本文專業(yè)知識由“四川傳媒學(xué)院”提供

新學(xué)期已經(jīng)過去一個(gè)月

不知道同學(xué)們

假期多存的脂肪有去處嗎？

本期團(tuán)團(tuán)小課堂

帶你解鎖“科學(xué)身材管理”～

減肥天坑有哪些？

天坑一：斷食饑餓法

早飯省了

晚飯啃蘋果

結(jié)果半夜偷吃泡面

代謝率暴跌

天坑二：狂練不住嘴

操場狂跑5公里

轉(zhuǎn)頭奶茶炸雞補(bǔ)回來

一個(gè)詞：白練！

天坑三：迷信減肥藥

網(wǎng)紅神藥

大多都是三無產(chǎn)品

且讓你狂拉脫水

掉的是水分，不是脂肪

長期使用

會(huì)讓人代謝紊亂！

減肥天坑這么多

那我們

應(yīng)該怎么合理地減重呢？

?減肥方法一：科學(xué)地吃

211餐盤法走起，每餐2拳蔬菜、1掌蛋白質(zhì)、1拳主食，營養(yǎng)均衡還能瘦。

選菜六大口訣記住。“三要三不要”：要清蒸不要油炸、要雜糧不要精米、要雞魚不要五花肉，打飯時(shí)和阿姨說“少澆汁”，輕松減少熱量！

?減肥方法二：碎片化運(yùn)動(dòng)

課間休息多爬樓梯，爬每3層樓=平地跑8分鐘。

飯后靠墻站，既可以收緊核心，還可以改善體態(tài)。

空閑時(shí)練減肥操，碎片化時(shí)間累積，也很可觀！

?減肥方法三：保持好睡眠

?減肥期間應(yīng)該多久入睡？

建議22點(diǎn)前入睡，睡夠7-8小時(shí)。如果宿舍環(huán)境吵，可以試試耳塞+蒸汽眼罩組合，再喝杯溫牛奶助眠。

?晚睡的危害有哪些？

減肥熬夜=白減，長期熬夜會(huì)降低代謝，皮質(zhì)醇分泌更旺盛，饑餓素分泌激增，會(huì)更容易餓和嘴饞，熬夜相當(dāng)于給身體囤脂。

減肥細(xì)節(jié)提醒

不被體重秤“綁架”！

減肥期間不是每天都要稱體重

每周固定時(shí)間測一次更科學(xué)

減肥期間允許自己偶爾吃放縱餐

控制份量比徹底禁止更重要！

把“減肥”換成“健康升級”

把瘦10斤的目標(biāo)換成腰圍減5cm

內(nèi)臟脂肪下來了才是真健康

愿每個(gè)你吃出自律

動(dòng)出活力，瘦得從容！

你有什么獨(dú)家、簡單、易堅(jiān)持的

身材管理小習(xí)慣？

快來評論區(qū)聊聊吧～

編 輯：王 杰

一審一校：成唯榕

二審二校：肖 然

三審三校：楊可瑕

來 源：學(xué)校共青團(tuán)