纖細腰肢、筆直長腿，

每一幀都美到窒息，

IU在浪漫韓劇《21世紀大君夫人》中

一亮相觀眾的期待值已經拉滿。

作為演員IU，時隔一年的熒屏回歸，二搭人氣小生邊佑錫，兩人的化學反應也是張力滿滿！

《21世紀大君夫人》講述了雖然擁有一切的財閥千金，卻因“平民”身份而感到煩惱，與除了擁有王室身份，其他一無所有的國王次子，展開了一段打破身份界限的浪漫愛情故事。

IU飾演的成熙珠，是一位兼具美貌、能力與財力的"完美財閥"，卻因平民出身而始終受到身份限制。為獲得唯一缺失的身份，她選擇與大君李安締結契約婚姻。

首播造型一經公開，立刻引爆話題。IU一襲干練套裝，眼神凌厲又帶著幾分玩味，讓人瞬間聯想到《德魯納酒店》里的滿月社長。毒舌的話語、自信張揚的舉止，一個略顯乖張卻魅力四射的女財閥形象躍然屏上。

但最讓觀眾移不開眼的，是IU堪稱“人間芭比”的身材。

當IU踩著高跟鞋走進鏡頭，那雙筆直修長的腿仿佛從漫畫中走出。每一幀定格，都是對“身材管理”四字的最好詮釋。

劇照里她側身而坐時，腰線到臀腿的流暢曲線，優雅中帶著力量感。這不是骨瘦如柴的單薄，而是經過精雕細琢的健康纖美。

這樣的身材并非天生。IU曾在多個場合分享，為了維持狀態，她堅持健康飲食和規律運動。

春天已至，又到了女生們為“露膚季”暗自較勁的時候。IU的身材之所以引發熱議，不只是因為“瘦”，更因為那份恰到好處的緊致和挺拔。

她證明了一件事：好身材不是餓出來的，而是練出來的、養出來的。與其羨慕屏幕里的她，不如把這份心動化為行動——從今天開始，管住嘴邁開腿，夏天到來時，你也能穿上那條心心念念的裙子。

secret女團出身的性感代言人全孝盛在YouTube上也有個人頻道，并且在上面曾經大方分享過減肥的經歷體驗。原來小姐姐在18歲的時候就已經開始減肥之路了，今天就讓我們向這位專業的減肥達人學習一下吧！

在她還是練習生時，午飯有時候只是胡蘿卜和西紅柿，而且每天下午6點后都會保持禁食，將食量減半等，晚上10點睡覺。通過嚴格的節食和嚴謹的作息，在10個月內減掉了8公斤哦！

從重復高強度和低強度運動的“間歇訓練”，到保持高蛋白、低熱量飲食的“丹麥飲食”，再到食用檸檬綠茶粉，但是經過一圈減肥的她，也表示這樣低熱量的減肥方法并不科學，體力會嚴重下降，所以保持運動才是減肥的真諦。

在她的頻道中還發布了6種素食主義的菜譜：卷心菜卷、豆漿炒素菜、豆腐壽司拌飯、大豆水果酸奶、豆芽拌飯以及蔬菜水果沙拉。

卷心菜卷是用煮熟的卷心菜做成的，里面塞滿了豆腐和各種蔬菜。這一道菜中包含了利于消化的卷心菜、有利于蛋白質攝入的豆腐以及補充膳食纖維的蔬菜哦。

豆漿炒素菜雖然名字很奇怪，但是超級美味營養。食譜中包括鷹嘴豆、西藍花、胡蘿卜、西葫蘆和辣椒粉。預煮鷹嘴豆和焯西藍花，然后將切好的蔬菜翻炒，再加入一湯匙紫蘇粉和豆漿即可。

豆腐壽司拌飯也是《我獨自生活》中華沙的同款菜譜。首先將豆腐搗成泥之后將豆腐切碎作為底料，然后在豆腐壽司上撒上調味料，大功告成！

大豆水果酸奶超適合飯后需要甜品的你。草莓、藍莓和各種堅果搭配大豆酸奶，淋上蜂蜜和羅漢果代糖。不僅熱量低，同時能夠有飽腹感。

全孝盛版本的豆芽拌飯，特別之處是用花椰菜代替米飯。在平底鍋里加熱麻油炒花椰菜，然后加入豆芽、胡蘿卜和蘑菇一起翻炒。通過以花椰菜代替米飯，可以減少碳水化合物的攝入量，從而達到減肥的目的。

