“勝日尋芳泗水濱，無邊光景一時(shí)新。等閑識(shí)得東風(fēng)面，萬紫千紅總是春。”春風(fēng)拂面、草木抽芽、百花爭艷，正是踏青出游、調(diào)養(yǎng)身心的好時(shí)節(jié)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。”春季陽氣升發(fā)、萬物推陳出新，人體也應(yīng)順應(yīng)天時(shí)——借踏青疏解肝郁、升發(fā)陽氣、調(diào)暢氣血。這不僅是養(yǎng)生之道，也契合生活與工作：多鼓勵(lì)、少壓抑，方能心情舒暢、積極向上。

為讓大家游得舒心、玩得健康，這份春游中醫(yī)養(yǎng)生指南請(qǐng)收好：

一、春游養(yǎng)生五大原則

1. 春捂防風(fēng)，不貪涼

春季多風(fēng)，風(fēng)善行多變，早晚氣溫溫差大。外出春游注意保護(hù)頭、頸、腰腹、腳踝，汗后及時(shí)擦干，不要迎風(fēng)久坐、吹風(fēng)貪涼，避免春寒料峭，寒邪傷陽。

2. 擇時(shí)出行，補(bǔ)陽氣

旅游時(shí)間避開清晨霧重寒濕、傍晚風(fēng)涼時(shí)段，早晨9點(diǎn)到午后3點(diǎn)，陽氣最盛，以背為主曬太陽，最能溫陽，提升正氣。

3. 運(yùn)動(dòng)適度，微汗即止

以散步、慢游為主，不急不趕、不劇烈大汗。大汗會(huì)耗氣傷陽，毛孔大開反而易受風(fēng)邪，違背春季“溫和生發(fā)”的規(guī)律。

4. 少酸增甘，護(hù)脾胃

春季肝氣偏旺，酸味易加重郁滯，甘味可健脾養(yǎng)肝。推薦山藥、紅棗、堅(jiān)果，少醋少檸檬，遠(yuǎn)離生冷冰飲、辛辣厚味。

5. 防敏避邪，遠(yuǎn)花粉

春季，百花開放，柳絮飛揚(yáng)，過敏人群盡量遠(yuǎn)離花叢密處，戴口罩、護(hù)目鏡，不揉眼摸鼻，減少過敏發(fā)作。

二、九種體質(zhì)踏青宜忌

中國工程院院士、國醫(yī)大師王琦教授在繼承古代及現(xiàn)代體質(zhì)分型方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合臨床實(shí)踐提出了九種體質(zhì)，具體為：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。單一體質(zhì)比較少，多數(shù)是兩種或多種體質(zhì)疊加。出游可按體質(zhì)側(cè)重調(diào)理：

平和質(zhì)（健康型）

輕松活動(dòng)、均衡飲食、順其自然即可。

氣虛質(zhì)（易累、易感冒）

慢走靜養(yǎng)，忌登高過勞；可喝黃芪紅棗水，避風(fēng)口。

陽虛質(zhì)（怕冷、手腳涼）

晴天多曬背，加強(qiáng)保暖；忌冷飲寒涼，喝姜棗茶更佳。

陰虛質(zhì)（怕熱、口干、熬夜多）

選陰涼處活動(dòng)，忌烈日暴曬；飲菊花麥冬水滋陰潤燥。

痰濕質(zhì)（肥胖、腹軟、易困）

多動(dòng)少坐，快走輕登；不坐濕地，可喝陳皮水化痰祛濕。

濕熱質(zhì)（長痘、口苦、大便黏）

適度運(yùn)動(dòng)、清淡飲食；喝荷葉水清熱利濕。

氣郁質(zhì)（郁悶、愛嘆氣、焦慮）

漫步遠(yuǎn)眺、深呼吸疏肝；喝玫瑰花茶解郁安神。

血瘀質(zhì)（面色暗、易長斑、健忘）

緩行保暖、多喝溫水；避免大汗受涼，防止血行不暢。

特稟質(zhì)（過敏體質(zhì)）

遠(yuǎn)觀花海，不近距離接觸；戴口罩護(hù)目鏡，避開花粉與發(fā)物。

三、順春養(yǎng)生核心：不生病的關(guān)鍵

春主生發(fā)、疏泄，踏青本質(zhì)是借天地陽氣，疏肝氣、通氣血、扶正氣。做到不貪涼、不過勞、不逆時(shí)、量體而行，就能在春風(fēng)里養(yǎng)出好體質(zhì)，身暢心舒，四季少病。

市五院中醫(yī)科與中醫(yī)護(hù)理門診，始終致力于為市民提供專業(yè)、貼心的中醫(yī)藥服務(wù)。我們?cè)敢詫I(yè)的中醫(yī)智慧，守護(hù)您和家人的健康。

供稿專家卜凡進(jìn)

畢業(yè)于安徽中醫(yī)學(xué)院，本科，學(xué)士，副主任中醫(yī)師，中醫(yī)科主任，肺科副主任，安徽省呼吸介入專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員,安徽省呼吸睡眠專業(yè)委員會(huì)委員,安徽省醫(yī)院協(xié)會(huì)傳染病醫(yī)院分會(huì)委員,蚌埠市醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸內(nèi)科專委會(huì)委員。

專業(yè)特長：長期從事結(jié)核病及其相關(guān)疾病臨床診療工作，擅長中西醫(yī)結(jié)合治療慢性疾病及呼吸內(nèi)鏡介入診療肺系疾病。