小編的體重從136 減到 102，3個(gè)月時(shí)間減掉了24斤，總結(jié)了5個(gè)不自覺掉秤法則：只需要做到3個(gè)多、2個(gè)少，體重自然會(huì)下降！

1、多吃不同蔬菜

減肥最有效的方式不是餓肚子，而是多吃蔬菜，各種高纖維蔬菜的熱量低、體積大、富含膳食纖維，增加飽腹感，減少對(duì)高熱量食物的攝入，有助于創(chuàng)造熱量缺口。每天吃一斤左右的蔬菜，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問題，有助于腰圍的縮小。

為了瘦下來，小編選擇多吃不同顏色的蔬菜，多樣化攝入營養(yǎng)更全面，建議：吃飯的時(shí)候先吃200克左右的蔬菜，再吃高蛋白食物，最后吃主食，一頓飯下來可以減少20%以上的熱量攝入，體重也會(huì)嘎嘎下降。

2、多多喝水

“多喝水”真的是零成本、超有效的減重助推器！充足水分的攝入可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪分解以及廢物的排出。

不要等口渴了才喝水，這個(gè)時(shí)候意味著身體已經(jīng)缺水了，代謝循環(huán)受阻了，減肥也會(huì)受到影響。口渴還會(huì)出現(xiàn)假性饑餓感，讓你出現(xiàn)進(jìn)食的欲望，不利于減肥。

為了瘦下來，小編學(xué)會(huì)了主動(dòng)多喝水，每天喝8-10杯水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣可以消除假性饑餓感，還能促進(jìn)身體新陳代謝。

不喜歡喝白開水的人，可以選擇檸檬片泡水、枸杞水、茶水，避免各種含糖飲料跟奶茶，可以助力減脂。

3、多睡覺

現(xiàn)代人愛熬夜，睡眠往往不足7個(gè)小時(shí)，而這樣的座位會(huì)加速身體機(jī)能老化，還會(huì)擾亂激素分泌，這會(huì)讓你更容易感到饑餓、食欲旺盛，一天下來的熱量攝入更容易超標(biāo)。

想要控制體重，就要多睡覺，充足睡眠有助于穩(wěn)定激素、加強(qiáng)代謝水平，第二天食欲也會(huì)更穩(wěn)定，一天下來的熱量攝入也會(huì)得到有效控制，脂肪也更容易分解。

為了降低體重，小編盡量在11點(diǎn)前睡覺，睡眠時(shí)間不少于7個(gè)小時(shí)，只需要堅(jiān)持一個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天精力充沛了，新陳代謝更旺盛了，體重也會(huì)更快下降。

4、少吃高糖高油食物

各種高糖食物（如甜點(diǎn)、含糖飲料、奶茶）和高油食物（如油炸食品、肥肉、奶油）的熱量高，營養(yǎng)價(jià)值低，容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積、身材發(fā)胖。

三餐選擇天然食材、少加工食品，控制糖分、脂肪的攝入量，如糙米代替白米飯，蒸魚、白灼蝦代替油炸食品、紅燒、糖醋才是，逐漸養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，體重也會(huì)自然下降。

5、少久坐

久坐被稱為“新型吸煙”，會(huì)降低代謝率、增加腹部脂肪堆積，還影響血液循環(huán)和脊柱健康。以前小編一天的步行數(shù)可能只有2K步。

為了瘦下來，小編將步行數(shù)提升到了8K步，比如在飯后散步，晚上安排半小時(shí)快走，這樣一天下來可以多燃燒200大卡以上的熱量消耗，一個(gè)月下來就能多減掉1.5斤脂肪。