步入中年后，多數(shù)男人的生活習(xí)慣以及行為不好，導(dǎo)致身體出現(xiàn)“斷崖式衰老”，所以如何保持男人的力量，保持精力充沛的狀態(tài)？

35歲中年男人，提升氣血，保持精力充沛的方法！

1，早餐一定要吃，9點(diǎn)前吃完早餐

早餐是身體一天當(dāng)中最重要的一餐，能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。比如多吃高蛋白質(zhì)的食物，牛奶+雞蛋，無糖豆?jié){等，或者是小米粥+包子等，能夠讓身體的代謝循環(huán)提升上來，讓身體更好造氣血。

2，戒掉一些生冷的食物

很多男人喜歡喝冰飲料，冰啤酒，冰淇淋等，脾胃最怕寒，攝入過多的生冷食物，脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)能力下降，吃再多好的東西也很難讓身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來，也很難提升精力，反而會讓身體處于脾胃虛的狀態(tài)，很難保持男生自身的陽氣。

3，減少刷手機(jī)，看電視

長時(shí)間久坐，久看手機(jī)也會傷身，盯著屏幕1個小時(shí)以上，就會讓代謝下降50%，導(dǎo)致脂肪堆積，精力降低，以及氣血下降，不利于保持陽氣。盯著屏幕半個小時(shí)后，起來走走，促進(jìn)身體的代謝，多看看遠(yuǎn)處，可以保持身體精力。

4，主食不能不吃

無論是增肌期還是減肥期，也要攝入足夠的碳水，碳水是身體的主要原料，能夠促進(jìn)身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力，攝入足夠的碳水，用慢碳水和五谷代替精制碳水，可以多吃玉米，土豆，紫薯，紅薯以及燕麥。

5，三餐多吃一些深色的食物

比如三餐可以適當(dāng)?shù)財(cái)z入黑芝麻，奇亞籽，枸杞，紅棗等，這些都是提氣血的食物，當(dāng)零食吃或者是泡水吃。

6，男人就要多練腿和腰

深蹲，臀橋等的復(fù)合動作要多做，能夠刺激到2個肌肉群，下肢的肌肉群以及腹部肌肉群屬于大肌肉群，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高氣血，提高自身的穩(wěn)定性和平衡能力。

7，每天散步40分鐘

最簡單的促氣血的方式，飯后慢走，不玩手機(jī)，多起來活動，注意力放在腳底 和呼吸上，能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快血液循環(huán)，提高氣血，也可以無氧鍛煉來提升肌肉量，提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

8，睡前用熱水泡腳

熱水泡腳能夠促進(jìn)血液，促進(jìn)氣血提高，讓身體暖和起來，以及讓身體發(fā)熱，能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，放松肌肉群，讓入睡時(shí)間縮短，泡完后就立刻去擦干，穿上襪子保暖，促進(jìn)身體的氣血提升。

9，飯后不要久坐

飯后靠墻站立10分鐘，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)消化和吸收，避免飯后血液都跑到腸胃消化食物，大腦缺血導(dǎo)致昏沉，所以飯后要多起來走動。

10，多吃高蛋白質(zhì)的食物

高蛋白質(zhì)的食物能夠促進(jìn)肌肉的增長，促進(jìn)消耗，加快身體燃脂減脂的速度，還可以讓身體保持精力充沛的狀態(tài)。