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在門診中，我們幾乎每天都會(huì)聽到這樣的問題：“孩子回家就把門一關(guān)，問什么都不說(shuō)”“有時(shí)摸孩子一下，他就馬上躲開，感覺像個(gè)陌生人”……

親子之間的親密聯(lián)結(jié)，是孩子心理健康的基石，也是家長(zhǎng)很在意的情感紐帶。如果孩子和家長(zhǎng)的關(guān)系不夠親密，這背后一般隱藏著什么原因？家長(zhǎng)該怎么做，來(lái)改變這種關(guān)系模式呢？

孩子是否親近你，

藏在日常細(xì)節(jié)里

家長(zhǎng)怎么判斷孩子和自己的關(guān)系是否親密？其實(shí)，從一些親子相處的小事上就能體現(xiàn)出來(lái)。

• 當(dāng)孩子遇到委屈、害怕的事情時(shí)，他第一時(shí)間會(huì)找誰(shuí)幫忙？如果他找家長(zhǎng)，說(shuō)明家長(zhǎng)是孩子內(nèi)心的“安全基地”。如果他瞞著家長(zhǎng)或者求助他人，說(shuō)明家長(zhǎng)不在孩子親密關(guān)系的“第一順位”。

• 家長(zhǎng)可以回想一下：孩子會(huì)主動(dòng)和自己念叨學(xué)校的事情嗎？會(huì)對(duì)自己說(shuō)“我告訴你一個(gè)秘密”嗎？孩子愿意和家長(zhǎng)分享瑣事和秘密，是信任家長(zhǎng)的標(biāo)志。相反，如果家長(zhǎng)問孩子一句，他才答一句，從不主動(dòng)開口和家長(zhǎng)分享心事，說(shuō)明孩子和家長(zhǎng)的關(guān)系不夠親密，甚至有些疏離。

• 孩子會(huì)主動(dòng)和家長(zhǎng)有肢體接觸嗎？累了會(huì)主動(dòng)靠近家長(zhǎng)嗎？會(huì)主動(dòng)和家長(zhǎng)牽手嗎？會(huì)接受家長(zhǎng)的擁抱嗎？對(duì)于這幾個(gè)問題，如果孩子的答案是否定的，說(shuō)明他對(duì)家長(zhǎng)存在一定的防備心理。

• 孩子犯錯(cuò)后會(huì)和家長(zhǎng)說(shuō)嗎？如果孩子敢和家長(zhǎng)說(shuō)實(shí)話、不怕被責(zé)備，說(shuō)明他有足夠的安全感；如果孩子總是對(duì)家長(zhǎng)撒謊或者隱瞞實(shí)情，說(shuō)明他害怕家長(zhǎng)。

這些親子相處的細(xì)節(jié)，比任何測(cè)試都更能真實(shí)地反映家長(zhǎng)與孩子之間的情感溫度。

不是愛不夠，

是方式要調(diào)整

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子和自己不夠親密時(shí)，很多家長(zhǎng)的第一反應(yīng)是感到自責(zé)，不斷反思是不是自己哪里做錯(cuò)了？其實(shí)，家長(zhǎng)不用著急把責(zé)任往自己身上攬。親子關(guān)系疏離不代表孩子不懂事，也不代表家長(zhǎng)教育失敗，而是表示家長(zhǎng)與孩子之間的相處模式需要調(diào)整。

高質(zhì)量陪伴缺失。家長(zhǎng)不是沒有陪伴孩子，而是陪伴孩子時(shí)“人在心不在”。孩子希望家長(zhǎng)成為自己的玩伴，可家長(zhǎng)總是低頭玩手機(jī)；孩子想跟家長(zhǎng)說(shuō)話，可家長(zhǎng)一門心思想工作，對(duì)孩子的話語(yǔ)充耳不聞。孩子感受不到家長(zhǎng)的重視，時(shí)間久了就不會(huì)主動(dòng)靠近了。

