清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生

重在順應(yīng)天時(shí)、辨識(shí)體質(zhì)

找準(zhǔn)調(diào)養(yǎng)方向

在這個(gè)春天養(yǎng)出健康的好體質(zhì)

怎么判斷自己是哪種體質(zhì)？

一起來看看↓

從餐桌看體質(zhì)

你的飲食習(xí)慣上榜了嗎？

同樣是一日三餐，不同的飲食選擇和進(jìn)食狀態(tài)，背后藏著身體的健康信號(hào)。快來看看，以下3種狀態(tài)有你的飲食習(xí)慣嗎↓

• 無冰不爽型：對(duì)應(yīng)陰虛質(zhì)

吃飯速度快、性子急，頓頓離不開冰可樂，身形偏瘦，總覺得口干舌燥。

• 嗜甜嗜油型：對(duì)應(yīng)痰濕質(zhì)

偏愛炸雞、蛋糕等糖油混合物，身形偏胖，吃完容易腹脹、犯困，肚子松松軟軟。

• 無辣不歡型：對(duì)應(yīng)濕熱質(zhì)

重口味愛好者，頓頓離不開辛辣食物，臉上易冒痘、出油多，吃幾口就出汗、冒油。

這3種體質(zhì)你中招了嗎？

快來對(duì)照檢查！

01

陰虛質(zhì)：干、熱、瘦

陰虛體質(zhì)的核心是“陰液不足”，就像身體里的“河道干涸”，陰陽失衡導(dǎo)致虛熱內(nèi)生，紅外熱成像圖上可見手心、胸部等部位偏熱。

• 形成原因：先天遺傳；長期熬夜耗傷陰液；常吃煎烤烹炸、炒瓜子等熱性食物；40歲后陰氣自然衰減。

• 典型表現(xiàn)：體型偏瘦，口干舌燥，喜冷飲，手腳心發(fā)熱，皮膚干燥，大便干結(jié)。

02

痰濕質(zhì)：胖、膩、懶

痰濕體質(zhì)的核心是“水液代謝失常”，多余水分無法運(yùn)化，堆積在體內(nèi)形成痰和濕。

• 形成原因：脾胃運(yùn)化功能不足；長期吃肥甘厚味、甜食、生冷食物；缺乏運(yùn)動(dòng)，陽氣被遏，濕氣無法排出。

• 典型表現(xiàn)：體型肥胖（尤其腹部肥滿松軟），面部油光，口中黏膩，胸悶痰多，身重困倦，喜食肥甘厚味。

03

濕熱質(zhì)：油、痘、煩

濕熱體質(zhì)的核心是“濕與熱并存”，就像“桑拿天”又悶又黏，紅外熱成像圖上可見上半身偏熱、下半身偏涼，呈現(xiàn)“上熱下寒”的復(fù)雜狀態(tài)。

• 形成原因：長期吃辛辣、油膩、濕熱食物；脾胃運(yùn)化失常，濕邪內(nèi)生并化熱；環(huán)境潮濕悶熱。

• 典型表現(xiàn)：面部油光發(fā)亮，易生痤瘡、粉刺，口苦口干，大便黏滯不爽，舌質(zhì)紅苔黃膩，喜食辛辣重口味。

3種體質(zhì)養(yǎng)生攻略

對(duì)癥調(diào)養(yǎng)更高效

01

陰虛質(zhì)：潤著調(diào)

陰虛質(zhì)應(yīng)注意滋陰潤燥。石斛、麥冬能夠滋陰、養(yǎng)陰，適合陰虛人群飲用，平時(shí)可用沸水沖泡，當(dāng)作代茶飲。

飲食上，應(yīng)盡量少吃煎烤烹炸、熱性食物，宜吃一些比較清潤的食物（如梨、百合、銀耳、荸薺等），優(yōu)先選擇鴨肉、貝類等涼性肉類。

陰虛體質(zhì)的人性格比較急躁，可以通過練習(xí)“吞津養(yǎng)生法”平復(fù)急躁情緒↓

• 叩齒：上下牙齒輕輕叩擊36次；

• 攪海：舌頭在口腔中順時(shí)針攪動(dòng)9圈，逆時(shí)針攪動(dòng)9圈，讓唾液慢慢充滿口腔；

• 吞津：緩緩地把唾液咽下去。

此外，陰虛人群還可以試試養(yǎng)陰呼吸法，鼻吸2秒，嘴呼4秒，每次5～10分鐘，每日1～2次。

02

痰濕質(zhì)：化著養(yǎng)

痰濕質(zhì)應(yīng)注意健脾化痰。陳皮理氣健脾、茯苓化痰祛濕，二者搭配煮水制成代茶飲，更適合痰濕人群飲用。

飲食上，應(yīng)注重飲食結(jié)構(gòu)，少吃甜食、肥肉、高熱量食物；多吃一些祛濕的食物（如冬瓜、扁豆等），建議每餐吃七分飽，控制食量。

痰濕體質(zhì)的人性格溫和，平時(shí)可以多曬太陽（曬背最佳），幫助溫陽化濕。

管住嘴，邁開腿，痰濕體質(zhì)的人需要有一定的運(yùn)動(dòng)量。可以從中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，避免關(guān)節(jié)損傷，推薦健步走，每周3～5次，每次50分鐘即可。

03

濕熱質(zhì)：清著通

濕熱質(zhì)應(yīng)注意清熱利濕。赤小豆與生薏苡仁搭配煮水，具有清熱利濕的功效。需要注意的是，炒薏苡仁更偏于健脾祛濕，適合脾虛人群；而生薏苡仁更偏于清熱利濕，適合濕熱較重的人群。

飲食上，多吃清熱利濕的食物，比如綠豆、苦瓜、馬齒莧；忌火鍋、麻辣燙等辛辣濕熱食物。

濕熱體質(zhì)人群適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通過出汗排出濕熱。推薦3個(gè)徒手慢動(dòng)作：慢速深蹲、跪姿俯臥撐、臀橋。整體練習(xí)速率為：下蹲3秒，停留1秒，起身3秒，不僅可以達(dá)到良好的鍛煉效果，同時(shí)也有調(diào)理體質(zhì)的功效。

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來源：央視一套微信公眾號(hào)（ID：CCTV-channel1）

編輯：崔婷婷 編審：高源