徐州市婦幼保健院減重門診：這些減重誤區，很多人都在踩

　　放眼全球，目前已有超10億人受超重或肥胖困擾，預計2035年這一數字將攀升至40億，占全球人口半數;聚焦我國，最新監測數據顯示，我國成人超重肥胖率已突破50%，學齡兒童超重肥胖率達30%，每2個成年人中就有1個體重超標。肥胖早已不是單純的 “身材問題”，而是直接威脅身心健康的慢性疾病。據中國疾病預防控制中心數據，它不僅是2型糖尿病、心血管疾病的主要誘因，還與13種癌癥風險增加相關。在這樣的背景下，科學減重、健康管理體重成為我們的全民必修課 !

　　科學減重的核心并非盲目節食或單一運動，而是遵循綜合干預原則。

　　能量負平衡+代謝健康+行為重塑

　　徐州市婦幼保健院醫學營養減重門診王秀提醒，現實中，很多人在減重路上陷入諸多誤區，不僅影響減重效果，更對身體健康造成二次傷害。

　　誤區一：不吃早餐

　　早餐是開啟身體新陳代謝的 “鑰匙”，能有效加速能量消耗。跳過早餐會讓身體進入 “節能模式”，基礎代謝率降低，反而更易堆積脂肪;同時，空腹狀態會讓人體在午餐、晚餐時產生強烈的饑餓感，進而不自覺攝入過多熱量，陷入 “不吃早餐反而胖” 的惡性循環。

　　誤區二：完全不吃碳水化合物

　　碳水化合物是大腦和身體的核心能量來源，葡萄糖更是大腦唯一能利用的能量物質。

　　完全戒掉碳水，會直接引發低血糖、低血壓，伴隨記憶力減退、精神萎靡、身體疲勞等問題;長期缺乏碳水還會讓身體代謝能力下降，即便后續恢復飲食，也極易出現體重反彈，得不償失。

　　誤區三：只吃水果或蔬菜加重體重問題

　　果蔬富含維生素、膳食纖維，是健康飲食的重要組成，但長期單一食用會導致營養嚴重失衡，缺乏身體必需的蛋白質、優質脂肪等營養素，影響肌肉合成和代謝功能。此外，水果中含有的果糖若過量攝入，無法及時代謝的部分會轉化為脂肪儲存，反而加重體重問題。

　　誤區四：只靠運動減重 不利于長期堅持

　　運動能有效消耗熱量，但減重的核心是 “吃動平衡”，僅靠運動不控制飲食，很難實現能量負平衡 —— 比如一小時慢跑消耗的熱量，可能一杯奶茶、一塊蛋糕就輕松抵消，減重效果微乎其微。

　　同時，過度運動還會導致身體過度疲勞、關節損傷，甚至引發運動抵觸心理，不利于長期堅持。

　　誤區五：熬夜能減重

　　熬夜不僅無法減重，還是 “催肥元兇”。熬夜會嚴重擾亂內分泌系統，導致皮質醇水平異常升高，一方面會大幅增加人體對高熱量、高糖分食物的渴望，另一方面會降低基礎代謝率，讓脂肪更易在腹部、四肢等部位堆積，形成 “過勞肥”。

　　誤區六：追求快速減重

　　不少人追求 “一周瘦十斤” 的快速減重效果，殊不知這種方式往往以犧牲肌肉、透支身體為代價。快速減重會導致肌肉大量流失，基礎代謝率隨之下降，一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈，甚至出現 “越減越胖” 的情況;同時，快速減重還會引發營養不良、內分泌紊亂、月經不調等問題，損害腸胃、肝腎等器官功能。

　　誤區七迷信減肥產品

　　各類標榜 “快速瘦身、不節食不運動” 的減肥產品，實則暗藏諸多健康風險。這些產品往往缺乏科學依據，部分還含有違規成分，可能損傷肝腎、擾亂代謝，且通過此類方式實現的減重效果難以長期維持。更重要的是，過度依賴減肥產品還可能形成心理依賴，若減重效果不佳，易引發焦慮、自我否定、抑郁等負面情緒。

　　醫學營養減重門診

　　徐州市婦幼保健院醫學營養減重門診專為體重困擾人群設立，聚焦女性全周期(備孕、孕期、產后、更年期)健康體重管理，醫院亦獲批醫學減重教學單位。門診依托專業平臺，提供線上線下一體化服務，含免費線上評估、個性化方案推送、打卡監督等，線下定制循證醫學支持的個體化體重管理方案。診療覆蓋超重肥胖及相關生殖內分泌、代謝疾病，還有備孕 / 輔助生殖的超重肥胖人群。由資深婦幼營養醫師坐診，周一至周五全天出診，助力患者建立健康生活方式，實現長期體重管理。

　　出診醫師

　　王秀 副主任醫師

　　畢業于南京中醫藥大學中醫學營養與食療專業，徐州市母嬰健康指導專委會委員，江蘇省婦幼保健協會營養學分會委員，江蘇省營養學會婦幼營養專委會委員，從事婦幼營養工作十余年，主要擅長醫學營養減重、妊娠期體重管理、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的個性化營養指導與咨詢。