減肥瘦了30斤后，身邊的朋友都很羨慕我是如何瘦下來(lái)，而且我也才明白，原來(lái)瘦下來(lái)后身材變好了，形象變得更好看了，更受別人的關(guān)注了，原來(lái)瘦下來(lái)可以這么有成就感的。

我是如何瘦下來(lái)的？瘦了30斤后發(fā)現(xiàn)，減肥最有效不是節(jié)食，而是做對(duì)這 6 件事！

第一件事：自己動(dòng)手做三餐，不吃所有高熱量，高油鹽，高糖分的食物

自從開始減肥后，我也意識(shí)到外賣和外面吃都只會(huì)讓身材不斷地發(fā)胖，所以三餐我開始自己動(dòng)手做，都是簡(jiǎn)單的水煮菜和清蒸菜，選擇各種粗糧，高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，以及每天都會(huì)吃足夠多的蔬菜，堅(jiān)持一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)自己對(duì)高熱量的食物都提不起興趣了。

而堅(jiān)持一個(gè)月的清淡飲食后，體重直接減掉了8斤，這也給了我很大的動(dòng)力，因?yàn)槲也话ゐI不節(jié)食，就是三餐規(guī)律吃，吃的清淡。

第二件事：管住嘴，遠(yuǎn)離所有的零食和飲料

減肥之前我三餐吃完后都會(huì)想要吃零食，喝奶茶，所以身材變胖的速度加快了不少，每晚奶茶不斷也讓體重飆升到了145斤，所以意識(shí)到不能再這樣吃了。

減肥后我就管住嘴了，遠(yuǎn)離所有的零食和飲料了，處理了家里以及辦公周圍所有的零食，三餐吃完后就不吃其他的東西了，偶爾補(bǔ)充一些低糖水果而已，管住嘴后體重也掉得更快。

第三件事：每天都讓自己喝足夠多的水（2升）

以前總是奶茶不斷，可樂(lè)不斷，體重就蹭蹭上升，而自從我開始減肥后，每天都會(huì)讓自己喝足夠多的水，在辦公桌上放置1.5升的大水壺，提醒自己多喝水，每天都喝10杯水左右。

偶爾會(huì)選擇喝茶，比如烏龍茶，紅茶，綠茶等，以及黑咖啡（少量），減肥的速度提升上來(lái)了，掉秤的速度加快了。

第四件事：選擇自己能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)

開始減肥后我意識(shí)到我可能沒(méi)能夠每天都堅(jiān)持出去跑步，所以我選擇了開合跳+原地跑步作為自己的燃脂運(yùn)動(dòng)，每天下班后回家第一件事就是10組*1分鐘的開合跳，20-30分鐘的原地跑步，然后再吃晚餐，這樣堅(jiān)持了2個(gè)月后，整個(gè)人明顯瘦下來(lái)一大圈了。

tips：不要盲目都去跑步，如果真的不想跑步，那就選擇快走，跳繩，開合跳等等，不要強(qiáng)迫自己做不喜歡也堅(jiān)持不下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

第五件事：改善久坐的習(xí)慣

改善久坐的習(xí)慣，以前我總是久坐，不是工作就是看電視的時(shí)候都會(huì)讓自己久坐，這往往也會(huì)導(dǎo)致身材不斷地肥胖，

所以自從減肥后，我意識(shí)到不能夠一直久坐，所以定了鬧鐘讓自己坐著20分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，然后站著工作20分鐘后，走動(dòng)5分鐘，再重復(fù)坐著工作20分鐘，這樣的狀態(tài)持續(xù)一個(gè)月后，肚腩也小了很多。

第六件事：晚上堅(jiān)持11點(diǎn)入睡，不再熬夜

晚上堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，自從減肥以來(lái)我都會(huì)在晚上11點(diǎn)前入睡，并且睡足夠8個(gè)小時(shí)，每天睡醒后都可以感受到活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，體重掉得也快。

如果減肥期間覺(jué)得疲憊了，那就多睡一個(gè)小時(shí)，這也是我突破減肥平臺(tái)期的小妙招。