張阿姨今年55歲，退休前是超市收銀員，一天到晚站著收銀，兩年前得了痔瘡，犯起來坐立難安，涂藥、吃藥都只能緩解一時(shí)，隔三差五就復(fù)發(fā)，連出門買菜都得小心翼翼。

樓下的李阿姨和她同歲，也是痔瘡老患者，可最近半年卻很少聽她抱怨，那天兩人在小區(qū)花園聊天，張阿姨忍不住問：“老李，你那痔瘡咋不犯了？我這都快被折騰瘋了，稍微累點(diǎn)就發(fā)作。”

李阿姨笑著說：“以前我也跟你一樣，犯了就靠藥扛，后來我女兒讓我多運(yùn)動(dòng)，我每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，沒想到真的好多了，這大半年都沒復(fù)發(fā)過。”

張阿姨一臉疑惑：“運(yùn)動(dòng)還能治痔瘡？我以為得了痔瘡就得躺著歇著，不敢動(dòng)呢。”其實(shí)很多人都有這樣的誤區(qū)，同樣是痔瘡，有人反復(fù)難愈，有人能穩(wěn)穩(wěn)恢復(fù)，關(guān)鍵往往就藏在運(yùn)動(dòng)習(xí)慣里。

一、為啥同樣是痔瘡，恢復(fù)差距這么大？

生活里，很多痔瘡患者都有個(gè)共同的誤區(qū)：覺得得了痔瘡就該“靜養(yǎng)”，少動(dòng)甚至不動(dòng)，生怕一動(dòng)就加重病情，可恰恰相反，長期缺乏運(yùn)動(dòng)，才是痔瘡反復(fù)的重要原因。

現(xiàn)在很多人不管是上班還是退休后，都習(xí)慣久坐、久站：上班坐著看電腦，下班坐著刷手機(jī)，出門要么坐車要么散步都懶得走。時(shí)間長了，屁股部位的血液循環(huán)就會(huì)變慢，靜脈容易充血腫脹，痔瘡自然就容易犯，就算暫時(shí)好了，也會(huì)很快復(fù)發(fā)。

而那些恢復(fù)穩(wěn)定的人，大多都有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，尤其是改善屁股部位的血液流通，減輕靜脈充血，讓痔瘡慢慢消腫，還能增強(qiáng)身體抵抗力，減少復(fù)發(fā)的可能，這就是兩者恢復(fù)差距大的核心原因。

二、正確運(yùn)動(dòng)，幫痔瘡“穩(wěn)住”不反復(fù)

不是所有運(yùn)動(dòng)都適合痔瘡患者，選對(duì)運(yùn)動(dòng)、用對(duì)方法，才能幫痔瘡恢復(fù)；選錯(cuò)了，反而會(huì)加重病情，下面這幾種運(yùn)動(dòng)，簡單好操作，適合大多數(shù)痔瘡患者，堅(jiān)持下來就能看到變化。

1. 最安全的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)：散步

散步是最溫和、最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不管是痔瘡發(fā)作期還是恢復(fù)期，都能做，每天飯后半小時(shí)，慢慢走30-40分鐘，不用走太快，輕松舒緩就好。

這樣做能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也能讓屁股部位的血液動(dòng)起來，減輕腫脹感，還不會(huì)給痔瘡帶來太大壓力，比起久坐不動(dòng)，每天堅(jiān)持散步，能明顯減少痔瘡復(fù)發(fā)的次數(shù)。

2. 針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)專門針對(duì)肛門周圍的肌肉，能增強(qiáng)肌肉力量，幫助收縮靜脈，改善痔瘡充血的情況，操作起來也特別方便，坐著、躺著、站著都能做。

具體做法很簡單：先用力收縮肛門，就像憋住東西一樣，保持5-10秒，然后慢慢放松，休息3-5秒，再重復(fù)收縮，每次做10-15組，堅(jiān)持1-2個(gè)月，就能明顯感覺到痔瘡的不適感減輕，復(fù)發(fā)次數(shù)也會(huì)減少。

3. 輔助運(yùn)動(dòng)：慢走+簡單拉伸

除了散步和提肛運(yùn)動(dòng)，還可以搭配一些簡單的拉伸，比如慢慢拉伸腿部、腰部，不用做高難度動(dòng)作，只要能活動(dòng)身體、促進(jìn)血液循環(huán)就好。

比如每天早上起床后，慢慢拉伸大腿后側(cè)，保持10秒，左右各一次，再活動(dòng)一下腰部，促進(jìn)全身氣血流通，對(duì)痔瘡恢復(fù)也有幫助。

三、這些運(yùn)動(dòng)，痔瘡患者千萬要避開

有些運(yùn)動(dòng)看起來常見，但會(huì)給痔瘡帶來很大壓力，加重病情，尤其是痔瘡發(fā)作期，一定要避開，別好心辦壞事。

首先要避開的就是劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打球、爬山等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，會(huì)讓身體震動(dòng)，加重肛門部位的充血，還可能摩擦到痔瘡，導(dǎo)致疼痛、出血，讓痔瘡變得更嚴(yán)重。

其次，要避開長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、久坐下棋、長時(shí)間彎腰運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)都會(huì)壓迫肛門，影響血液循環(huán)，加重痔瘡癥狀。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，不要過度用力，比如舉重、深蹲等需要憋氣用力的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腹部壓力，進(jìn)而壓迫肛門靜脈，誘發(fā)痔瘡復(fù)發(fā)。

其實(shí)痔瘡并不可怕，也不是“不治之癥”，很多人反復(fù)復(fù)發(fā)，不是因?yàn)椴∏閲?yán)重，而是沒有找對(duì)方法，同樣是痔瘡，有人能穩(wěn)穩(wěn)恢復(fù)，核心就是抓住了“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)關(guān)鍵。

對(duì)于痔瘡患者來說，不用追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也不用刻意“靜養(yǎng)”，每天堅(jiān)持溫和的運(yùn)動(dòng)，避開禁忌運(yùn)動(dòng)，再配合良好的飲食和作息，就能讓痔瘡慢慢恢復(fù)，減少復(fù)發(fā)。

要是痔瘡頻繁復(fù)發(fā)、疼痛難忍，或者出現(xiàn)出血較多的情況，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查，不要自己隨便用藥、拖延病情，科學(xué)調(diào)理+合理運(yùn)動(dòng)，才能真正擺脫痔瘡的困擾。