今晚開始，早睡半小時

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你是不是也常常這樣想：“今晚熬一次夜，大不了明天多睡會兒補回來？”但你不知道的是——身體的“記仇”，遠比你想象中來得更快。

一項研究給出了一個扎心的真相：哪怕只是熬一個夜，你體內的“炎癥警報”就已經被徹底拉響。而更讓人后怕的是，8個嚴重缺覺的表現，很多人都以為是正常的。

別不信，傷害就是來得這么快。2025年，國際期刊《免疫學雜志》上發表的研究給出明確警示：哪怕只熬一個夜，也會導致免疫細胞結構發生改變，增加炎癥水平。

研究截圖

事實上，多項醫學研究已發現，睡眠不足會直接引發全身性炎癥反應。這種慢性低度炎癥，一般不容易察覺，但長期會波及心血管、代謝、免疫等多個系統，影響人體各項生理功能的正常運行。

北京清華長庚醫院睡眠醫學中心主任醫師于逢春2026年3月15日在接受采訪時介紹，睡眠與免疫系統之間存在“雙向對話”，睡眠不足會讓身體誤以為處于應激狀態，從而啟動防御反應，血液中的促炎因子會顯著上升，具有抗病毒、抗腫瘤作用的自然殺傷細胞活性會下降，炎癥信號被不斷放大。

一次熬夜，就足以讓免疫系統“拉響警報”；長期缺覺，更是在為全身的慢性炎癥“添柴加火”。2023年國際期刊《細胞》刊發的一項研究發現，連續4天不能好好睡覺，小鼠死亡率就達到80%。而且，熬夜的打擊是全身性的，多個器官組織都會受到損傷：

??7/8的肝臟組織壞死伴隨炎癥細胞浸潤

??1/2的脾臟的髓質邊界模糊

??3/8的肺表現出急性損傷

??1/4的腸道結構損傷

??1/8的腎臟出現了病變

研究還發現，隨著熬夜的時間延長，小鼠體內的大多數促炎調節因子都隨之上調，其中最主要的兩種是白細胞介素-6（IL-6）和白細胞介素-17A（IL-17A）。而這兩種細胞因子均能介導人類細胞因子風暴的產生，尤其是IL-6被認為是這一過程的初始驅動因子。

研究截圖

缺覺的信號，從來不止眼皮打架、哈欠連天。廈門大學附屬第一醫院心理科醫師周江燕在該院公眾號提醒，那些你以為很正常，但其實是嚴重缺覺的8個表現：

1.全身總是癢癢的

睡眠不足會升高體內多種促炎細胞因子水平，其中就有“致癢細胞因子”；此外，還會干擾中樞神經，導致稍微有點癢感就受不了。比如，衣物的輕微摩擦，此時都會被大腦放大，解讀為強烈的癢感。

2.總是忍不住抖腿

睡眠不足會導致大腦前額葉皮層紊亂，一旦它失靈，就沒辦法幫你按住那些身體小動作了。同時，缺覺還會擾亂多巴胺系統，大腦為維持清醒、對抗疲勞感，會自發發出隨機運動指令，抖腿、摸頭、搓手這些機械的習慣性動作更容易出現。

3.走路容易磕到腿

如果你總是莫名其妙走路撞到桌角，喝個水都能手抖灑身上，可能身體在提醒你——睡太少了。睡眠不足時，身體會降低丘腦的葡萄糖代謝率和血流灌注，身體活動缺少“燃料”，導致視覺、本體感覺、前庭系統的工作效率下降，小腦、基底節等核心運動中樞也會受影響，進而導致控制不住肌肉、無法平衡身體。

4.感覺大腦變“笨”

睡眠不足會導致反應遲鈍，降低注意力、記憶力和執行功能。缺覺時，大腦前額葉皮層活動也會受到限制，讓你的信息處理速度斷崖式下跌，決策力和注意力大大降低，做事情效率低下、頻頻出錯。

5.看誰都像在找茬

你有沒有發現，沒睡好時，一點小事就容易讓你發火、焦慮？有研究表明，睡眠不足時，大腦會更傾向于對別人的表情進行負面解讀。

6.看東西出現障礙

如果你發現自己最近閱讀理解十分費力，一段文字反復看，永遠卡在第一行，那你大概是嚴重缺覺了。

研究發現，睡眠不足會影響眼球運動。睡眠不足的人閱讀，眼球移動又慢又卡殼，只能“跳著讀”或者“重復讀”。同時，缺覺會削弱維持注意力的大腦區域（如前額葉皮層）功能，導致眼睛無法準確地從一個詞跳到下一個詞，大腦也無法處理剛看到的信息。

7.聽不清別人說話

別人說話，需要對方重復一遍才能聽清。這可能不是聽力下降，而是選擇性聽覺注意力出了故障。我們的大腦會自動過濾掉背景噪音（如空調聲、鍵盤聲等），篩選出你想聽的聲音（如同事的對話），而睡眠不足會損害選擇性注意的能力。

8.想吃高熱量食物

一到深夜就饞得不行，這也可能是因為睡少了。睡眠不足會讓抑制食欲的瘦素水平下降，激發食欲的饑餓素水平飆升。而且睡眠不足會嚴重損害大腦額葉的活動，讓大腦獎勵系統對高熱量、高脂肪的食物反應更活躍。

從今晚開始

早 睡 半小時吧

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來源：人民日報健康客戶端

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