聊完了橫軸，我們來(lái)說(shuō)縱軸。你和你自己的過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)的關(guān)系。有一句話，我覺(jué)得說(shuō)得特別準(zhǔn)確，就是：如果你抑郁了，說(shuō)明你活在過(guò)去；如果你焦慮了，說(shuō)明你活在未來(lái)；如果你平靜了，才說(shuō)明你活在現(xiàn)在。我發(fā)現(xiàn)，我們當(dāng)下的那種不舒服，不幸福，往往不是被當(dāng)下影響的，是被過(guò)去和未來(lái)影響的。

過(guò)去：跳出固定思維，積極理解過(guò)去

很多人會(huì)被過(guò)去困擾，當(dāng)做了一個(gè)錯(cuò)誤決定，就會(huì)陷入深深的自我否定：我做錯(cuò)了，我不行，我就是個(gè)失敗者。如果我當(dāng)初怎樣怎樣，我現(xiàn)在也在馬爾代夫。然后就一直困在這個(gè)情緒里出不來(lái)。但是積極心理學(xué)特別強(qiáng)調(diào)一種心態(tài)：對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事，要學(xué)會(huì)從積極的角度去理解。一件事結(jié)果不好，難道就真的毫無(wú)收獲嗎？積極心理學(xué)認(rèn)為，一件不好的事情，它永遠(yuǎn)有有利于你的地方。你一定不是全盤(pán)皆輸。那么，你的收獲是什么？從這個(gè)角度想，心態(tài)會(huì)變好，還能把經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)，讓自己越走越好。這是一種看問(wèn)題視角的轉(zhuǎn)變。所以我一直覺(jué)得，積極心理學(xué)里的 “積極”，它不是簡(jiǎn)單地在情緒上保持積極，它是一種認(rèn)知層面的靈活性——你能跳出固有思維，從另一個(gè)更積極的視角，重新理解自己的過(guò)去。

我有一個(gè)很絕的心態(tài)，我錯(cuò)了，那是試錯(cuò)成本，不是我笨，成功就是我厲害。我以前總把這個(gè)心態(tài)當(dāng)作玩笑講，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，這其實(shí)就是積極心理學(xué)的核心邏輯：用積極的視角，接納并解讀已經(jīng)發(fā)生的一切。舉個(gè)例子。我做過(guò)一個(gè)挺失敗的投資。當(dāng)時(shí)，我想把我的一個(gè)欄目“美麗俏佳人”做成APP，于是帶著團(tuán)隊(duì)就做了，大概跟公司申請(qǐng)了200萬(wàn)。我們很快就做好了，錢(qián)也花完了，然后發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)有人來(lái)。我知道，這個(gè)事情失敗了，而且，最主要的責(zé)任是我。我在做這個(gè)事情的時(shí)候，沒(méi)有考慮，人從哪里來(lái)？人家為什么要下載我這個(gè)APP？這是一個(gè)巨大的失誤。我很想當(dāng)然地認(rèn)為，觀眾看了我的節(jié)目，就會(huì)去下載APP。但其實(shí)時(shí)代變了，觀眾的選擇路徑也變了，他不會(huì)因?yàn)榭戳艘粋€(gè)節(jié)目，就去下載一個(gè)APP的。

