在這天地陽(yáng)氣升發(fā)之際，養(yǎng)生又當(dāng)如何順應(yīng)天時(shí)？何以疏肝健脾、調(diào)暢情志，方能與萬(wàn)物同享這“清明”之境？

一、

自然物候：桐華虹見(jiàn)，春和景明

清明時(shí)節(jié)，天朗氣清，惠風(fēng)和暢。桃花初綻，楊柳泛青，大地呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。

“清明前后，種瓜點(diǎn)豆。”清明是春耕春種的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)，東北、華北進(jìn)入冬小麥拔節(jié)期，黃淮以南的冬小麥開(kāi)始孕穗，油菜花盛開(kāi)，江南早、中稻也進(jìn)入大批播種的季節(jié)。

古人將清明分為三候。一候桐始華，白桐花應(yīng)時(shí)而開(kāi)，馥郁迷人，標(biāo)志著真正的春天到來(lái)了；二候田鼠化為鴽，隨著陽(yáng)氣漸盛，喜陰的田鼠躲回洞穴，而喜愛(ài)陽(yáng)光的鵪鶉類小鳥(niǎo)開(kāi)始在田間活躍，這象征著陰氣潛藏而陽(yáng)氣漸盛；三候虹始見(jiàn)，清明時(shí)節(jié)雨量增多，云薄漏日，日穿雨影，陰陽(yáng)交會(huì)之際，雨后彩虹開(kāi)始出現(xiàn)在天際。

二、

人文習(xí)俗：追思祭祖，踏青尋春

在二十四節(jié)氣中，清明獨(dú)樹(shù)一幟，它不僅承載著春耕的希望，更凝聚著深厚的家國(guó)情懷。

1、掃墓祭祖，慎終追遠(yuǎn)

清明之祭主要祭祀祖先，表達(dá)孝道和對(duì)先人的思念之情。在唐代，寒食掃墓被唐玄宗定為“五禮”之一；至明清時(shí)期，掃墓成為清明節(jié)的主要內(nèi)容，并延續(xù)至今。如今，越來(lái)越多的人選擇網(wǎng)絡(luò)祭掃、鮮花祭拜等“綠色清明”方式，寄托哀思，緬懷先人。

2、踏青插柳，擁抱自然

清明又稱“踏青節(jié)”。人們趁春光正好，到郊外賞春、放風(fēng)箏、蕩秋千、蹴鞠，舒活筋骨，抖擻精神。插柳也是重要習(xí)俗，民間認(rèn)為插柳戴柳可以驅(qū)邪避煞，也有預(yù)報(bào)天氣的說(shuō)法，如古諺“柳條青，雨蒙蒙；柳條干，晴了天”。

3、舌尖上的清明

清明食俗豐富，江南地區(qū)的青團(tuán)用艾草或漿麥草汁與糯米粉制成，口感香糯，有溫經(jīng)祛濕之效；客家人喜食清明粄；山西則有蒸制“子推燕”紀(jì)念介子推的習(xí)俗；而南北各地都有吃馓子的習(xí)慣，古時(shí)稱為“寒具”。

三、

養(yǎng)生之道：順應(yīng)時(shí)令，升發(fā)陽(yáng)氣

春季與五臟中的“肝”相應(yīng)，清明時(shí)節(jié)肝氣最為旺盛。若肝氣過(guò)旺，易克伐脾胃，影響消化功能。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)“順應(yīng)時(shí)令，升發(fā)陽(yáng)氣，調(diào)達(dá)肝膽，強(qiáng)健脾胃”。

1、飲食：多吃“綠”，忌發(fā)物

嘗鮮野菜：清明時(shí)節(jié)宜適量食用當(dāng)季綠色野菜，如苦菜（清熱涼血）、薺菜、菠菜等，有助于緩解內(nèi)熱及春季干燥引起的不適。青團(tuán)雖美味，但糯米黏膩不易消化，脾胃虛弱者及老人兒童應(yīng)適量食用。

飲明前茶：明前茶是清明節(jié)前采制的茶葉，芽葉細(xì)嫩，氨基酸含量高，具有色翠香幽、味醇形美的特點(diǎn)，有“明前茶，貴如金”之說(shuō)。可飲用菊花茶、薄荷茶，清肝明目，緩解春困。

減酸增甘：宜遵循“減酸增甘”的原則，少吃山楂、檸檬等酸味食物，適當(dāng)增加山藥、大棗、南瓜、小米等甘味食物，以健脾益氣。

忌食“發(fā)物”：此時(shí)是哮喘、高血壓等慢性病的高發(fā)期，應(yīng)慎食海鮮、羊肉、筍等發(fā)性食物。

2、起居：防“春瘟”，重保暖

春捂有度：清明前后氣溫多變，早晚溫差大，應(yīng)遵循“上薄下厚”的穿衣原則，注意腰腹和下肢保暖，避免受寒感冒。

防病養(yǎng)生：隨著濕氣加重和花粉傳播，要注意預(yù)防過(guò)敏、風(fēng)濕及呼吸道疾病。建議保持室內(nèi)通風(fēng)，適當(dāng)進(jìn)行慢跑、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)，幫助陽(yáng)氣生發(fā)。

3、情志：調(diào)肝氣，莫悲愁

清明是祭祀節(jié)日，難免觸景傷情。中醫(yī)認(rèn)為“思傷脾”“憂傷肺”，過(guò)度悲傷不利于身心健康。應(yīng)利用踏青、賞花等活動(dòng)舒暢情志，保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)。

“燕子來(lái)時(shí)新社，梨花落后清明。”清明，既蘊(yùn)生生不息之機(jī)，亦藏念念不忘之情。在這春色如許的日子里，讓我們不負(fù)春光，珍惜當(dāng)下，懷揣希望，篤定前行。