身材好的人往往比較受歡迎，而身材肥胖的人，更多的是自卑和被人嘲笑，所以當(dāng)你下定決心想要改變自己的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你瘦下來(lái)，全世界都會(huì)為你鋪路，成為更好的自己。

投搞的小伙伴說(shuō)她從體重從150斤減到105斤，整個(gè)人瘦下來(lái)一大圈，身邊的親朋好友都很驚訝，但是更多的是開(kāi)心，因?yàn)樗菹聛?lái)了，變得太好看了，而且身邊的人都很羨慕她瘦下來(lái)后這么好看，她也分享了她減掉45斤的感想，整個(gè)減肥過(guò)程最重要的就是堅(jiān)持！

體重從150斤減到105斤，減掉45斤的總結(jié)：堅(jiān)持6個(gè)行為就夠了！

1，嚴(yán)格控制熱量攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)

三餐要嚴(yán)格控制熱量的攝入，避免高熱量飲食，如果你的三餐都是各種火鍋，油炸，爆炒，紅燒，鹵味等菜式的攝入，那么高油鹽的攝入只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，脂肪堆積。

所以嚴(yán)格控制熱量的攝入，除了選擇自己喜歡的食材，還要注意烹飪的方式，比如水煮和清蒸的方式，輕加工也可以讓菜式的熱量大大降低。

• 把原本的精制碳水換成粗糧進(jìn)食，可以穩(wěn)定血糖，提升飽腹感，促進(jìn)消耗
• 多吃高蛋白質(zhì)的食物，提升食物熱效應(yīng)，促進(jìn)身體消耗
• 多吃高膳食纖維的蔬菜，適量的低糖水果，維持旺盛的代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)
• 適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充牛油果，三文魚(yú)，橄欖油，堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)脂肪

2，管住嘴，少吃零食，少喝飲料，多喝水就對(duì)了

三餐之外一定要有意識(shí)地管住嘴，不多吃，比如減少零食，飲料等，我們總是低估了零食和飲料的熱量，這往往就是導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因，所以一定要管住嘴，才能?chē)?yán)格控制熱量的攝入。

自從管住嘴后，體重掉得最快，因?yàn)楦杏X(jué)三餐消化完后，保持著空腹感的狀態(tài)，身體的代謝消化提升上來(lái)了，多喝水之后，也不會(huì)想要吃零食和飲料了。

3，規(guī)律性的力量訓(xùn)練

堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練，每天堅(jiān)持簡(jiǎn)單的100個(gè)深蹲，100個(gè)俯臥撐，3分鐘的平板支撐，弓步蹲，啞鈴訓(xùn)練等，能夠讓身體的肌肉含量提升，更有助于維持旺盛的代謝。

力量訓(xùn)練既可以塑造身材，還可以有助于燃脂，控制體脂率的上升，所以我是推薦多做力量訓(xùn)練減脂的，而不是單純的有氧運(yùn)動(dòng)。

4，每天30分鐘的燃脂運(yùn)動(dòng)，提升消耗

每天30分鐘的燃脂運(yùn)動(dòng)，既可以促進(jìn)身體消耗掉，提升熱量消耗，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。比如開(kāi)合跳，跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練，跑步，游泳，登山，徒步等，只要能夠讓身體動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，都能夠有助于消耗，幫助減肥。

5，主動(dòng)早睡，規(guī)律性睡眠

堅(jiān)持養(yǎng)成主動(dòng)早睡的習(xí)慣，只有堅(jiān)持早睡，進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，規(guī)律性的睡眠能夠促進(jìn)身體的代謝，穩(wěn)定代謝，保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

晚上一般都是10點(diǎn)左右入睡，避免超過(guò)11點(diǎn)后才入睡，養(yǎng)成規(guī)律性的睡眠能夠讓身體進(jìn)入一個(gè)良性的循環(huán)狀態(tài)，更有助燃脂。

6，避免焦慮和壓力過(guò)大

日常工作壓力大的人，或者是焦慮體重，著急減肥的人，更要注意了，壓力大和焦慮的人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平會(huì)升高，從而導(dǎo)致脂肪堆積，更不利于燃脂減脂，還會(huì)導(dǎo)致食欲大增，所以只有及時(shí)緩解焦慮，避免壓力過(guò)大，才能夠促進(jìn)身體的旺盛代謝，持續(xù)燃脂。