你喜歡跑還是走路呢？有的人提問：每天跑步5公里和每天走1萬步，長期堅(jiān)持，身體差距究竟有多大？我們從這幾個(gè)方面來分析：

從熱量消耗來看：

跑步5公里的熱量消耗是350-400大卡左右，而走路一萬步的熱量消耗在300-400大卡左右，二者的熱量消耗是差不多的。

不過，跑步后身體會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里一段時(shí)間，而走路后身體不會持續(xù)消耗卡路里，所以總的來看，跑步的熱量消耗更高，減肥效果更好。

從體能鍛煉來看：

每天走路一萬步，可以改善血液循環(huán)，預(yù)防久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。走路的強(qiáng)度比較小，對于心肺的刺激比較小，不足以顯著提升最大攝氧量或心肺極限能力，走路適合中老年人、體能基礎(chǔ)較弱、關(guān)節(jié)不適或以保健為目的者。

而跑步屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)是強(qiáng)刺激，可以提升心率跟肺活量，堅(jiān)持跑步的人心肺功能、體能耐力會優(yōu)于只進(jìn)行走路鍛煉的人。

從關(guān)節(jié)壓力來看：

走路屬于低沖擊運(yùn)動(dòng)，對關(guān)節(jié)的壓力是體重的1-1.5倍，是比較溫和的，適合人群比較廣泛。而跑步時(shí)，膝蓋要承受體重2-3倍的壓力。如果膝蓋有傷或者體重基數(shù)比較大的人，選擇跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)比較高，選擇走路比較安全。

若關(guān)節(jié)健康且體重正常，在姿勢正確、循序漸進(jìn)的前提下，跑步是安全的，且對提升骨密度更有利。

從心理壓力來看：

5公里跑步可以有效釋放壓力，促進(jìn)多巴胺的分泌，可以改善心理狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)。但是，對于新手或體能一般的人，初期可能會因擔(dān)心“堅(jiān)持不下來”或“受傷”而產(chǎn)生畏難情緒。

而走路屬于比較溫和的運(yùn)動(dòng)，雖然刺激強(qiáng)度不如跑步，但持續(xù)、溫和的步行同樣能促進(jìn)血液循環(huán)，放松大腦，有效對抗日常壓力和輕度焦慮。

從肌肉力量來看：

跑步的動(dòng)態(tài)性強(qiáng)，需要下肢多個(gè)肌群協(xié)同發(fā)力（股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌、臀大肌）以及核心穩(wěn)定，堅(jiān)持5公里跑步可增強(qiáng)下肢爆發(fā)力、耐力與協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

而每天走1萬步以穩(wěn)定、重復(fù)的小步態(tài)為主，主要鍛煉小腿肌肉與足底筋膜，對大腿、臀部等大肌群刺激較弱，肌肉增長或力量提升幾乎可以忽略，更多是在維持現(xiàn)有肌肉活性與關(guān)節(jié)靈活性。

綜上所述，小編的建議是，如果追求高效減壓和情緒提升，那么，跑步效果更顯著。若想輕松、無負(fù)擔(dān)地動(dòng)起來，走路是更友好的選擇。