漢堡、饅頭、黑咖啡,這些食物拼在一起,竟然成了減肥“利器”? 近日,演員張維伊自曝吃漢堡饅頭4天減重2.6斤,“漢堡饅頭減肥法”火了,相關(guān)話(huà)題沖上熱搜。
據(jù) 張維伊在 視頻中介紹,核心操作是:早餐黑咖啡+水煮蛋、午餐吃?xún)蓚€(gè)漢堡(醬料減半、額外增加蔬菜量)、晚餐吃?xún)蓚€(gè)饅頭,全天進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi),并且要多喝溫水。
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這一“反常識(shí)”的減肥方法迅速引爆網(wǎng)絡(luò),網(wǎng)友評(píng)論呈現(xiàn)兩極分化。
有網(wǎng)友直言這是“快樂(lè)減脂天花板”,認(rèn)為能用漢堡和饅頭這種“幸福食物”來(lái)減肥,本身就是一種享受。
質(zhì)疑派則認(rèn)為:“這哪是減肥法?本質(zhì)還是變相的極端節(jié)食,靠饅頭和咖啡硬扛。”更多人對(duì)這種方法的可持續(xù)性和營(yíng)養(yǎng)均衡性打上問(wèn)號(hào)。
“漢堡饅頭減肥法”有用嗎? 齊魯醫(yī)院減重與代謝外科主任劉少壯表示:妥妥的低熱量飲食法,有用!但可能會(huì)引起便秘,最好再加上一斤菜,營(yíng)養(yǎng)更均衡。
同時(shí),醫(yī)生提醒,此減肥法適用于短期掉秤,并非健康減脂。長(zhǎng)期易營(yíng)養(yǎng)失衡、代謝下降,復(fù)食極易反彈,白饅頭還會(huì)造成血糖大幅波動(dòng)。健康減脂應(yīng)保證均衡營(yíng)養(yǎng)、合理熱量缺口,配合運(yùn)動(dòng)。
如何做到更科學(xué)合理的減肥?
如何做到貼營(yíng)養(yǎng)、貼肌肉而不長(zhǎng)胖呢?杭州市中醫(yī)院內(nèi)分泌病科金劍虹主任有兩大建議。
1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白的均衡膳食
首先是均衡膳食,每餐有蔬菜、蛋白、主食,且三類(lèi)食物的量大致比例為2:1:1,再配上日均約1拳頭大小的水果。再者,選取優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物,紅肉如牛、羊、豬等畜類(lèi)肉,白肉如禽類(lèi)(雞、鴨、鵝、鴿等)、魚(yú)類(lèi)、蝦蟹等,黃豆及其制品如豆?jié){、豆腐、豆干等,奶及奶制品如牛奶、奶酪等。
2.注重抗阻力的適量運(yùn)動(dòng)
根據(jù)WHO《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》建議,所有成年人每星期至少需要進(jìn)行150—300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。如果每周進(jìn)行了至少2天的中等或較高強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練,如深蹲、引體向上、俯臥撐、負(fù)重臥推等還有額外的健康福利。
中醫(yī)認(rèn)為,肥胖是由于人體陰陽(yáng)失衡、臟腑功能失調(diào)等原因?qū)е碌摹R虼耍嗅t(yī)減肥注重整體調(diào)理,通過(guò)調(diào)和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀等方法,使機(jī)體功能恢復(fù)正常,減輕體重。
醫(yī)生提醒,普通人想要科學(xué)減重,管住嘴,邁開(kāi)腿一直都是不變的真理,減肥永遠(yuǎn)不是一蹴而就的過(guò)程,掉得越快,反彈的概率也越大。一般情況下,每周減重2—3斤的,每月減掉5—8斤是較為安全和合理的范圍。不然吃了大半個(gè)月饅頭,減的也只是水而不是脂,恢復(fù)正常飲食后,反彈復(fù)胖是必然的。
你減肥都用過(guò)什么方法
評(píng)論區(qū)聊聊~
編輯:壽晨
責(zé)編:沈潔
來(lái)源:潮新聞·錢(qián)江晚報(bào)、讀嘉新聞、中國(guó)青年報(bào)等
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