用黃瓜、無花果和櫻桃西紅柿制成的蔬菜水果沙拉！與普通沙拉不同的是，可以選取時令新鮮水果，用黃瓜搭配辣醬食用。而且全孝盛還有一個小妙招，就是將水果少量分在不同的餐盤格子中，這樣就會有神奇的視覺飽腹感。

5:2間歇減肥法

所謂5:2，就是一周七天里挑出2天進行節食（≠不吃飯），在這兩天里你攝取的熱量要比基礎代謝少，降到平常日的1/4！并且一天之內只吃兩餐，中間須間隔10～12小時習慣一下饑餓感。另外要注意，運動量不宜過大哦。

挑選的食物要更健康天然，盡量吃升糖指數低、非加工的原形食物，還有低油脂的肉、蔬果纖維、非精致淀粉，才能達到想要的效果。

大致上女生建議一天攝取500卡、男生是600卡。另外5天正常進食。這樣做的用意是一周之內強迫自己吃清淡一些，讓消化器官休息，肝臟也可借由這兩天排毒。有些人會在這兩天只吃午餐和晚餐，原因在于晚餐到隔天午餐之間的時間更長，讓身體消耗熱量的時間更充裕。起初饑餓感會很明顯，但是之后也將漸漸適應哦！

REWD限制時間進食法

有人覺得它跟5:2間歇減肥法的概念有點類似，但是REWD進食法并沒有特別限制熱量，三餐只要控制在10個小時內吃完，吃什么并不是最關鍵的！（如果多多注意熱量控制效果會翻番，這樣的方式可以降低20%熱量攝取哦！）

不要因為在進行減肥的前2周沒看到任何效果就想要放棄，在第四周才慢慢可以收獲結果哦。

日本模特777咀嚼減肥法

最近日本模特圈開始風行一套超簡單減肥法——777咀嚼減肥法！從改變吃飯的速度、咀嚼方式與頻率來控制食量，比起節食來得更健康且有效呢！

首先進食時先用左邊牙齒咀嚼7下，然后換右邊再咀嚼7下，最后用平常較少咀嚼的那邊多咀嚼7下。連續三組咀嚼進食，不只能延長吃飯的時間，緩慢進食的習慣也能讓大腦提前收到吃飽了的訊號，不僅降低食欲還有益腸道健康。

另外，在食量上也要盡量餐餐控制在七分飽！適度地調配飲食量不只能控制體重，也能同時掌握身體健康。當你對食物的熱情開始下降，但還不到飽的時候，就要收起筷子啦。這樣做不僅減肥還能抗老，讓體態因此變得輕盈起來。

視頻健身教練

1.Pamela Reif

說到workout影片，不得不提大名鼎鼎的Pamela Reif。目前Pamela在社交平臺上坐擁700多萬粉絲，被外媒評價為“德國最具有影響力的人物之一”。

影片點閱率都是千萬起跳，其中最有名的就是她的腹肌訓練影片，長度只有10分鐘，卻幫助許多女生得到夢想的漂亮腹肌。雖然每一段都不長也很簡單，但是強度比較大，隨時隨地想訓練都可以，需要的只是你和你的意志力！

2.Yoga With Adriene

擁有900多萬訂閱量的美國瑜伽達人Adriene Mishler，17歲開始學瑜伽，其后考得執業資格，并開設網上頻道。她的影片以實時練習教學為主，時間長度大多是20至40分鐘，看一至兩條就大概等于上了一堂一小時的瑜伽課。

Adriene會一邊示范各種動作，一邊詳細地講解注意要點和呼吸節奏等，動作也不算太高難度，初學者也能輕松上手。靜靜地跟著做些動作，心情也會跟著放松，完全把注意力從喧囂的世界移開，放到自己身上。

好玩又實用的健身APP

1.Active Arcade

比起健身APP，Active Arcade更像是AR游戲，是一款以AR虛擬運動為主題的健身APP。有訓練反應力、快速移動、踢開角錐等18種游戲，如果家中有籃球或足球，還可以搭配使用。另外還有雙人比賽模式，讓你跟同住的家人、室友或朋友PK！

2.Couch Potato

除了陪伴你運動的APP，還有這款監督你是否久坐的小土豆——Couch Potato，它可以顯示、記錄你每天坐的時間，并用土豆及沙發的等級形態表現出來。坐的時間越長，土豆長得越快，當然也會無限發芽，可以提醒我們隨時站起來走一走活動一下。

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