最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)，你了解哪些呢？

第七名：走路

正常步行速度大約是每小時(shí)4 - 6公里，這個(gè)速度下每半小時(shí)大約能消耗100 - 150千卡熱量。當(dāng)我們昂首挺胸、收腹提臀，手臂自然擺動(dòng)時(shí)，身體更多的肌肉群會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中。研究表明，保持良好姿態(tài)走路比彎腰駝背走路，在相同時(shí)間內(nèi)多消耗約10% - 15%的熱量。

每次走路至少要持續(xù)30分鐘以上，才能讓脂肪真正“動(dòng)”起來(lái)，因?yàn)樽呗啡贾枰欢ǖ某掷m(xù)時(shí)間。人體在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的20 - 30分鐘內(nèi)，主要消耗的是體內(nèi)的糖分，之后才會(huì)逐漸增加脂肪的消耗比例。如果能堅(jiān)持每次走45分鐘甚至1小時(shí)，那燃脂效果會(huì)更加明顯。

第六名：健身操

低強(qiáng)度的健身操，動(dòng)作較為舒緩，身體的代謝率提升有限，每半小時(shí)大約能消耗150 - 200千卡熱量。如果每周進(jìn)行2 - 3次健身操運(yùn)動(dòng)，身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)，但燃脂效果相對(duì)較慢。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)頻率增加到每周4 - 5次時(shí)，身體能持續(xù)保持在一個(gè)較高的代謝水平，脂肪燃燒更加持續(xù)穩(wěn)定。

第五名：羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可高可低，這對(duì)燃脂效果影響明顯。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，身體處于較為輕松的狀態(tài)，每半小時(shí)大概消耗150 - 200千卡熱量。若是進(jìn)行激烈的比賽，運(yùn)動(dòng)員需要快速移動(dòng)、大力扣殺，心率會(huì)大幅上升，每半小時(shí)消耗的熱量能達(dá)到300 - 400千卡，高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)消耗的能量更多，高強(qiáng)度的羽毛球運(yùn)動(dòng)能讓身體更快速地燃燒脂肪。

第四名：跑步

慢跑時(shí)，身體處于有氧代謝狀態(tài)，一般每小時(shí)能消耗300 - 400千卡熱量。快跑屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗的熱量可達(dá)到600 - 800千卡甚至更多。想要高效燃脂，可以快慢結(jié)合，先進(jìn)行一段時(shí)間的慢跑，再穿插短時(shí)間的快跑。為了達(dá)到較好的燃脂效果，每次跑步時(shí)間最好能持續(xù)30分鐘以上，隨著時(shí)間的增加，脂肪燃燒量也會(huì)相應(yīng)增多。

第三名：游泳

不同泳姿的燃脂效率大不相同。蛙泳相對(duì)較為舒緩，每半小時(shí)大約能消耗250 - 300千卡熱量。由泳速度快、動(dòng)作幅度大，身體各部位肌肉都在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每半小時(shí)消耗的熱量可達(dá)350 - 400千卡。蝶泳則是所有泳姿中最具挑戰(zhàn)性的，其動(dòng)作需要強(qiáng)大的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，每半小時(shí)能消耗400 - 500千卡熱量。但是總體來(lái)說(shuō)，游泳的燃脂效率都是相對(duì)比較高的，想要通過(guò)游泳高效燃脂，保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是關(guān)鍵。

第二名：跳繩

慢速跳繩時(shí)，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)大概在60 - 80下，身體處于相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，每半小時(shí)大約能消耗200 - 250千卡熱量。而快速跳繩，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)達(dá)到120 - 160下，身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大幅提升，每半小時(shí)消耗的熱量可飆升至350 - 450千卡。跳繩的燃脂效率屬于非常高的，每天30分鐘就能夠讓身體消耗掉大量熱量，維持旺盛的代謝。

第一名：HIIT間歇訓(xùn)練

HIIT 訓(xùn)練能讓身體在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)處于高代謝狀態(tài)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗（EPOC）。在 HIIT 過(guò)程中，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)讓身體的氧氣供應(yīng)無(wú)法滿足需求，從而產(chǎn)生氧虧。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體為了償還氧虧，會(huì)持續(xù)消耗大量能量。

HIIT間歇訓(xùn)練能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效燃脂的效果。由于其高強(qiáng)度的特點(diǎn)，即使訓(xùn)練時(shí)間只有十幾分鐘，也能產(chǎn)生和長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)甚至更好的燃脂效果。