作者：向陽(yáng)（女，52歲，自由職業(yè)者）

武漢封城的前一夜，成了我生命里一道刻骨銘心的印記。彼時(shí)的城市尚未按下暫停鍵，街頭還散落著零星行人，可空氣里早已彌漫著揮之不去的壓抑，夾雜著對(duì)未知前路的惶恐與不安。

那一夜，我躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜眼靜待天光破曉，身體里像是燃起一團(tuán)無(wú)名烈火，滾燙的燥熱感從四肢百骸翻涌而上，又莫名交織著細(xì)密的刺痛，仿佛有萬(wàn)千螻蟻在皮膚下瘋狂竄動(dòng)。胸口似被巨石死死壓住，窒息感裹挾著全身，喉嚨里堵著一團(tuán)化不開的異物，咳不出、咽不下，連呼吸都變得艱難。我茫然無(wú)措，被更深的恐懼層層包裹，從前只聽過(guò)“焦慮”二字，卻不知它早已悄無(wú)聲息地扎根心底，在這一刻以最猛烈的姿態(tài)，徹底撕開了序幕。

這一陷，便是整整五年。

五年光陰，宛如一場(chǎng)漫長(zhǎng)而反復(fù)的拉鋸戰(zhàn)。焦慮從不是單一的情緒，它是深夜里猝不及防的心慌，是清晨睜眼時(shí)莫名襲來(lái)的惶恐，是面對(duì)日常瑣事時(shí)失控的緊繃與焦躁。它時(shí)而隱匿，像躲在暗處的影子，在我以為即將掙脫時(shí)突然竄出，攪亂滿心安寧；時(shí)而洶涌，將我徹底裹挾其中，讓我看不清前路方向，抓不住半分希望。那些無(wú)數(shù)次的自我掙扎，那些深夜里獨(dú)自吞咽的無(wú)助，那些深入骨髓的自我懷疑與否定，拼湊成了這段歲月里最沉重的底色。

這幾年間，我試過(guò)無(wú)數(shù)種自救方法，也購(gòu)入了各類情緒疏導(dǎo)課程，在慢慢摸索中對(duì)情緒有了更多理解，狀態(tài)也一度有所好轉(zhuǎn)。本以為熬過(guò)了最初的狂風(fēng)暴雨，便能迎來(lái)歲月靜好，可未曾想，2024年10月，因?qū)λ邥r(shí)長(zhǎng)的過(guò)度執(zhí)念，讓焦慮情緒第三次卷土重來(lái)，給了我致命一擊。

這一次，它比過(guò)往任何一次都更洶涌，層層陰霾將我牢牢包裹，呼吸愈發(fā)沉重，思緒徹底混亂，曾經(jīng)熟悉的生活節(jié)奏被全盤打亂。不敢開車、不敢觀影，連最熱愛的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也被迫擱置，身體狀態(tài)也起伏不定。帶著滿心惶恐與身心疲憊，我尋求了專業(yè)醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始調(diào)整。可情緒的陰霾依舊籠罩不散，我在黑暗中跌跌撞撞，眼前盡是迷茫，心底只剩絕望。

就在我即將被絕望徹底吞噬之際，一次偶然刷到短視頻，讓我遇見了晴天老師的八步法。屏幕里的聲音溫和卻有力量，那些對(duì)焦慮根源的深度解讀、走出困境的實(shí)用方法，宛如一束穿透厚厚烏云的光，精準(zhǔn)照進(jìn)了我灰暗已久的世界。我毫不猶豫購(gòu)入了系統(tǒng)課，堅(jiān)信晴天老師就是拉我走出泥潭的引路人。自此，我緊跟老師的悉心指引，一步一個(gè)腳印，踏上了與焦慮和解的全新旅程。這段路沒有驚天動(dòng)地的逆襲，卻藏著細(xì)水長(zhǎng)流的堅(jiān)守與蛻變。

學(xué)習(xí)兩個(gè)月后，經(jīng)一位學(xué)長(zhǎng)引薦，我果斷加入了清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)的陪伴群。平日里我很少主動(dòng)提問(wèn)，但學(xué)長(zhǎng)解答其他學(xué)友疑惑時(shí)，那些話語(yǔ)往往也戳中我的心結(jié)，或是預(yù)判了我未來(lái)會(huì)面臨的困擾。群里沒有生硬的說(shuō)教，只有學(xué)長(zhǎng)通透的體悟與智慧，一年來(lái)潛移默化地滋養(yǎng)著我；在與學(xué)友們同頻共振、彼此陪伴的時(shí)光里，我慢慢學(xué)會(huì)與內(nèi)心的焦慮對(duì)話，學(xué)會(huì)放下偏執(zhí)執(zhí)念，學(xué)會(huì)接納不完美的自己，學(xué)會(huì)在陰霾里捕捉點(diǎn)滴微光。

從一次次的自我拉扯、內(nèi)耗不止，到漸漸學(xué)會(huì)平靜地與情緒共處；從對(duì)未來(lái)的滿心恐懼，到慢慢找回內(nèi)心的篤定安寧。這段路上，我有過(guò)情緒反復(fù)，有過(guò)動(dòng)搖退縮，但始終牢記晴天老師的叮囑，靠著老師的悉心引導(dǎo)和自身的咬牙堅(jiān)持，焦慮的陰霾終于一點(diǎn)點(diǎn)消散，取而代之的，是久違多年的輕松與釋然。

如今，我終于慢慢走出了那段被焦慮情緒困住的時(shí)光，與那個(gè)深陷泥潭、苦苦掙扎的自己告別。當(dāng)陽(yáng)光再次溫柔灑滿房間，當(dāng)心底的燥熱被平和取代，當(dāng)皮膚下蟻爬般的刺痛感漸漸消失，我真切地感受到，屬于我的新生，已然降臨。這份新生從不是憑空而來(lái)的奇跡，而是無(wú)數(shù)次與自我和解、無(wú)數(shù)次咬牙堅(jiān)守?fù)Q來(lái)的碩果。

與焦慮告別，不是刻意遺忘，而是坦然放下；與新生相擁，不是一時(shí)僥幸，而是重新成長(zhǎng)。往后余生，我會(huì)以全然接納的姿態(tài)，懷揣這份來(lái)之不易的平靜，認(rèn)真生活、擁抱世界，將所有陰霾盡數(shù)拋在身后，大步走向?qū)儆谧约旱摹嘏髁恋奈磥?lái)。

【溫馨提示】 本文為學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)感悟分享，僅供參考。正念練習(xí)為情緒管理方法，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。如有精神健康問(wèn)題，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。