大學(xué)第一年，伊麗莎白·布拉德利（Elisabeth Bradley）在社交媒體上關(guān)注了一位女性記錄自己健身轉(zhuǎn)變的過程，看著她一次次舉起杠鈴，由此受到鼓舞，開始嘗試舉重。

然而，布拉德利發(fā)現(xiàn)自己成了圣地亞哥州立大學(xué)（San Diego State University）室里唯一的女性。她說道：“我覺得自己非常格格不入，心里想，'好吧，我看起來會像個笨蛋'。”

面對一屋子呼哧呼哧喘著粗氣、肌肉發(fā)達(dá)的男人，她感到畏懼，便轉(zhuǎn)而去做有氧運(yùn)動，這也映照了無數(shù)女性因各種原因回避自由重量器械和力量器械的境況。

但隨著越來越多研究表明阻力訓(xùn)練的好處，專家指出，健身房需要在一些方面做出改變，以使其對女性更具吸引力。

密歇根大學(xué)研究運(yùn)動習(xí)慣的行為科學(xué)家米歇爾·西格（Michelle Segar）表示，讓環(huán)境更舒適、讓女性更熟悉器械，將促使更多女性使用它們。而更多的女性身影反過來也會讓更多女性堅(jiān)持下來。

為何女性應(yīng)該舉重

美國國立衛(wèi)生研究院建議所有人——無論男女——每周至少進(jìn)行兩次阻力訓(xùn)練。這包括各種需要施加力量的活動，如使用力量器械、阻力帶，或進(jìn)行俯臥撐、深蹲等自重訓(xùn)練。

紐約萊曼學(xué)院運(yùn)動科學(xué)教授布拉德·舍恩菲爾德（Brad Schoenfeld）表示，阻力訓(xùn)練已被發(fā)現(xiàn)有助于預(yù)防心臟病、改善長期行動能力并降低血壓。他說，一些研究表明，女性甚至可能比男性從舉重訓(xùn)練中獲益更多，因?yàn)樗茴A(yù)防骨質(zhì)疏松癥和與年齡相關(guān)的肌肉流失，而女性更容易受到這些問題的影響。

舍恩菲爾德說道：“最重要的是，阻力訓(xùn)練能解決各種各樣的問題。”

為何許多女性不愿舉重

加利福尼亞州梅尼菲市30歲的兩個孩子的母親黛西·阿勞薩（Daisy Arauza）在家通過視頻和在線教程進(jìn)行一些普拉提和以有氧為主的鍛煉，她想辦一張健身卡來幫助增強(qiáng)力量和進(jìn)行體重管理。

但她表示自己缺乏信心，而且對器械和健身禮儀還不夠了解。

"我對自己現(xiàn)在的身材很在意。提到健身房，你想到的都是那些已經(jīng)更健碩的人。所以，我覺得自己得先練成那樣，才能在健身房里自在地當(dāng)著別人的面鍛煉，"她說。

布拉德利說，關(guān)于女性舉重，仍然存在一種污名。多年來，女性一直被灌輸以瘦為終極目標(biāo)，一些人錯誤地認(rèn)為力量訓(xùn)練會讓她們變得壯碩。

舍恩菲爾德說，很少有女性需要擔(dān)心練出太多肌肉，因?yàn)槿魏稳讼胍蠓黾《己茈y——尤其是女性，因?yàn)樗齻凅w內(nèi)促進(jìn)肌肉生長的睪酮水平較低。而且，如果不喜歡鍛煉的結(jié)果，也很容易降低訓(xùn)練強(qiáng)度，他說："減掉肌肉非常、非常容易。"

健身房和女性可以怎么做

在最初的不適體驗(yàn)過去幾個月后，布拉德利向宿舍里一位男性舉重運(yùn)動員分享了自己的力量訓(xùn)練目標(biāo)，后者向她傳授了健美技巧。這一激勵促使她創(chuàng)立了“女孩力量”女性舉重俱樂部，該俱樂部如今在全美高校擁有數(shù)十個分部。

布拉德利說道：“像普拉提、有氧運(yùn)動和瑜伽這些鍛煉方式，我們接觸得很多，但它們其實(shí)是相輔相成的。在健身房里變得更強(qiáng)壯，有助于你在普拉提運(yùn)動中取得進(jìn)步。擁有肌肉會讓你跑得更快、更好。”

倡導(dǎo)者們表示，女性開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)該秉持一種賦權(quán)且現(xiàn)實(shí)的心態(tài)。

西格說，輔助性的入門訓(xùn)練課程會有幫助，但讓一位穿著暴露的教練進(jìn)行粗略的指導(dǎo)則不會有效果。

她說道：“幾十年來，大多數(shù)女性都在努力追求完美身材，而這只會帶來挫敗感。”

她們沒有關(guān)注運(yùn)動給她們帶來的感受，而是在想別人會如何看待自己。

布拉德利說，在舉重室里找到社群感的女性會一起朝著各自的目標(biāo)努力，變得更加強(qiáng)壯，不斷突破自我。"我們常說的一句話是，'你健美的樣子真好看。'"

女性健身房與兒童看護(hù)

有些女性發(fā)現(xiàn)，在沒有男性的環(huán)境中，她們能更專注于鍛煉。

在英國彼得伯勒的女性專屬健身房“女神健身房”，查理·斯特金（Charlie Sturgeon）表示，她比在男女混合的健身房時更開心，在那里她有過“一些相當(dāng)奇怪的經(jīng)歷，比如人們會盯著看、做鬼臉、評頭論足。而在這里，因?yàn)槭桥詫伲杏X有一種社群氛圍。”

一些健身房試圖通過提供現(xiàn)場日托服務(wù)來讓女性更舒適。

鳳凰城的米歇爾·科扎克（Michelle Kozak）有兩個年幼的孩子，當(dāng)她所在的健身房停止提供兒童看護(hù)服務(wù)后，她取消了會員資格。

而且，她也不太適應(yīng)那種硬核的健身房文化。

她說道：“我不想把健身當(dāng)成生活的全部，我只想抽出一些時間來優(yōu)先關(guān)注健康。”