很多懷過孕、尤其是有妊娠糖尿病的孕媽，問的最多的問題就是空腹血糖了。

因為查到自己有妊娠糖尿病，平常飲食上面是十分小心了。

白天小心翼翼控制飲食、按時運動，餐后血糖都能達標，可一到早上測空腹血糖，數(shù)值就居高不下，每次看到結(jié)果都又焦慮又無奈。

本身孕期有十分焦慮的，加上控糖不理解，這種情緒實在難以排解。

所以今天我就專門針對孕媽媽出現(xiàn)的關(guān)鍵問題來給予解決辦法。

很多妊娠期糖尿病的孕媽反饋說：

明明前一晚沒吃甜食、也沒多吃東西，為啥空腹血糖就是控不住？難道是自己做得還不夠好？

其實真不是你不夠努力，妊娠糖尿病的空腹血糖難控制，背后有很多孕期特有的原因，不是單靠“少吃”就能解決的。

為啥空腹血糖，偏偏最難控？

很多孕媽疑惑，白天吃了飯都能把血糖控制在正常范圍，空腹的時候沒攝入糖分，血糖怎么還會高？

其實空腹血糖的高低，和“夜間身體的代謝”密切相關(guān)，而孕期的特殊生理變化，正是導(dǎo)致空腹血糖難控的關(guān)鍵。

白天我們會吃飯、活動，身體能根據(jù)進食量分泌更多胰島素來調(diào)節(jié)血糖；可到了夜間，長時間不進食，身體為了維持基本代謝，會分解脂肪、蛋白質(zhì)來供能。

這個過程會產(chǎn)生葡萄糖，而此時胰島素又被激素“抑制”，無法有效分解這些葡萄糖，就會導(dǎo)致早上空腹血糖升高。

還有就是很多孕媽為了控糖，晚上刻意少吃，甚至不吃主食，可這樣反而會讓身體進入“節(jié)能模式”，夜間分解更多脂肪產(chǎn)生葡萄糖，導(dǎo)致空腹血糖反彈。

還有的孕媽晚上吃了太多主食、油膩食物，或者睡前加餐不當，也會讓血糖在夜間慢慢升高，早上測就超標。

加上一些孕媽媽因為焦慮和憂心導(dǎo)致夜間睡眠不好、壓力過大。

孕期尿頻、身體不適，很容易導(dǎo)致睡眠不足或睡眠質(zhì)量差；加上擔心血糖超標、寶寶健康，精神長期處于緊張狀態(tài)，這些都會影響身體的激素平衡，進而導(dǎo)致空腹血糖升高。

我們搞清楚這些原因就會發(fā)現(xiàn)，空腹血糖控不好，不是你不夠用心，而是孕期身體的特殊性和一些小細節(jié)沒做好。只要我們找對方法，就能輕松改善，不用再焦慮。

其實大家不用刻意節(jié)食，不用過度運動，只要抓住核心，做好這3個簡單易堅持的方法，就能有效穩(wěn)住空腹血糖。

調(diào)整晚餐，吃對不挨餓

晚餐是控制空腹血糖的“關(guān)鍵一步”，核心原則是：吃飽、吃對，不節(jié)食、不超標。

首先，主食要選“粗”的，比如糙米、藜麥、燕麥、玉米，代替精米白面，這些粗糧消化慢，能平穩(wěn)釋放葡萄糖，避免夜間血糖波動；其次，要搭配足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆腐，蛋白能增加飽腹感，減少夜間饑餓，還能避免身體分解脂肪供能；最后，多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、芹菜、西蘭花，蔬菜熱量低、膳食纖維豐富，能延緩血糖上升。

還要注意晚餐時間，最好在晚上6-7點吃完，給身體足夠的時間消化，避免睡前3小時內(nèi)進食；晚餐量不用太少，吃到七八分飽就可以，餓了可以在睡前1小時，少量吃一點低糖水果（比如小番茄、黃瓜），避免夜間過度饑餓導(dǎo)致血糖反彈。

睡前10分鐘，簡單動一動

很多孕媽覺得晚上不方便運動，其實不用劇烈運動，睡前10分鐘的輕度活動，就能幫助調(diào)節(jié)夜間血糖。

比如，飯后半小時可以散步15-20分鐘，睡前再做5-10分鐘的簡單拉伸，比如孕婦瑜伽的基礎(chǔ)動作、慢走，促進身體代謝，幫助消耗多余的葡萄糖，避免夜間血糖堆積。

大家要注意睡前運動不要太劇烈，避免影響睡眠；如果身體不適、有早產(chǎn)風險，就以休息為主，不要勉強自己，重點放在飲食調(diào)整上就好。

穩(wěn)住睡眠，放松心態(tài)，減少激素波動

前面提到，睡眠不好、壓力大，會導(dǎo)致激素紊亂，進而升高空腹血糖。因此，改善睡眠質(zhì)量、放松心態(tài)，也是控制空腹血糖的重要環(huán)節(jié)。

孕媽可以在睡前1小時遠離手機、電視，喝一杯溫牛奶，用溫水泡腳，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，盡量保證每晚睡夠7-8小時。

如果夜間尿頻影響睡眠，可以在睡前1小時少喝水，睡前排空膀胱。

另外大家也不要過度關(guān)注血糖數(shù)值，偶爾一次空腹血糖超標，不用太焦慮，可能是前一晚沒休息好、飲食不當導(dǎo)致的，及時調(diào)整就好；過度焦慮反而會讓血糖波動更大，保持平和的心態(tài)，對控糖更有幫助。

其實妊娠糖尿病并不可怕，空腹血糖難控制也不是無解的難題。只要我們找對原因，做好飲食調(diào)整、適度運動、穩(wěn)住睡眠這3點，就能輕松把空腹血糖控制在正常范圍。

愿每一位有妊娠糖尿病的孕媽，都能少一點焦慮，多一點從容，順利度過孕期。

作者：小唐醫(yī)師

配圖：三諾講糖拍攝

相關(guān)合集