一個(gè)對(duì)自己的表現(xiàn)過(guò)于苛責(zé)的人，也很難放松地在公眾場(chǎng)合表達(dá)自己。

我們需要的不是表達(dá)技巧，而是尊重自己的個(gè)人風(fēng)格

看到這里，想必你多少已經(jīng)理解，就日常的口語(yǔ)交流而言，或許并不需要多么高深的表達(dá)技巧，更重要的是允許自己以適合自己的節(jié)奏說(shuō)話。我們要嘗試去理解并尊重自己個(gè)人的表達(dá)風(fēng)格，而不是逼自己成為別人眼中那種“口才很好的人”。

此外，對(duì)于經(jīng)常會(huì)感到焦慮和自我苛責(zé)的人來(lái)說(shuō)，可以在平時(shí)花幾分鐘做一些放松練習(xí)，就能有效地緩解日常表達(dá)容易“卡殼”的現(xiàn)象。以下是幾種既簡(jiǎn)單又實(shí)用的心理練習(xí)：

· 感到緊張時(shí)，可以循環(huán)做幾分鐘的 4-7-8 呼吸法，即用鼻子吸氣 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后用嘴巴緩慢呼氣 8 秒，就能快速平靜下來(lái)。

·經(jīng)常練習(xí)積極的自我對(duì)話，將“我嘴巴怎么這么笨”換成“這次確實(shí)有些緊張了，下次我慢一點(diǎn)就好了”，或者想象“如果好朋友犯了這樣的失誤，我會(huì)如何安慰 Ta”。

·每次表達(dá)得還不錯(cuò)的時(shí)候，就在心里給自己點(diǎn)個(gè)贊，還可以拿個(gè)小本本把這些小小的“成功時(shí)刻”記錄下來(lái)，重建自己的表達(dá)自信。

·每次反芻的時(shí)候，就把這些負(fù)面想法寫在紙上，然后用力地揉成一團(tuán)扔到垃圾桶里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一下子就會(huì)變得輕松不少，也更加能把注意力放在其他事情上了。

最后還想告訴大家的是，當(dāng)你不再跟自己較勁，就會(huì)發(fā)現(xiàn)表達(dá)這件事兒，其實(shí)沒(méi)有你想象的那么困難。

參考文獻(xiàn)

[1] Indefrey, P. (2011). The spatial and temporal signatures of word production components: a critical update. Frontiers in psychology, 2, 255.

[2] Pickering, M. J., & Garrod, S. (2013). An integrated theory of language production and comprehension. Behavioral and brain sciences, 36(4), 329-347.

[3] Riding, R., & Cheema, I. (1991). Cognitive styles—an overview and integration. Educational psychology, 11(3-4), 193-215.

[4] Rozencwajg, P., & Corroyer, D. (2005). Cognitive processes in the reflective-impulsive cognitive style. The Journal of genetic psychology, 166(4), 451-463.

[5] Dewaele, J. M., & Furnham, A. (1999). Extraversion: The unloved variable in applied linguistic research. Language Learning, 49(3), 509-544.

[6] Mellings, T. M., & Alden, L. E. (2000). Cognitive processes in social anxiety: The effects of self-focus, rumination and anticipatory processing. Behaviour research and therapy, 38(3), 243-257.

策劃制作

作者丨Acc心理科普 科普作者

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員、中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員

策劃丨張一諾

責(zé)編丨張一諾

審校丨徐來(lái)、張林林