湖北
有姐妹留言問：有沒有女生練胸的，讓胸變大變挺收副乳的跟練……那今天就跟大家分享一套8分鐘“美胸”訓練
練習目標：上提胸部，防止胸部下垂、外擴，美化胸型，收副乳，還能改善圓肩駝背，瘦手臂。
動作簡單，適合新手、久坐低頭族以及40歲+人群，在家在辦公室隨時隨地都可以練。
動作1:
- 自然站立，雙手放在頭部后側
- 手臂向兩側打開
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 身體一條直線，腰背立直
- 呼氣，雙手臂向身體中間夾
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
注意點：所有的動作腹部核心收緊，不要彎腰弓背，不要塌腰翹臀，頭頸肩背正位一條直線，雙肩放松下沉。
動作2:
- 在動作1的基礎上
- 吸氣，雙手臂兩側打開
- 屈手肘，大小臂90度
- 手臂與頭頸呈“山”型
- 呼氣，胸部發力
- 雙手臂向身體中間夾
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
關于呼吸：吸氣，延展脊柱，呼氣，胸部發力做動作，將意識關注在呼吸上，不管是擴胸或者是手臂向中間夾的動作，胸部全程都要發力。
動作3:
- 在動作2的基礎上
- 雙手臂側平舉，小臂向前
- 大臂與地面平行，小臂微微低一點
- 吸氣，頭頸脊柱延展，身體穩定
- 呼氣，胸部發力，右手臂在上
- 雙手臂交叉，吸氣，還原
- 交換手臂位置，重復練習15-20次
注意點：新手可以直接徒手練習，有運動經驗的可以雙手拿礦泉水瓶或者啞鈴，增加練習強度。
動作4:
- 自然站立，雙手臂前平舉
- 掌心合十，吸氣，身體向上延展
- 腰背立直，腹部微微收緊
- 呼氣，胸部發力
- 屈手肘拉雙手靠近胸部
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
動作5:
- 自然站立，屈手肘在身體兩側
- 感覺想要向前推門一樣
- 吸氣，身體延展
- 呼氣，雙手向前推胸部前側合十
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
動作6:
- 自然站立，雙手臂前平舉
- 吸氣，雙手臂上下交叉慢慢向上
- 呼氣，手臂上下交叉向下
- 重復以上練習15-20次
動作7:
- 自然站立，雙手臂側平舉
- 吸氣，身體延展
- 呼氣，左手臂在上
- 雙手臂在身體前側交叉
- 吸氣，還原，交換手臂位置
動作8:
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