減肥的關(guān)鍵，那就是提高代謝，代謝上來了，瘦得更快！提高身體代謝的15個方法，堅持做，巨有效！

1，多喝水：在自己的辦公桌上準備一個1.5L的大水壺，提醒自己每天喝足夠1.5-2升水，幫助身體提升代謝，加快代謝廢物的排出，提升代謝效率。

2，按時進食，三餐規(guī)律飲食，也可以少吃多餐：避免饑餓感過重而降低代謝，維持旺盛的代謝效率并不是餓肚子，而是補充營養(yǎng)讓身體動起來。

3，增加蛋白質(zhì)食物的進食：蛋白質(zhì)食物的食物熱效應要比碳水和脂肪都高，可以促進身體的消耗，加快身體的代謝，比如可以多吃雞蛋，雞胸肉，牛肉，豆類，牛奶，以及魚肉，蝦蟹等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

4，多吃高膳食纖維的食物：促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝和運轉(zhuǎn)，比如蔬菜，水果，全谷物的食物。

5，適當?shù)爻渣c辣的食物：辣椒中含有的辣椒素可以刺激身體提高代謝，讓身體更快地運轉(zhuǎn)起來。

6，適當?shù)睾群诳Х然蛘呔G茶：黑咖啡中含有的咖啡因，以及茶葉中含有的茶多酚都是能夠短暫提升身體代謝的，所以可以適當喝，就不要喝飲料。

7，堅持多做力量訓練：力量訓練能夠刺激到肌肉，提高身體的肌肉含量，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，比如深蹲，俯臥撐等，提升肌肉活力和質(zhì)量，保持身體活力。

8，選擇高強度間歇訓練：比如HIIT間歇訓練，開合跳，跳繩等，短時間內(nèi)促進身體消耗掉大量的熱量，維持旺盛的代謝，加快燃脂。

9，提升日常非運動消耗：坐著20分鐘就起來活動5分鐘，做拉伸，深蹲，跳一跳等，都可以促進身體消耗，加快身體的運轉(zhuǎn)，維持旺盛的代謝狀態(tài)。

10，提升日常身體的活動量：比如下班后可以走路走10分鐘的路程再去坐車，或者是進入到地鐵時選擇爬樓梯，而不是乘坐電梯，在家里看電視的時候也可以站著看，這樣來提升身體的消耗。

11，平時沒事做多核心訓練：核心訓練可以提升身體的穩(wěn)定性，保持身體活力代謝，比如平板支撐，俯臥撐等。

12，睡得早，保證充足的睡眠：每天睡眠的時間不要低于8個小時，堅持養(yǎng)成早睡的習慣，能夠促進生長激素和瘦素的分泌，

13，管理壓力：如果身體長期處于焦慮，壓力大的狀態(tài)下，皮質(zhì)醇水平會升高，會加快脂肪的堆積，還會讓代謝下降，不利于保持身材，控制體重，所以可以通過旅游，運動，冥想，深呼吸，和朋友傾訴等方式來緩解。

14，管住嘴：不要總是想要吃東西，很多人就是控制不住自己的食欲，就會想要吃各種零食，蛋糕，喝奶茶等，這就影響代謝的原因，如果你能夠管住嘴，享受空腹感，保持空腹感的狀態(tài)，代謝自然也會上來了。

15，飲食習慣的改善：吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽為主，避免吃太快，吃多了吃撐都不利于提升代謝，反而會影響到消化和吸收，降低代謝，所以慢慢吃，控制飽腹感，才能夠提升代謝。