老趙每天都會(huì)散步,而且都是堅(jiān)持走一個(gè)小時(shí),結(jié)果有一天他照常出門散步,剛走了不到二十分鐘,突然胸口劇痛、滿頭大汗,當(dāng)時(shí)得虧有人給做了心肺復(fù)蘇,送到醫(yī)院一查——急性心梗。
很多人以為散步是最安全的運(yùn)動(dòng),走路而已,能有什么風(fēng)險(xiǎn)?但實(shí)際上,對(duì)于55歲以上的中老年人來說,散步這件事如果做得不對(duì),確實(shí)可能誘發(fā)心梗。
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為什么散步會(huì)和心梗扯上關(guān)系
問題不在散步本身,而在于散步的方式和時(shí)機(jī)。
55歲以后,血管彈性下降,很多人已經(jīng)有了動(dòng)脈硬化或者血管斑塊,這個(gè)時(shí)候如果突然加快步伐、走得太急、或者選錯(cuò)了時(shí)間出門,血壓和心率會(huì)瞬間波動(dòng)。
血管里的斑塊可能因?yàn)檠鳑_擊而脫落或者破裂,形成血栓,堵住冠狀動(dòng)脈,心梗就發(fā)生了。
另外,清晨是心梗的高發(fā)時(shí)段,早上六點(diǎn)到九點(diǎn),人體內(nèi)的腎上腺素水平自然升高,血壓本來就偏高,血液黏稠度也是一天中最高的,如果在這個(gè)時(shí)間段出門散步,相當(dāng)于給心臟增加了額外負(fù)擔(dān)。
55歲以后散步多注意這3點(diǎn)
第一,散步時(shí)間:避開清晨和飯后立刻走
清晨血壓波動(dòng)大,加上空腹?fàn)顟B(tài)下血糖偏低,散步時(shí)容易出現(xiàn)頭暈、心慌。
更關(guān)鍵的是,清晨血液黏稠度高,血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)段高出一截。
上午九點(diǎn)半以后或者下午三點(diǎn)到五點(diǎn)之間散步,這兩個(gè)時(shí)間段氣溫相對(duì)穩(wěn)定,血壓也過了早上的高峰值,對(duì)心臟更安全。
飯后也不要立刻散步,吃完飯以后血液會(huì)集中到胃腸道幫助消化,心臟和大腦的供血相對(duì)減少。
如果馬上出門走路,心臟供血更不足,容易誘發(fā)心絞痛或者心梗,吃完飯至少休息三十分鐘再出門。
第二,散步強(qiáng)度:以不喘氣、能說話為準(zhǔn)
55歲以后散步,不是走得越快越好,也不是走得越久越好。
對(duì)于血管條件不好的中老年人來說,快走會(huì)讓心率快速上升,心臟耗氧量增加。
如果冠狀動(dòng)脈本身就有狹窄,供血跟不上需求,心肌缺血就發(fā)生了。
芹姐教大家一個(gè)簡單的判斷方法:走路的時(shí)候,能正常說完一句話不喘氣,這個(gè)強(qiáng)度就是合適的。如果說幾個(gè)字就得停下來喘氣,說明走得太快了,需要放慢速度。
另外,每次散步時(shí)間控制在三十到四十分鐘,超過這個(gè)時(shí)間,膝蓋和心臟的負(fù)擔(dān)都會(huì)明顯增加。
第三,散步前后:做好兩件事
出門前喝半杯溫水。很多心梗發(fā)生在清晨,一個(gè)重要原因就是身體缺水、血液太稠。喝半杯溫水,可以稀釋血液,降低黏稠度。水溫不要太涼,溫水最好。
散步結(jié)束后不要突然停下來。走完之后要慢慢減速,最后三五分鐘走得更慢一些,讓心率和血壓平緩下降。
散步結(jié)束后也不要立刻洗熱水澡。剛走完的時(shí)候,皮膚血管擴(kuò)張,如果馬上用熱水沖澡,全身血管進(jìn)一步擴(kuò)張,血壓會(huì)突然下降,心臟供血不足。
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哪些人不適合靠散步養(yǎng)生
第一,有心絞痛病史的人
如果平時(shí)走路快了或者走遠(yuǎn)了就會(huì)胸痛,說明冠狀動(dòng)脈狹窄已經(jīng)比較明顯,散步的方案需要醫(yī)生來定。
第二,嚴(yán)重高血壓沒有控制好的人
血壓超過160/100毫米汞柱的時(shí)候,散步反而可能讓血壓更高。
第三,近期發(fā)生過心梗或者做過心臟支架的人
這類患者的活動(dòng)方案必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑,自己隨便散步風(fēng)險(xiǎn)很大。
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