今年48歲的劉阿姨是兩個小孩的媽媽，當(dāng)年因為產(chǎn)后恢復(fù)工作沒做好，自從上了年紀(jì)后就備受漏尿的困擾，有時候甚至力氣大點打噴嚏，也會出現(xiàn)漏尿的情況，但她一直不好意思去醫(yī)院檢查。

有一次和姐們說起自己的困境時，對方建議她可以試試提肛，不僅可以改善她現(xiàn)狀的情況，還可以預(yù)防痔瘡、改善便秘等問題，她想著反正也不費勁，就每晚睡覺前試試提肛。

連續(xù)堅持了3個多月，她發(fā)現(xiàn)自己的便秘和漏尿問題得到了很大的改善。這讓她喜出望外，沒想到一個小小的提肛動作竟然有這么多的好處，之后逢人便安利讓大家提肛，但大部分人對此表示懷疑！

一、每天堅持提肛，身體會有什么變化？

“提肛”是一種獨特的養(yǎng)生之術(shù)，在我國古代就已經(jīng)出現(xiàn)，中醫(yī)大家孫思邈曾規(guī)勸世人“谷道宜常撮”。這里的谷道就是指肛門，撮谷道就是我們現(xiàn)在常說的提肛。

提肛是指收縮肛門周圍的肌肉，像憋大便一般向上提，之后放松、反復(fù)進(jìn)行。每天堅持適當(dāng)?shù)靥岣兀蚰苁斋@以下幾個好處：

1、預(yù)防和緩解痔瘡

痔瘡是由于肛門靜脈曲張、血液回流受阻所致，通過提肛可改善肛周的血液循環(huán)、加強肛門括約肌的功能，對預(yù)防痔瘡以及緩解痔瘡癥狀均有好處。

2、增強盆底肌群

提肛可促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，對加強盆底肌肉力量有好處，可改善女性漏尿的癥狀。

3、保護(hù)男性前列腺

隨著年齡的增加，很多男性會出現(xiàn)前列腺功能減弱的問題。通過提肛運動可起到“按摩”前列腺的作用，對改善前列腺充血、緩解炎癥均有好處。

4、增強排便動力

肛門括約肌力量不足的人容易排便無力，有便秘等問題，通過提肛運動可改善肌肉力量以及協(xié)調(diào)性，對促進(jìn)排便很有好處。

二、科學(xué)提肛，這4點細(xì)節(jié)建議要了解

提肛運動以一提一松為一下，無論是坐姿站姿還是躺著均可以進(jìn)行，在收縮后保持5~10秒放開，之后放松10秒再繼續(xù)進(jìn)行。一組動作保持20~30次。

剛開始進(jìn)行提供的時候，頻次可根據(jù)自身情況進(jìn)行，不用過分追求做足，以免給肛門肌肉帶來過大負(fù)擔(dān)。每天提肛運動進(jìn)行2~3組即可，不要過多進(jìn)行，在提肛過程中要注意這幾個細(xì)節(jié)。

1、避免用力過猛

提肛時要注意動作輕柔，用力過猛容易導(dǎo)致肌肉損傷。

2、選擇適宜時間

建議可以在早上起床前、晚上睡前進(jìn)行提肛運動，這兩個時間節(jié)點較為適宜，也可以在干重體力活、性生活結(jié)束后進(jìn)行。

3、多種方法結(jié)合

在提肛的同時可以配合上其他的運動，如平臥時將雙腿交叉讓臀部、大腿內(nèi)側(cè)收緊，再提肛堅持5秒后放松；也可以在提肛的同時將臀部抬高收緊外陰，或是同時做腹式深呼吸。

4、結(jié)合生活方式

在做提肛運動的同時，還需要注意保持健康的生活習(xí)慣，如飲食中多攝入膳食纖維、避免久坐久站、積極運動以及保持肛周衛(wèi)生等。

三、常做5個動作，不花錢就能養(yǎng)生

規(guī)律進(jìn)行運動可給健康帶來不少的好處，但很多人日常工作十分忙碌，根本抽不出來時間，或是身體狀況不允許進(jìn)行大的劇烈運動。在這情況下，可嘗試進(jìn)行這幾個動作，也能起到不錯的養(yǎng)生效果。

1、踮腳尖

足部是人的第二心臟，分布著很多的經(jīng)絡(luò)，在踮腳時可刺激經(jīng)絡(luò)促進(jìn)氣血上行，具有溫補內(nèi)臟、調(diào)和氣血以及強健骨骼、提高肌肉力量等作用。

2、伸懶腰

人在困乏的時候體內(nèi)氣血循環(huán)速度會慢一些，這個時候伸懶腰可改善氣血、活絡(luò)關(guān)節(jié)以及振奮精神，在全身血液循環(huán)速度加快后，可“喚醒”大腦和五臟六腑，讓人感覺神采奕奕的。

3、揉肚子

揉腹部可以增加腹肌、腸平滑肌的血流量，對促進(jìn)胃腸道蠕動以及改善胃腸內(nèi)壁肌肉張力有好處，可起到很好的防治便秘作用。

4、轉(zhuǎn)眼球

現(xiàn)代人的日常不是手機就是電腦，長期如此眼睛會非常疲勞、干澀。通過轉(zhuǎn)眼球可一定程度緩解眼部疲勞，增強視力。

5、深呼吸

深呼吸可以讓氣體緩慢進(jìn)入肺部再緩慢呼出，這個過程中可以讓肺部得到鍛煉，呼吸結(jié)束后會明顯感覺神清氣爽。

提肛運動看似很簡單，但其中也有不少的細(xì)節(jié)需要注意，看到這里的你建議可以從今天開始提肛鍛煉！