抓住這10年！45~54歲是延緩大腦衰老的“末班車”，早了解早受益

到了一定的年紀后，這樣的場景可能就會經常上演了：

我剛剛要說什么來著？

我是來拿什么東西的？

我的手機呢？

門到底鎖沒鎖？

燃氣灶到底關沒關？

洗的衣服晾沒晾？

很多人覺得這就是老了，是正常的現象，事實可能并非如此。

有研究發現，45-54歲這10年，是延緩大腦衰老的“末班車”，如果錯過了，可能就真的來不及了。

而要想在此時間段有效延緩衰老，這幾件事不妨學著做。

1.得舒飲食

得舒飲食是一種對大腦的健康具有很好的保護作用的飲食模式，這種飲食模式能降低認知風險、讓大腦真的“變年輕”。

得舒飲食的核心就是五高一低，即：高鈣、高鉀、高鎂、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸，低飽和脂肪酸。

而符合五高一低的飲食有全谷物類食品、雞肉鴨肉魚肉等白肉、蔬菜水果、乳制品、堅果及橄欖油等，每天適量攝入，對健康大有裨益。

2.堅持抗阻運動

很多人沒有運動的習慣，長期不運動對身體的危害不言而喻。而到了45后，每天堅持適量的運動，尤其是抗阻運動，長年堅持下去，大腦會慢慢變年輕。

比較常見的抗阻運動有俯臥撐、舉啞鈴、深蹲、靠墻靜蹲等，這些通過克服外來阻力而鍛煉肌肉力量的運動，可以有效延緩大腦的衰老。

3.保持良好的情緒

情緒摸不著，卻對人體有著看得見的影響力。長期處于不良情緒的狀態，不僅會給人呈現出一種沒有生機的感覺，還可能會讓人意志消沉，對生活失去興趣。

當一個人長期處在巨大壓力、焦慮或者抑郁的狀態時，人體的大腦就像被污垢堵住了一樣，它不僅會讓記憶力下降，反應速度也會跟著變慢。

但在45歲后，如果能始終保持良好的情緒狀態，不僅整個人看起來更有活力，大腦也會也會變得更加活躍，如此一來，大腦衰老的速度就會跟著減慢。

4.定期做體檢

很多人對于體檢并不重視，有的人可能都是因為例行體檢才會做一次身體的檢查，但這種做法其實并不利于健康。

有些疾病可能早期不明顯，尤其是關于腦部的病變，但這些病變的存在可能會加速腦部的老化，比如慢性基礎性疾病、生物指標的異常等，都可能暗示大腦有加速衰老的跡象，但如果忽視體檢，這些微妙的病變可能就會被遺漏，等它們“扎根成林”后，往往已經來不及了。

45歲后，養成定期體檢的習慣，可以及時發現身體潛在的問題，為延緩大腦衰老的速度打下堅實的基礎。

總之，45-54歲這10年的光景，其實也就是彈指一瞬間的事，到了這個年紀，如果能做好上述4件事，或許能讓大腦衰老的速度盡可能減慢。千萬別等到腦子已經變得“愚鈍”了，才想起來要挽救，那時可能已經是亡羊補牢了。

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