本文授權(quán)轉(zhuǎn)自：外灘教育（ID: TBEducation )，作者：Sherry

又是一年開學(xué)季。

小編的朋友圈里，“神獸即將歸籠”的喜悅還沒持續(xù)太久，新一輪的雞飛狗跳已準(zhǔn)時上演。

“寫作業(yè)不到10分鐘，一會兒喝水，一會兒上廁所，一會兒摳橡皮，寒假那一丟丟作業(yè)，開學(xué)前補了個通宵！”

“我看著他寫作業(yè)，一道題不會就煩躁，批評一句，頂嘴十句。說不過了，就崩潰大哭，全身都是雷點！”

“書包里亂七八糟，自己的房間更別提了！說過100“早上都定三四個鬧鐘，都叫不醒！好不容易從床上拽起來，穿衣服吃早飯慢吞吞，出門前一秒發(fā)現(xiàn)作業(yè)沒帶！”

家長苦口婆心，甚至大發(fā)雷霆，換來的卻是孩子的茫然、對抗，或者更深的自我懷疑。

很多人會說，這只是孩子的“假期綜合征”，過兩天就好了。這些讓家長頭疼的問題，根源可能不在孩子的態(tài)度，而在他的大腦前額葉。

前額葉

孩子大腦里的“總指揮官”

什么是前額葉？它位于孩子的額頭后方，就像大腦里的“總指揮官”，負(fù)責(zé)高級認(rèn)知功能。

它是大腦進化最晚、最脆弱的區(qū)域，但也是最忙碌的區(qū)域。一個孩子能不能自律、自控、理性、獨立，前額葉起到了重要作用。

一個如此重要的區(qū)域，伴隨著開學(xué)季的到來，卻最容易“掉線”。

壓力問題，是第一個干擾源。

開學(xué)后，學(xué)習(xí)、考試、社交等種種壓力撲面而來，這些壓力會刺激大腦大量分泌皮質(zhì)醇。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究表明，高水平的皮質(zhì)醇會直接削弱前額葉的功能，同時激活大腦里的“情緒火山”杏仁核。

在杏仁核的掌控下，人類只會啟動三種原始反應(yīng)：戰(zhàn)斗、逃跑或僵住。

有的孩子面對一點小挫折，前額葉無法有效調(diào)節(jié)挫敗感，情緒就容易直接“決堤”——發(fā)脾氣、大哭大鬧、甚至干脆說“我不做了”。

我們?nèi)粘Ｕf的“畏難情緒”，根源也在這里。

睡眠不足，對前額葉發(fā)育更是毀滅性打擊。

《Sleep》雜志的一項研究表明，人類睡眠不足時，大腦前額葉的活動減弱，而杏仁核的敏感度提升了58%。也就是說，平時一笑而過的小事，缺覺后就能引爆一場戰(zhàn)爭。

但睡眠的作用遠(yuǎn)不止于此。

睡眠是大腦的“清理時間”。只有在深度睡眠中，大腦的“類淋巴系統(tǒng)”才會啟動，把白天學(xué)習(xí)時產(chǎn)生的“思考廢物”清理干凈，保證第二天大腦高效運轉(zhuǎn)。

另外，睡眠還是記憶的“存檔時間”。白天學(xué)的新知識，最初只是臨時儲存在海馬體里。睡眠時，大腦會把這些知識“轉(zhuǎn)移”到大腦皮層，變成長期記憶。

這就是為什么熬夜復(fù)習(xí)的孩子，第二天反而想不起來，因為記憶根本沒存進腦子里。

電子設(shè)備也是一個“重要干擾項”。

三大高刺激“腦力殺手”——短視頻、游戲、網(wǎng)絡(luò)小說，會持續(xù)轟炸孩子大腦的獎勵中樞，讓多巴胺一次次短時、大量地釋放。

孩子一旦習(xí)慣了這種“手指一動，快樂即來”的高刺激模式，等到需要專注、需要延遲滿足的學(xué)習(xí)任務(wù)擺在面前時，前額葉就不得不“超負(fù)荷啟動”。