教育方式極端。有些家長(zhǎng)要么教育孩子的方式過(guò)于嚴(yán)苛，動(dòng)不動(dòng)就批評(píng)指責(zé)，讓孩子感到恐懼；要么對(duì)孩子過(guò)分寵溺，凡事都給孩子包辦，讓孩子反感、抵觸。這兩種極端的教育方式，都容易讓親子之間產(chǎn)生隔閡。

情緒回應(yīng)缺位。孩子開心時(shí)，家長(zhǎng)敷衍回應(yīng)“嗯嗯、挺好的”；孩子不開心時(shí)，家長(zhǎng)說(shuō)“為這點(diǎn)小事難過(guò)什么”。孩子的情緒如果長(zhǎng)期不被家長(zhǎng)接納，就會(huì)慢慢地把心里的那扇門關(guān)閉。

家庭環(huán)境不友好。父母經(jīng)常發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、吵架，家庭氣氛緊張，孩子也會(huì)本能地疏遠(yuǎn)家長(zhǎng)，讓自己免受牽連。這不是孩子不愛父母，而是他自我保護(hù)的一種方式。

想拉近距離？

別追，要退

有一個(gè)很有意思的現(xiàn)象：親子關(guān)系，往往是“越追越遠(yuǎn)，越退越近”。家長(zhǎng)想拉近與孩子的距離，不需要“使勁”，可以先做好這四件事。

第一，把手機(jī)放下，每天全身心陪伴孩子30分鐘。這30分鐘內(nèi)，對(duì)孩子不指揮、不糾正、不說(shuō)教，孩子想干什么都可以，如搭積木、畫畫、聊天。家長(zhǎng)只需要投入地看、認(rèn)真地聽、積極地回應(yīng)。比如，孩子搭積木時(shí)，家長(zhǎng)說(shuō)“哇，你還做了個(gè)小窗戶”；孩子講學(xué)校的事情，家長(zhǎng)可以追問“然后呢”。這30分鐘的專屬時(shí)光，是建立親子關(guān)系的基礎(chǔ)。

第二，先接納孩子的情緒，再解決問題。孩子鬧情緒、說(shuō)心事的時(shí)候，家長(zhǎng)別急著和孩子講道理。比如，孩子哭了，不要說(shuō)“別哭了，有什么好哭的”，而是說(shuō)“我知道你現(xiàn)在很難過(guò)，如果換做是我，我也會(huì)難過(guò)”。當(dāng)孩子的情緒被看見、被接納，孩子才愿意繼續(xù)向家長(zhǎng)敞開心扉。孩子的情緒舒展了，家長(zhǎng)接下來(lái)的教育才能起效。

第三，多肯定、少指責(zé)孩子。家長(zhǎng)要少對(duì)孩子說(shuō)“你怎么這么笨”“這點(diǎn)事都做不好”，要多對(duì)孩子說(shuō)“我注意到你很努力”“這次比上次有進(jìn)步”。比如，孩子整理了房間，不要說(shuō)“終于把房間收拾干凈了”，而要說(shuō)“你把玩具都分類放好了，真的很用心”。

第四，用肢體向孩子傳遞愛。擁抱、摸頭、拍拍肩膀，這些溫柔的觸碰比語(yǔ)言更有力量。家長(zhǎng)可以在出門前抱一下孩子，睡前摸摸孩子的頭。如果孩子抗拒，家長(zhǎng)不要強(qiáng)迫，試著從牽手、輕拍手臂開始，慢慢讓孩子適應(yīng)。

建立親密的親子關(guān)系，從來(lái)不是一蹴而就的事，可能需要一周、一個(gè)月，甚至更久。但請(qǐng)相信，只要家長(zhǎng)愿意放下焦慮，少一點(diǎn)說(shuō)教、指責(zé)，多一點(diǎn)陪伴、共情，孩子的心門會(huì)慢慢敞開，那份最純粹、最真摯的親子關(guān)系，終會(huì)隨著時(shí)間的推移悄然緊密起來(lái)。

本文作者：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京回龍觀醫(yī)院特需病房主治醫(yī)師 程玲飛 睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師 張立剛

本文來(lái)源：學(xué)生與健康微信公眾號(hào)

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