但是，我沒(méi)有沉浸在過(guò)度的沮喪里。我覺(jué)得我交了一個(gè)巨大的學(xué)費(fèi)，而它給我?guī)?lái)最大價(jià)值，是之后持續(xù)的反思。之后每一次啟動(dòng)新項(xiàng)目、做新決策，我都會(huì)立刻想起這件事，逼著自己多問(wèn)幾個(gè)問(wèn)題：這件事有沒(méi)有我沒(méi)看到的盲區(qū)？有沒(méi)有我考慮不周的地方？我是不是又陷入了路徑依賴(lài)？我做過(guò)調(diào)查嗎？問(wèn)了幾個(gè)人？所以這件事讓我后面做重大決策的時(shí)候，避了很多坑。我認(rèn)為它幫我省了很多錢(qián)。成長(zhǎng)型思維和固定型思維的區(qū)別。有固定型思維的人，考了一個(gè)壞成績(jī)，輸了一場(chǎng)比賽，工作里面一個(gè)項(xiàng)目失敗，都會(huì)給他帶來(lái)毀滅性的打擊。因?yàn)樵谒麄兛磥?lái)，能力是固定不變的，失敗，就意味著自己不行。而成長(zhǎng)型思維的人正好相反，他們骨子里就認(rèn)定了，失敗和成功都只是一時(shí)的，能力是可以通過(guò)努力而得到提升的。他們所做的一切不是為了證明自己，而是為了提升自己，為了成長(zhǎng)。大家聽(tīng)這個(gè)詞，“試錯(cuò)成本”。為什么我們要用“成本”這個(gè)詞？因?yàn)殄e(cuò)誤就是成長(zhǎng)必須付出的。你想做一個(gè)冒險(xiǎn)者，想要做新事兒，試錯(cuò)成本是必須的。所以如果我做錯(cuò)了，我不會(huì)覺(jué)得是我錯(cuò)了，我會(huì)覺(jué)得我在用試錯(cuò)成本完成一次旅行。我覺(jué)得任何時(shí)候，我們要特別積極地看待自己。

未來(lái)：看到終局，接納不確定性

好，說(shuō)完過(guò)去，我們來(lái)說(shuō)未來(lái)。未來(lái)的不確定會(huì)讓我們焦慮。甚至，很多人會(huì)用未來(lái)沒(méi)有發(fā)生的一些東西，去折磨自己，嚇唬自己，讓自己恐懼。而當(dāng)我們生活在焦慮與恐懼里，我們不可能幸福。很多人會(huì)有一種面向未來(lái)非常消極的思維，叫災(zāi)難化思維。也就是，把一件事可能發(fā)生的最糟糕的情況，當(dāng)成確實(shí)會(huì)發(fā)生的事情。比如，體檢發(fā)現(xiàn)某個(gè)指標(biāo)超標(biāo)，就會(huì)想：完了，我會(huì)得病，得了病就會(huì)怎樣怎樣……就是總是用小概率事件去思考未來(lái)。甚至，有的人會(huì)把所有的天災(zāi)人禍都跟自己的生活聯(lián)系一遍。還有一類(lèi)人，會(huì)把未來(lái)想的特別美好，或者根本不去想。其實(shí)背后是僥幸心理，就是一廂情愿地認(rèn)為問(wèn)題不會(huì)發(fā)生。結(jié)果真發(fā)生了，你接受不了。你會(huì)看到那些遇到一點(diǎn)事情垂頭喪氣的，都是一開(kāi)始根本不想結(jié)果怎么樣的人。但是結(jié)果怎么可能總是好的？我們說(shuō)，人生就是心電圖。你身上發(fā)生的只有好事，這怎么可能？人生就是心電圖，一定是有起有伏的。

這種把未來(lái)過(guò)分災(zāi)難化，過(guò)分理想化，或者根本不去想未來(lái)的方式，其實(shí)都不好。那么積極心理學(xué)提倡的，面對(duì)未來(lái)的心態(tài)是什么呢？趙老師用了四個(gè)字，我也特別認(rèn)同，叫理性樂(lè)觀。也就是我們要理性地去考慮未來(lái)的各種可能性，有一種終局意識(shí)，同時(shí)，我們依然要朝好的方向去努力。

雖然我們所處的時(shí)代是高度不確定的，但是，我認(rèn)為，一個(gè)成熟的面對(duì)未來(lái)的心態(tài)是，要至少看到A和B兩個(gè)相反的結(jié)果。A是理想的美好結(jié)局，B是糟糕的最壞情況。在過(guò)程中，我們會(huì)努力讓A發(fā)生。但是我們知道，即使真的到了結(jié)尾，B發(fā)生了，我們也會(huì)覺(jué)得很正常。而我們面對(duì)未來(lái)，最害怕去面對(duì)的那個(gè)結(jié)局，其實(shí)就是死亡。我知道我們中國(guó)人一說(shuō)死亡這個(gè)事，就會(huì)回避，覺(jué)得不吉利。說(shuō)實(shí)話，我也不敢去面對(duì)。但是，積極心理學(xué)鼓勵(lì)我們?nèi)タ匆?jiàn)它，去談?wù)撍６銜?huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你真正敢于面對(duì)這件事的時(shí)候，我們會(huì)有一種向死而生的勇氣。

