健身后很多人都沒有注意到，很多自以為的生活習(xí)慣，做了反而會(huì)讓你增肌效果越來越差，比如熬夜晚睡，如果健身后還熬夜，肌肉就無法更好地恢復(fù)過來了，更別說增肌了。

健身后禁止做這6件事，不然就浪費(fèi)你的時(shí)間健身了！

1，健身后做大量的有氧運(yùn)動(dòng)

健身后不少人覺得要降低體脂率才能夠讓增肌速度加快，所以拼命地做有氧運(yùn)動(dòng)，卻忽視了大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉體內(nèi)的肌肉糖原，降低增肌效率。

建議：健身后可以選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（爬坡機(jī)爬坡），可以作為冷卻活動(dòng)，又可以幫助肌肉恢復(fù)，但是不要超過20分鐘。

2，健身后不吃東西

健身人也有人認(rèn)為想要增肌就不能夠吃東西，不然脂肪堆積了，肌肉就很難生長了，如果你這么做那就錯(cuò)了。健身后不吃會(huì)大大降低肌肉的增長效率和減肥的效率，健身后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和快碳，能夠幫助修復(fù)和重建肌肉纖維，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長。

建議；健身后的60分鐘內(nèi)攝入20g的蛋白質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)碳水化合物，肌肉才能夠更快地恢復(fù)，還可以補(bǔ)充身體所需要的能量。

3，健身后立馬洗澡

很多人覺得健身后流汗流了很多，就會(huì)覺得不舒適和黏糊糊的，健身后就立馬去洗澡，但是這種行為只會(huì)讓傷身，洗熱水澡會(huì)使得血管擴(kuò)張，心率上升，給心臟帶來更多的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心率過快而損害身體的健康。

建議：健身后做靜態(tài)拉伸15-20分鐘，然后休息一會(huì)后，直到心率恢復(fù)正常后再洗澡，更有助于增肌。

4，健身后喝酒

如果你健身后還喝酒，酒精會(huì)給身體帶來更多的熱量，不利于減肥減脂，再者，酒精也會(huì)給心臟帶來負(fù)擔(dān)，這對(duì)于剛剛完成高強(qiáng)度訓(xùn)練的人來說，心理負(fù)擔(dān)會(huì)更重，而且還會(huì)影響身體排毒。

建議，健身后不要喝酒，適當(dāng)喝水，肌肉70%以上都是水分，喝水能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)，選擇蛋白質(zhì)和碳水?dāng)z入，也有助于肌肉的修復(fù)和生長。

5，健身后猛喝大量的水

小編的一位朋友就是沒有意識(shí)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練后不能立馬喝大量的水，所以健身后就猛地喝了一大口水，最后就吐出來了，健身后大量快速喝水，會(huì)給心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，身體需要將額外的水分通過心臟泵送到全身，所以給心臟造成負(fù)擔(dān)，才會(huì)出現(xiàn)嘔吐情況。

建議：健身后小口多次地補(bǔ)充水分，不要一下子就猛灌入一瓶水，也可以適當(dāng)?shù)睾纫恍╇娊赓|(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料。

6，健身后還瘋狂熬夜

前面提到的，健身后如果還瘋狂地熬夜晚睡，那么身體是無法及時(shí)修復(fù)過來的，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)和生長都是在睡眠的過程中進(jìn)行的，比如肌肉纖維的修復(fù)和重建都是在深度睡眠中進(jìn)行的，睡眠不足不僅影響到肌肉修復(fù)，還會(huì)影響到下一次訓(xùn)練。

建議：健身后保持良好的睡眠習(xí)慣很重要，早睡（提前一個(gè)小時(shí)入睡，比如晚上10點(diǎn)），保證睡足夠8個(gè)小時(shí)，能夠促進(jìn)分泌更多的生長激素和睪酮素，提升增肌效率。