屏幕時間一長，孩子的運動量自然會下降。可前額葉最需要的，恰恰是“動起來”。

運動能促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌，這是大腦的關(guān)鍵營養(yǎng)素。長期不動的孩子，等于在給前額葉“斷肥”。

由美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)起的，哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、加州大學(xué)、康乃爾大學(xué)主導(dǎo)的“人類腦計劃”曾在研究中發(fā)現(xiàn)：堅持運動可以明顯增加大腦神經(jīng)纖維、樹突、突觸的數(shù)量，促進大腦的發(fā)育，提高記憶力。

還有一個干擾項很容易被忽略：高糖飲食。

高糖零食、飲料、快餐，會讓血糖像坐過山車一樣忽高忽低，前額葉的能量供應(yīng)也跟著“時好時壞”，孩子一會兒專注，一會兒走神，一會兒煩躁。

再加上睡眠不好，會對高熱量飲食更為“渴望”。一項來自加州大學(xué)伯克利分校的研究，通過大腦磁共振掃描成像后同樣發(fā)現(xiàn)：對比睡眠良好的情況，睡眠不足會嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

因此，孩子學(xué)習(xí)的時候坐不住，成績上不去，很多時候不是不想學(xué)，而是“負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)的前額葉”不在線。

孩子正在發(fā)育的前額葉

需要精心養(yǎng)護

一般來說，前額葉直到25歲左右才會完全發(fā)育成熟。這意味著，孩子的整個求學(xué)階段，前額葉都處于發(fā)育期，經(jīng)不起一次次粗暴的“崩潰與重啟”。

想培養(yǎng)出既聰明又自律的孩子，其實就一招：對他正在發(fā)育的前額葉，好一點。

前額葉是個“耗能大戶”，首先得睡好、吃好，這兩樣穩(wěn)了，前額葉才有力氣干活。

睡好，是給前額葉充電。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會建議6-12歲兒童，每晚需要9-12小時睡眠，13-18歲青少年每晚則需要8-10小時睡眠。

吃好，是給前額葉穩(wěn)供能。開學(xué)后，減少高糖、高熱量食物攝入，多吃蛋白質(zhì)、蔬菜水果，就是在幫前額葉穩(wěn)住“方向盤”。

其次是學(xué)會接納孩子的情緒，而不是鎮(zhèn)壓。

剛開學(xué)，當(dāng)孩子面對新知識、新題目不會做而崩潰大哭時，試試蹲下來，看著他的眼睛說：“我知道你現(xiàn)在很生氣。大腦里的‘理智小人’被‘情緒怪獸’打跑了，對不對？沒關(guān)系，我們等它回來再聊。”

壓力最大的敵人，不是“解決”，而是“被看見”。當(dāng)孩子感受到被理解，皮質(zhì)醇水平會下降，前額葉才有機會重新上崗。

加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們用語言表達情緒時，杏仁核的活躍度會明顯下降，同時前額葉的活躍度會提升。

所以，替孩子說出情緒，就是在幫他激活前額葉。

最后，開學(xué)后，孩子的“電子保姆”也該下崗了。但并不是“一刀切”沒收電子設(shè)備，而是重新訂立規(guī)則——比如，每天固定時間使用，用完即止；或者用運動時間“兌換”屏幕時間等等。

前額葉最怕的不是電子產(chǎn)品本身，而是毫無節(jié)制的多巴胺轟炸。幫孩子建立邊界，就是在幫他的前額葉奪回控制權(quán)。

久而久之，孩子的前額葉養(yǎng)好了，自控力、專注力、計劃能力等等，就從孩子大腦里慢慢地長出來的。

前額葉想發(fā)育得更好

還需要“猛練”

養(yǎng)護到位，是讓孩子的前額葉“有勁干活”。但想要前額葉發(fā)育到位，還需要“猛練”。

美國神經(jīng)心理學(xué)家、加州大學(xué)伯克利分校至善科學(xué)中心高級研究員里克·漢森在《大腦幸福密碼》書中表示，大腦具有極強的可塑性，腦界的生存規(guī)則是：忙者生存。

