有沒有感覺過了40歲，身體好像突然“掉鏈子”：一次熬夜后好幾天緩不過來；以前能喝半斤白酒，現(xiàn)在二兩就醉了；每年體檢，報(bào)告上總少不了“脂肪肝”“轉(zhuǎn)氨酶輕微升高”的字樣……

別只當(dāng)是“年紀(jì)大了”的正常反應(yīng)，這很可能是你的肝臟，正在悄悄提前老化！肝臟是我們身體的“化工廠”，承擔(dān)著代謝毒素、合成營養(yǎng)、儲(chǔ)存能量的重任。可這座“化工廠”一旦開始衰老，后果遠(yuǎn)比你想象的更可怕，甚至?xí)尠┌Y乘虛而入、亂跑擴(kuò)散！

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肝臟衰老，癌癥更容易“亂跑”

肝臟衰老，可能會(huì)影響全身。2026年《自然·衰老》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人體內(nèi)衰老的肝細(xì)胞，會(huì)通過分泌一種“信號(hào)載體”（外囊泡），在全身范圍內(nèi)“助推”多種癌癥擴(kuò)散。

研究截圖

這項(xiàng)研究也從背后解釋了“惡性腫瘤是65歲以上人群的主要死因，而癌癥轉(zhuǎn)移則是背后的關(guān)鍵‘推手’”這一現(xiàn)象：原來，衰老的肝臟，正在悄悄給癌癥“鋪路”①②。

既往研究也發(fā)現(xiàn)，肝臟一旦衰老，全身機(jī)能都會(huì)“跟著倒退”。2024年，《自然·細(xì)胞生物學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，衰老的肝細(xì)胞會(huì)釋放“壞因子”，這些因子會(huì)跑到腎臟、肺等其他器官搞破壞，讓其他器官也跟著老化、功能變差。③

劃重點(diǎn)！45歲是肝臟衰老的“分水嶺”

45歲是一個(gè)關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是我們護(hù)肝的“黃金預(yù)警期”。2005年，國際期刊《老年病學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肝病相關(guān)死亡率在45歲以后顯著上升，45～85歲間增加約4倍。④而隨著衰老進(jìn)程加速，肝臟的代謝和解毒能力也會(huì)減弱，疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病科主任郭藝芳在個(gè)人公眾號(hào)刊文提醒，45歲以后，全身所有臟器都逐漸走下坡路了，這是自然規(guī)律。從45歲開始，肝臟也進(jìn)入老化階段，不能像以前那樣有效地解毒酒精，所以不要再大杯喝酒、胡吃海喝了；另外，肝臟上出現(xiàn)一兩個(gè)鈣化斑或小囊腫，這都是衰老的表現(xiàn)。⑤

自然衰老雖然無法避免，但我們可以放慢“衰老的節(jié)奏”——生活中這5件事，正在偷偷讓你的肝臟“提前衰老”，尤其是45歲以后，千萬別再做了！

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45歲后，這5個(gè)“傷肝”習(xí)慣千萬要避免

? 1.肥胖：2014年，發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院報(bào)》的研究量化了肥胖對(duì)肝臟的“催老”作用。研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)（BMI）每增加10，肝臟的“表觀遺傳年齡”就會(huì)增加約3.3年。⑥

? 2.喝酒：酒精（乙醇）的氧化代謝90%在肝臟中進(jìn)行。⑦乙醇代謝過程中產(chǎn)生的自由基增多，自由基的過量產(chǎn)生導(dǎo)致了氧化應(yīng)激狀態(tài)。而氧化應(yīng)激是導(dǎo)致衰老的重要因素之一，因?yàn)樗鼤?huì)損害脂肪組織、DNA和蛋白質(zhì)，進(jìn)而導(dǎo)致與年齡老化有關(guān)的疾病。

? 3.熬夜：廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院感染性疾病科主任醫(yī)師曾建勇2023年在醫(yī)院微信公號(hào)刊文表示，長(zhǎng)時(shí)間熬夜或睡眠不足，使得身體處于氧化應(yīng)激狀態(tài)，增加自由基含量，提高患肝病的風(fēng)險(xiǎn)。⑧

? 4.吸煙（二手煙）：西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院感染科副主任醫(yī)師張欣2025年在大眾健康雜志刊文提醒，香煙燃燒后會(huì)產(chǎn)生尼古丁、焦油、多環(huán)芳烴等上千種有害物質(zhì)，讓肝臟氧化應(yīng)激水平升高，引發(fā)炎癥，破壞肝細(xì)胞，影響肝臟對(duì)脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝功能。⑨

? 5.“三高”飲食：長(zhǎng)期高糖、高脂、高鹽飲食也會(huì)對(duì)肝臟造成持續(xù)傷害。上海市嘉定區(qū)中醫(yī)醫(yī)院臨床營養(yǎng)師楊玲2026年在該院公眾號(hào)刊文提醒：

高糖飲食：過量的果糖幾乎全部由肝臟代謝，直接轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，誘發(fā)脂肪肝，并引發(fā)胰島素抵抗，擾亂血糖調(diào)控。

高脂飲食：尤其是飽和脂肪與反式脂肪，迫使肝臟代謝超負(fù)荷，激活炎癥反應(yīng)，推動(dòng)脂肪肝向肝炎、肝纖維化發(fā)展。

高鹽飲食：通過氧化應(yīng)激和擾亂腸道菌群，間接加重肝損傷。⑩

衰老是自然規(guī)律，但肝臟的“提前衰老”，是很多人自己“折騰”出來的。肝臟是我們身體的“解毒器”，也是我們對(duì)抗疾病的“底氣”。愿我們都能重視肝臟健康，不透支、不消耗，守住這座“生命化工廠”，安安穩(wěn)穩(wěn)過好后半生。

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精選

文章

本文綜合自：

①Extracellular vesicles derived from senescent hepatocytes drive pan-cancer metastasis in aging. Nat Aging (2026).

②2026-04-09 iNature《Nat Aging：肝臟的“衰老回聲”，軍事醫(yī)學(xué)研究院魏從文等發(fā)現(xiàn)衰老肝細(xì)胞衍生的細(xì)胞外囊泡驅(qū)動(dòng)衰老中的泛癌轉(zhuǎn)移》

③Hepatocellular senescence induces multi-organ senescence and dysfunction via TGFβ. Nat Cell Biol 26, 2075–2083 (2024).

④Age-related changes in liver structure and function: Implications for disease ?. Exp Gerontol. 2005;40(8-9):650-659. doi:10.1016/j.exger.2005.06.009

⑤2022-05-11郭藝芳心前沿《過了45歲，要坦然接受自己身體的全面衰老》

⑥Obesity accelerates epigenetic aging of human liver[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(43): 15538-15543.

⑦時(shí)靜華, 潘桂蘭, 陳曉東. 酒精氧化應(yīng)激和自由基損傷[J]. 包頭醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào), 2007, 23(3):336-338.

⑧2023-05-08廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院《大多肝病是作出來的！肝好不好，有6個(gè)信號(hào)！早發(fā)現(xiàn)及時(shí)止損》

⑨2025-03-18大眾健康雜志《看似平常卻傷肝的十個(gè)習(xí)慣》

⑩2026-03-20上海市嘉定區(qū)中醫(yī)醫(yī)院《【嘉中醫(yī)|科普】全國愛肝日：科學(xué)護(hù)肝飲食全攻略，給肝臟“減減負(fù)”》

編輯：任璇

審核：魯洋