湖南
癌癥越來(lái)越常見(jiàn)
但你知道嗎
40%以上的癌癥
可以通過(guò)生活方式預(yù)防
最近國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布最新版 《中國(guó)防癌健康生活方式守則》，15條簡(jiǎn)單建議，人人能執(zhí)行。
本文依據(jù)2026國(guó)家版防癌說(shuō)明書，湘潭市中心醫(yī)院腫瘤二科主任醫(yī)師鄒晴晴解讀，科學(xué)靠譜。
看完轉(zhuǎn)給家人，把防癌變成日常習(xí)慣。
戒煙限酒
守住防癌第一道防線
不吸煙，早戒煙，遠(yuǎn)離二手煙
煙草是1 類致癌物，和肺癌、口腔癌、膀胱癌等十多種癌癥相關(guān)。任何年齡戒煙都獲益，二手煙、三手煙同樣危險(xiǎn)。
行動(dòng)：立刻戒煙；家里 / 車內(nèi)不吸煙；遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。
少飲酒，不酗酒，能不喝就不喝
酒精（乙醇、乙醛）是1類致癌物，直接損傷消化道，增加肝癌、胃癌、乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。最安全是0飲酒。
行動(dòng)：能不喝就不喝；紅酒 / 白酒 / 啤酒都一樣；不勸酒。
吃對(duì)食物
把癌癥“擋在嘴邊”
遠(yuǎn)離霉變食物，堅(jiān)決不嚼檳榔
發(fā)霉花生/玉米含黃曲霉毒素（極強(qiáng)致癌物）；檳榔長(zhǎng)期嚼會(huì)致口腔癌、食管癌。發(fā)霉整份扔掉，別挖掉壞的繼續(xù)吃。
不吃過(guò)燙食物（＜65℃）
65℃以上熱飲熱食是2A類致癌物，反復(fù)燙傷食管黏膜，長(zhǎng)期易癌變。放溫再吃。
少吃腌制、熏烤、油炸、加工肉
含亞硝胺、苯并芘等致癌物。火腿、香腸、臘肉、咸菜、燒烤、油炸盡量少碰。
少甜食、不喝含糖飲料
高糖致肥胖、炎癥，間接升高乳腺癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)。戒掉奶茶、甜飲料。
多吃蔬果、全谷物，補(bǔ)足纖維
每日：蔬菜300–500g、水果200–350g、主食加全谷物 / 雜豆。纖維護(hù)腸道、抗氧化。
控制體重+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
激活身體防癌力
控制體重，管理腰圍
肥胖是多種癌癥（乳腺、結(jié)直腸、子宮內(nèi)膜、胰腺）的明確危險(xiǎn)因素。BMI 維持 18.5–23.9。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減少久坐
每周≥150 分鐘中等運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、騎車）；每坐1小時(shí)起身活動(dòng)；每天6000–10000步。
做好衛(wèi)生與防護(hù)
減少致癌暴露
個(gè)人衛(wèi)生：不共用私人物品，用公筷
防乙肝、丙肝、幽門螺桿菌（均致癌）傳播。不共用牙刷、剃須刀、水杯；聚餐用公筷公勺。
職業(yè)防護(hù)：遠(yuǎn)離致癌物
接觸化工、油漆、石棉、輻射、粉塵等，嚴(yán)格按規(guī)范防護(hù)、體檢。
防曬：避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬
紫外線是1類致癌物，致皮膚癌。涂防曬、戴帽、穿長(zhǎng)袖，避開(kāi)10–16點(diǎn)強(qiáng)光。
保持通風(fēng)，減少空氣污染
霧霾天少出門、戴口罩；做飯開(kāi)抽油煙機(jī)；裝修選環(huán)保材；常開(kāi)窗。
接種疫苗+特殊保護(hù)
筑牢防癌屏障
盡早接種2種防癌疫苗
乙肝疫苗：防乙肝→肝硬化→肝癌。
HPV疫苗：防宮頸癌、肛門癌、口咽癌等。適齡盡早打。
提倡母乳喂養(yǎng)
可降低媽媽乳腺癌、卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)寶寶免疫力也好。
15條不難，貴在堅(jiān)持。
防癌不是靠偏方，是每天的小習(xí)慣。
定期體檢很重要，有不適及時(shí)就診，別拖延。
本文僅科普，個(gè)體情況請(qǐng)遵醫(yī)囑。
需要個(gè)性化防癌體檢方案，可到湘潭市中心醫(yī)院門診6樓健康管理中心咨詢或電話咨詢0731-58214789
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文字 | 田甜、鄒晴晴、易彩霞
編輯 | 張譯月
審核 | 彭秋香
預(yù)約電話：58214922 危重癥轉(zhuǎn)診電話：58214120
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