生活中，有些人若不開燈便難以入睡。“小夜燈是助眠好伙伴”一度被視為理所當(dāng)然的共識。如今，越來越多的研究結(jié)果正在質(zhì)疑這一觀點(diǎn)。

2025年1月，安徽醫(yī)科大學(xué)的研究人員在《生態(tài)毒理學(xué)與環(huán)境安全》雜志上發(fā)表論文指出，夜間保持臥室黑暗有助于預(yù)防糖代謝紊亂。該研究發(fā)現(xiàn)，夜間臥室光照的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，與多項(xiàng)血糖代謝標(biāo)志物存在顯著相關(guān)性：光照強(qiáng)度每增加一個(gè)單位，人體胰島素水平、胰島素抵抗指數(shù)及甘油三酯-葡萄糖指數(shù)都會隨之升高，從而顯著增加2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。同年，澳大利亞研究人員在一項(xiàng)覆蓋8.8萬人的大規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn)，夜間燈光暴露還會顯著增加人們患上冠心病、心肌梗死和心力衰竭等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

需要提醒的是，這里所說的“夜間燈光”，不僅包括臥室照明，也涵蓋睡前刷手機(jī)、看電視、使用電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的光照。 黑暗對睡眠至關(guān)重要，夜間光源會抑制褪黑素分泌，擾亂機(jī)體晝夜節(jié)律，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。美國國家衛(wèi)生研究院一項(xiàng)為期5年的隨訪研究還顯示，習(xí)慣在室內(nèi)開燈或看電視入睡的女性，她們的平均體重比研究開始時(shí)增加了5千克。

當(dāng)然，家中的老人或孩子在晚上起夜時(shí)，確實(shí)需要照明。更穩(wěn)妥的做法是，在床下或臥室門口放置可感應(yīng)人體活動(dòng)的柔和夜燈，在滿足安全需求的同時(shí)，盡量減少對睡眠的干擾。

（文內(nèi)配圖均已獲得圖蟲創(chuàng)意授權(quán)）

本文節(jié)選自《百科知識》2026.3B

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