我給你講一個(gè)對(duì)我震撼特別大的經(jīng)歷。最近，我參加了一個(gè)畫(huà)展，這個(gè)畫(huà)展叫“不虛此行”。它就是在講你過(guò)一生，如何不虛此行。它展出的藝術(shù)作品，都是一個(gè)人，大概在生命的最后幾個(gè)月，創(chuàng)作出來(lái)的。他們知道他要離開(kāi)這個(gè)世界了，還剩最后的幾個(gè)月了，那么如何把它度過(guò)，過(guò)好呢？有的人在最后6個(gè)月開(kāi)始畫(huà)畫(huà)，通過(guò)醫(yī)院的那個(gè)小窗戶(hù)，畫(huà)出了他眼里的世界。還有的人請(qǐng)來(lái)攝影師，記錄下自己最后的日子。還有各種各樣的藝術(shù)。站在這些作品前，我感受到了一種巨大的生命力。生命的意義真的不是你在活著，而是你如何感受生活，活好每一天。這些人雖然只有幾個(gè)月的時(shí)間了，但是他們認(rèn)認(rèn)真真地用最后的時(shí)間把它走完，留下了這些珍貴的作品。我以前不敢談?wù)撍劳觯野l(fā)現(xiàn)不敢談?wù)撍劳觯屛易约焊ε隆６?dāng)我在這個(gè)展中，去直面死亡，大聲談?wù)撍劳龅臅r(shí)候，我反而不害怕了。

對(duì)我們的家人也是如此。我有個(gè)朋友，他媽媽離開(kāi)的時(shí)候，他的人生都崩塌了。他后來(lái)開(kāi)始學(xué)習(xí)積極心理學(xué)，他理解了，人的生老病死是一定會(huì)發(fā)生的，他的心態(tài)就平復(fù)了很多。如果連死亡我們都敢去談?wù)摿耍覀冞€怕什么？如果連最壞的結(jié)果都想到了，還有什么更壞的事情發(fā)生？所以有這樣一種終局意識(shí)，我們的心態(tài)會(huì)更淡定。

現(xiàn)在：放大幸福瞬間

好，最后我們來(lái)說(shuō)說(shuō)，我們應(yīng)該如何活好當(dāng)下？我給你講一個(gè)特別有意思的場(chǎng)景。我妹妹的兩個(gè)孩子現(xiàn)在上小學(xué)，她有的時(shí)候會(huì)跟我抱怨，自己特別累，每天特別疲憊。有一天我去她家，看見(jiàn)兩個(gè)孩子在用那種奶聲吵架，我在我妹妹的臉上看到了幸福，那種疲憊下面其實(shí)是有幸福的。只是你有沒(méi)有看到？有沒(méi)有感受到？我覺(jué)得她看到了，但是她不愿意承認(rèn)，她只是想單純地承認(rèn)，在三亞曬著太陽(yáng)帶孩子度假是幸福。但其實(shí)并不一定。幸福是藏在平凡生活中的每個(gè)場(chǎng)景里的。活在當(dāng)下，就是要學(xué)會(huì)在柴米油鹽的日常里，主動(dòng)識(shí)別和品味那些轉(zhuǎn)瞬即逝的幸福瞬間。我們總習(xí)慣盯著遠(yuǎn)方的 “大幸福”，卻對(duì)眼前的小美好視而不見(jiàn)。那些孩子的嬉鬧，一頓熱乎的飯菜，都是幸福的信號(hào)，我們不能對(duì)它們視而不見(jiàn)。