對前額葉來說，越主動用、越針對性訓(xùn)練，神經(jīng)連接越牢固；要是長期不用，能力就會慢慢退化。

想要練好孩子的前額葉，家長只需要做好兩點：先當(dāng)“外掛”，再來“放手”。

01

當(dāng)好“外掛大腦”，先幫孩子穩(wěn)住

前額葉發(fā)育成熟得晚，意味著孩子天生缺一個“總指揮”。

神經(jīng)科學(xué)里有個概念叫“共同調(diào)節(jié)”——當(dāng)孩子無法自己調(diào)控情緒和行為時，需要成年人先幫他穩(wěn)住，慢慢他才能學(xué)會自己穩(wěn)住。

比如：孩子早上起不來，別說“你怎么又磨蹭”，而是提前一晚和他一起把書包收好、衣服備好。這叫幫他做計劃。

孩子寫作業(yè)走神，別說“你能不能專心點”，而是坐到旁邊，陪他分解任務(wù)：“先寫這五行，寫完休息兩分鐘。”這叫幫他降低啟動難度。

孩子崩潰大哭時，別說“別哭了”，而是抱抱他：“我知道你現(xiàn)在很難受，我陪你坐一會兒。”這叫幫他調(diào)節(jié)情緒。

當(dāng)好孩子的“外掛大腦”，就是在教他的前額葉到底該怎么工作。

慢慢地，孩子會把這些“外掛功能”內(nèi)化成自己的。就像學(xué)走路，先是扶著走，慢慢松開手，最后自己跑起來。

02

把決策權(quán)還給孩子

做“外掛大腦”，不等于包辦一切。真正的鍛煉，是把一些事情的決策權(quán)還給孩子。

前額葉的發(fā)育，需要大量練習(xí)。每一次做決定、每一次承擔(dān)后果、每一次克制沖動，都是在給前額葉做訓(xùn)練。

前額葉的練習(xí)，往往要從一些小事開始。

比如讓孩子自己選：周末去哪玩、晚飯吃什么、先寫數(shù)學(xué)還是先寫語文等等。每一次選擇。都在激活前額葉的決策功能。

讓孩子自己安排：放學(xué)后是先玩還是先寫作業(yè)？各科作業(yè)打算花多久？讓他自己定計劃，哪怕不合理，先試一次。試完了再復(fù)盤：“昨天那個計劃，哪里好用，哪里不好用？”復(fù)盤本身，就是在鍛煉前額葉的反思能力。

讓孩子自己承擔(dān)后果：如果自己安排的時間沒寫完作業(yè)，第二天去學(xué)校被老師批評，那是他該承擔(dān)的。別急著去“救火”，別替他寫、別替他道歉。讓他感受一下“決策失誤”的后果，下一次，他的前額葉就會更認(rèn)真地做計劃。

哈佛大學(xué)兒童發(fā)展中心的研究表明，那些被父母信任、有自主決策機會的孩子，前額葉發(fā)展得更好。

前額葉的養(yǎng)護和鍛煉，沒有捷徑，不過就是睡好每一覺，吃好每一餐，接納每一次崩潰，在小事上給足選擇權(quán)。

日復(fù)一日，水滴石穿。

等到某一天，那個動不動就炸毛的孩子，居然能坐下來好好說話了；那個丟三落四的孩子，居然自己把書包收好了；那個遇事就哭的孩子，居然會說“我先想想怎么辦”。

強壓出來的“自律”，往往是脆弱的；真正滋養(yǎng)出來的自控力，才經(jīng)得起時間考驗。

參考資料：

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1.Cognitive and Emotional Components of Frontal Lobe Functioning in Childhood and Adolescence The New York Academy of Sciences

2.你以為正常，實則可能是嚴(yán)重缺覺的4種表現(xiàn) 丁香醫(yī)生

3.毀掉一個人最快的方式！很多人被這樣對待卻沒意識到…… 科普中國

4.給大腦松綁，解鎖高效腦力 健康中國

5.青少年經(jīng)常熬夜會變傻？上海師范大學(xué)醫(yī)學(xué)院

6.哈佛大學(xué)研究：長期運動的孩子，大腦會發(fā)生驚人變化 男孩派

7.如何讓孩子有一個發(fā)達的前額葉（深度解讀） 爸爸在讀

8.養(yǎng)出聰明自律娃就一招：猛煉前額葉 螢火童盟

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