有的網(wǎng)友提問：每天慢跑 40 分鐘 vs 每天走 1 萬步，誰先瘦下來？

慢跑屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化心肺功能，提升體能耐力，達(dá)到多個(gè)鍛煉益處。每次慢跑40分鐘（以6-8km/h速度為例）的消耗熱量約300~450大卡，跑步后身體會保持高代謝水平一段時(shí)間，身體會繼續(xù)消耗熱量。

不過，跑步對心肺要求更高，適合體能較好的人，且對關(guān)節(jié)沖擊較大（走路對關(guān)節(jié)的壓力為體重的2-3倍左右），體重基數(shù)大、膝蓋有傷的人不適合跑步。

而走路屬于低強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)（NEAT），可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升雙腿靈活性。每次步行1萬步（約8公里，普通步行速度5km/h）的熱量消耗大約340~380大卡，步行速度越快，消耗的熱量也會越高。

走路的強(qiáng)度比較低，對關(guān)節(jié)友好（走路對關(guān)節(jié)的壓力為體重的1-1.5倍左右），適合的人群更廣泛，包括老年人和康復(fù)期人群，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體重基數(shù)大的人也可以堅(jiān)持下來。

總結(jié)：走路一萬步跟慢跑40分鐘的熱量消耗值是差不多的，不過，走路更容易堅(jiān)持下來，適合運(yùn)動(dòng)能力弱的人作為初期鍛煉。而跑步強(qiáng)度稍大一些，跑步后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

因此，相對來說，相比于走路一萬步，慢跑40分鐘的減肥效果，可能略勝一籌（尤其速度較快時(shí)）。

減肥的人應(yīng)該怎么做，才能瘦得更快？

1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)更重要。

雖然跑步的減肥效果稍高一些，但是，燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)不一定適合你。你要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才更容易堅(jiān)持下來。

如果你的身體情況不允許或者無法堅(jiān)持慢跑鍛煉，建議從走路開始，讓身體逐漸適應(yīng)。待體能耐力提升、體重基數(shù)下降后再選擇慢跑。

2、飲食管理更重要

正所謂三分練七分吃，飲食管理也是非常重要的。如果你只鍛煉，卻不管理好飲食，運(yùn)動(dòng)后依然大吃大喝，吃各種炸雞、烤串、宵夜，這會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)努力白費(fèi)，無法實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

想要提升減肥效率，一定要管住嘴，少吃加工零食，只吃三餐，自己做飯，少聚餐、吃外賣，做到少糖少油飲食，多吃高纖維蔬菜（每天吃夠一斤），結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉雙管齊下，才能更高效的瘦下來。