所以都在強(qiáng)調(diào)記錄日常幸福的重要性。比如他提出了一個(gè)特別實(shí)用的方法，叫“三件好事”。就是在一天的結(jié)束之前，記錄一下今天發(fā)生的三件好的事情。這些好事可以來(lái)自生活里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，只要是讓你感覺(jué)良好，什么都行。而且，對(duì)于正在發(fā)生的積極情緒，作者建議，我們可以用品味的方法，放大和加深它帶來(lái)的美好。就像細(xì)細(xì)品味一口紅酒一樣，對(duì)于積極情緒，我們也能放慢腳步，有意識(shí)地去充分關(guān)注和體驗(yàn)它。比如，有一個(gè)朋友，他離開(kāi)老家之后，和父母的交流只能靠線上。之前，他總是一邊做其他事情一邊和父母聊天，他就發(fā)現(xiàn)自己感受不到那種幸福感了。于是，他決定每次和父母打電話都合上電腦，找一個(gè)安靜的空間，讓自己百分百地投入溝通之中，細(xì)細(xì)品味和父母之間愛(ài)的流動(dòng)。這就是主動(dòng)地去放大這一次溝通帶來(lái)的幸福感。

我知道有人會(huì)問(wèn)，那對(duì)于當(dāng)下我正在面臨的實(shí)實(shí)在在的壓力，我該怎么辦？我覺(jué)得這得分情況討論。如果你確實(shí)覺(jué)得，我現(xiàn)在做的工作不是我想做的，我真的特別被動(dòng)，特別不快樂(lè)，特別面具化。那么我會(huì)覺(jué)得，調(diào)整心態(tài)可能真的解決不了根本問(wèn)題。我會(huì)建議你去改變現(xiàn)狀。比如，如果你在一個(gè)地方就是一個(gè)小螺絲釘，你要變成主管需要熬很多年，但是你又受不了被發(fā)號(hào)施令，那么解決方法只有一個(gè)，你臥薪嘗膽，然后變成那個(gè)發(fā)號(hào)施令的人。因?yàn)槿思揖褪悄愕念I(lǐng)導(dǎo)，他發(fā)號(hào)施令這件事很正常。或者說(shuō)，你自己去找一份自己想做的第二職業(yè)，把你注意力移走。但如果你不是這種情況，你做的工作還是自己想做的，只是工作壓力太大，那么趙老師的看法是，要去看到壓力背后的意義。生活向我們提出的一個(gè)個(gè)挑戰(zhàn)，造成了壓力，但我們?cè)趹?yīng)對(duì)壓力的過(guò)程中，可以不斷提升自己的能力，從而獲得自身的成長(zhǎng)。

有句話叫壓力就是動(dòng)力，這句話我想說(shuō)得更狠一點(diǎn)，壓力就是讓你成長(zhǎng)那把最重要的鑰匙。你敢不敢拿這把鑰匙呢？你敢拿，你把那個(gè)門(mén)打開(kāi)了，你這個(gè)人會(huì)上升一大步。我認(rèn)為，一個(gè)人如果沒(méi)有把他推到承擔(dān)責(zé)任的地方，他就不會(huì)真正成長(zhǎng)。因?yàn)槟悴粚?duì)這件事負(fù)責(zé)的時(shí)候，你所有的話，干出來(lái)的事，都不會(huì)真正影響到你，那你是不會(huì)成長(zhǎng)的，因?yàn)槟銢](méi)有為此去負(fù)擔(dān)。而當(dāng)你真的承擔(dān)一個(gè)項(xiàng)目的責(zé)任，你需要不斷地做判斷，承擔(dān)后果，每一次都感到壓力很大，那么你會(huì)不斷地成長(zhǎng)。但是如果你只是抱怨說(shuō)，怎么又給了我這么大的壓力，又讓我承擔(dān)這么大的責(zé)任，那么你很難快速成長(zhǎng)，而且，最終也體會(huì)不到成就感帶來(lái)的幸福。因?yàn)椴灰欢ㄊ悄憷侠蠈?shí)實(shí)、本本分分，你就能特別幸福。它也可以是經(jīng)歷不斷的逆境，不斷的反向的東西之后，你真正獲得的那種很大的成就感，那可能是一種更加深刻的幸福感。