近日，女藝人顏如晶在個人社交平臺更新視頻。

　　視頻中，她默默流淚、哭紅鼻子，向網(wǎng)友分享自己的年度減肥成果，相關(guān)話題迅速引發(fā)熱議。

　　視頻里，顏如晶滿是委屈地發(fā)問：“是我沒少吃嗎？是它不肯掉啊”，還曬出了自己的減肥日常——蔬菜吃播挑戰(zhàn)、健身房器械訓練、翻輪胎，以及近一年的體重變化：從2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤，一年僅減重1.45公斤（2.9斤）。

　　她配文稱：“每天爬山跑步，累到崩潰，都變成了笑話”。

　　此前報道，顏如晶曾在2024年通過運動和控制飲食，將體重從98.85公斤減到68.5公斤。但過去一年來，她仍為減肥付出諸多努力，不僅累計跑步1000公里、打卡多座名山徒步，還成功解鎖半馬、全馬等賽事，卻始終未能達到預(yù)期減肥效果。

　　明明認真運動，為啥堅持一段時間后還是一斤沒瘦？顏如晶的經(jīng)歷引發(fā)了無數(shù)減肥人士的共鳴。

　　網(wǎng)友們看到后紛紛留言共情，有人直言“太懂這種努力卻沒回報的委屈”，也有網(wǎng)友暖心安慰，稱減肥的意義在于堅持與身體狀態(tài)的提升，不必過分糾結(jié)體重數(shù)字。

　　其實，體重管理是積年累月的長期工程，不能只以秤上數(shù)字“論成敗”。

　　多位相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜冶硎荆戎亓肯拢镜捏w積約是肌肉的1.4倍，這就是為啥兩個身高、體重完全相同的人士，會出現(xiàn)一個看起來胖一個看起來瘦的反差感。當然，運動只是體重管理中的一個環(huán)節(jié)，養(yǎng)成健康可持續(xù)的生活方式是重中之重。

　　“管住嘴，邁開腿，是減肥的兩大原則，但一定是管住嘴在前。”浙中醫(yī)大二院（浙江省新華醫(yī)院）生活方式醫(yī)學（體重管理）門診主任醫(yī)師賀曉鳴在結(jié)合顏如晶所曬出的年度美食打卡清單后分析，“在高運動量背景下，她的高碳水、高糖油混合食物攝入同樣頻繁，如糯米飯配白砂糖，烙鍋甚至一連喝了七天以水果和黑糯米為主料的特色冰漿等，整體能量攝入可能抵消了運動帶來的熱量消耗，這是體重變化不明顯的常見原因之一。”

　　此外，大伙在減重時極易陷入一個誤區(qū)：不額外增加運動就等于“擺爛”。

　　賀曉鳴以最近關(guān)注度很高的“孫儷曬出鄧超腰圍小了10厘米的秘訣”為例，其核心是“好好吃飯”，這與很多追求短期極端效果而少吃或不吃的“網(wǎng)紅減肥法”有本質(zhì)區(qū)別，是通過攝入由主食、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白合理搭配成的“干凈飯”，實現(xiàn)均衡營養(yǎng)，培養(yǎng)一種能夠融入生活的健康習慣，“在控制總熱量的同時有利于保護肌肉，維持正常的身體基礎(chǔ)代謝。”

　　據(jù)健康中國科普，判斷是否需要減重，不應(yīng)僅憑主觀感覺或社會審美標準。我們通常使用身體質(zhì)量指數(shù)【BMI=體重（千克）÷身高的平方（米）】作為初步評估工具，對于成年人來說，BMI為18.5～23.9屬于正常范圍，24～27.9為超重，≥28為肥胖。

　　減重“沒成果”，你有什么心得？

　　來源：中國青年報綜合整理