在診室里，我曾聽過初診患者最多的疑問，往往是這句滿含不解與迷茫的話“我平時吃得清淡、也不抽煙喝酒，怎么會得癌？”

其實，癌癥的發生發展，除了飲食、環境等因素，還有兩個非常容易被忽視的行為——長期壓力大、睡眠不足。

情緒和癌癥之間，真的有關系！

我們常說“正氣存內，邪不可干”，意思是只要身體的正氣充足，邪氣就無法入侵。中醫所說的正氣，內涵之一便是現代醫學眼中的免疫防御功能，這正是機體識別并清除癌細胞的根本力量。

兩個行為，恰恰是在一點點耗損正氣，給癌細胞可乘之機，不僅助推腫瘤生長，更會增加轉移風險、影響康復效果?，F代醫學研究也在不斷印證著這兩個隱形推手的危害。

情志不舒壓力大

癌細胞轉移“加速器”

中醫講“百病生于氣”、“怒傷肝、思傷脾”，長期情志不暢、壓力纏身，會導致肝氣郁結、氣機阻滯，氣血運行不暢就會形成瘀堵，痰濁、瘀血慢慢交織，為癌細胞的生長、擴散創造溫床。

現代醫學的研究更從分子層面揭開了壓力促癌的真相。

2025年，國內研究者在國際權威腫瘤學期刊《Cancer Research》上發表研究成果：慢性心理壓力可通過誘導肺部出現一種新型的癌癥應激啟動型中性粒細胞，這種細胞會像引路者一樣，引導乳腺癌細胞向肺部轉移、定植，大幅提升肺轉移風險。

無獨有偶，另一項針對胰腺癌的研究發現：慢性壓力會激活交感神經系統并釋放去甲腎上腺素，直接抑制抗癌基因ALKBH5的表達，讓癌細胞釋放大量促癌外泌體，為腫瘤擴散搭建高速通道。

壓力不僅僅是情緒問題，更是一個通過具體分子通路直接驅動癌癥惡性進程的生物學因素。

去年我接診過一位47歲的乳腺癌術后患者，術后恢復本不錯，化療也順利結束。但她因擔心復發、家庭瑣事，長期焦慮失眠，總覺得胸悶、脅肋脹痛，復查時發現肺部出現微小轉移灶。

細問才知，她術后半年幾乎沒睡過安穩覺，每天都處于緊繃狀態，時常半夜驚醒，壓力激素長期超標，直接激活體內殘留的癌細胞，導致轉移。

后來我一邊用疏肝解郁、扶正抗癌的中藥調理，一邊幫她疏導情緒、改善睡眠，3個月后轉移灶得到控制，情緒和睡眠也逐步穩定，目前整體狀態良好。

熬夜失眠傷正氣

癌細胞復發“催化劑”

中醫講“人臥則血歸于肝”，夜晚是身體養血、排毒、修復正氣的關鍵時期，長期熬夜、睡眠不足，會耗傷陰血、擾亂人體陰陽平衡，導致正氣虧虛。

國際癌癥研究機構也早已將晝夜節律紊亂列為2A類致癌因素，特別是與乳腺癌、前列腺癌和結直腸癌的風險增加有關。

近年多項研究更是明確了缺覺與癌癥的強關聯，如2023年發表于《癌癥》的研究：與夜間睡眠時間為6～8小時的人相比，夜間睡眠時間小于6小時的人，患癌風險升高41%；

與總睡眠時間（含夜間和午睡）為7～8小時的人相比，總時間小于7小時的人，患癌風險升高69%，且這種風險在男性、超重或肥胖者中更顯著；而女性長期總睡眠時間小于6小時，與7～8小時相比，患癌風險更是增加了126%。

很多患者術后、化療后，本就氣血虧虛，若再長期失眠，就會陷入失眠→正氣虛→腫瘤易復發→更焦慮→更失眠的惡性循環。

3個簡單方法

幫身體找回抗癌好狀態

壓力與失眠看似是小事，卻直接關系抗癌成敗。作為患者，不用過度恐慌，只要從日常小事做起，逐步調整，就能筑牢身體的抗癌防線。

PART 01

疏肝解壓，給情緒松綁

按揉解郁穴：

太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷）、合谷穴（手背第一、二掌骨間），每次3～5分鐘，每天可進行1～2次，以酸脹感為宜，能疏肝理氣、緩解焦慮。

喝杯舒壓茶：

玫瑰花5朵+菊花3朵+枸杞10粒，熱水沖泡代茶飲，玫瑰花疏肝、菊花清火、枸杞補肝腎，每天一杯，舒緩緊繃情緒。

學會斷舍離：

別過度操心瑣事，每天留15分鐘做喜歡的事，聽音樂、散步、養花，讓心緒有處安放。

PART 02

安神助眠，給身體充電

睡好子午覺

晚上11點前入睡，中午11～13點小憩15～30分鐘，陰陽交泰，心神自安。

食療安神

每晚（以1～3個月為一個周期）喝一碗酸棗仁百合粥（酸棗仁15克、百合10 克、小米50克），酸棗仁、百合都是中醫養心安神的經典食材，特別適合心肝血虛、虛煩不眠的人群。

睡前三不做

不看手機、不想病情、不爭論瑣事，用溫水泡腳10分鐘，搓揉腳底涌泉穴，幫助陽氣入陰，快速入眠。

PART 03

溫和運動，提振正氣

每天散步30分鐘、打太極或八段錦，既能疏通氣血、緩解壓力，又能提升免疫力、改善睡眠。

抗癌，不僅僅是治療身體上的病，更是在調理生活的態度。別讓壓力拖垮身體，別讓失眠消耗正氣。

安放好情緒，守護好睡眠，這兩味最基礎的“藥”，恰恰是最有力的抗癌武器。