春季，白晝變長、氣溫回升、萬物復(fù)蘇、生機(jī)勃勃，正是“動(dòng)起來”的好時(shí)節(jié)。特別是經(jīng)歷了春節(jié)假期的“飲食放縱、運(yùn)動(dòng)放松”之后，對于體重的管理也再次被提上日程。積極開展規(guī)律的身體活動(dòng)正是健康體重管理的一大助力。春暖花開，一起運(yùn)動(dòng)起來！

春季運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)

春季積極進(jìn)行身體活動(dòng)，能快速地“喚醒”身體機(jī)能。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就主張春季宜“廣步于庭”，通過適度運(yùn)動(dòng)來順應(yīng)陽氣生發(fā)的規(guī)律。

春季積極開展規(guī)律的身體活動(dòng)，有助于提高心肺功能、強(qiáng)健骨骼肌肉、促進(jìn)脂肪消耗、提升免疫力。而且，有規(guī)律的身體活動(dòng)還有助于心理健康，可以幫助減少焦慮、抑郁等消極反應(yīng)，也有助于增強(qiáng)積極反應(yīng)，保持自信，精力充沛，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

一般的建議是，在身體條件及運(yùn)動(dòng)能力允許的前提下，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，每周隔日進(jìn)行2次或更多的抗阻運(yùn)動(dòng)；柔韌性練習(xí)、拉伸訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等可以和有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)搭配開展。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，保證安全。

春季運(yùn)動(dòng)的核心是“溫和適度”，應(yīng)以和緩舒展為原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“身體微微出汗，不感到疲憊”為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或暴汗式減重。

快走、慢跑、打太極拳、練八段錦、做瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式最為適宜。

天氣條件良好時(shí)，可多選擇進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如戶外散步、騎行，還可進(jìn)行放風(fēng)箏等娛樂活動(dòng)。

由于冬季通常身體活動(dòng)量減少，身體肌肉、關(guān)節(jié)相對僵硬，運(yùn)動(dòng)前需要做好充分的熱身，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉5～10分鐘，以提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。

進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，也要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，從適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加和適應(yīng)，不要突然增加運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)損傷。老年人群更要注意運(yùn)動(dòng)安全，避免跌倒等意外事件的發(fā)生。

春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開清晨氣溫過低的時(shí)段，建議在太陽出來后或下午溫暖時(shí)段進(jìn)行。

春季氣溫變化大，不宜過早脫去厚衣服，特別是老年體弱者。應(yīng)隨著氣溫變化，勤穿勤脫，隨著外界溫度的變化隨時(shí)增減衣物，運(yùn)動(dòng)出汗后也要及時(shí)擦干。

注意關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，若遇大風(fēng)、降溫、沙塵等天氣，應(yīng)減少戶外活動(dòng)，可選擇進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。容易過敏者應(yīng)注意減少接觸花粉等過敏原，盡量避開花多區(qū)域并錯(cuò)開花粉濃度高的時(shí)段，必要時(shí)佩戴口罩等防護(hù)用具。

春暖時(shí)節(jié)，趁著陽光明媚、景色宜人的好時(shí)光，讓我們做好計(jì)劃，一起享受運(yùn)動(dòng)的快樂吧。