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你對“衰老“焦慮嗎？

@晨：今年32歲了，感覺自己的狀態(tài)不復(fù)從前，很容易打不起精神，我覺得我的身體已經(jīng)進入了需要養(yǎng)老的狀態(tài)，可是一看，離退休還有30多年，人怎么老得這么快呢。

@Diligent 南山：我60歲了，是一名馬拉松跑者，體重10多年沒有變化，感覺自己還很年輕，身體素質(zhì)杠杠的。

每個人對于衰老的感知不一樣，那機體到底多少歲開始衰老呢？我們該如何延緩衰老？

01

人似乎在早衰？

荷蘭于2013年發(fā)表的一項研究提到：現(xiàn)代人與父輩相比，健康狀況堪憂，40歲相當(dāng)于父輩的55歲，這可能意味著我們已經(jīng)“早衰”了15年。

雖然衰老最為直觀的表現(xiàn)是外在表現(xiàn)，譬如皮膚、頭發(fā)等發(fā)生的變化。事實上，衰老是從細(xì)胞開始的，衰老的內(nèi)因是細(xì)胞衰老。

華中科技大學(xué)附屬同濟醫(yī)院心內(nèi)科主任汪道文表示：人體的衰老，是一個動態(tài)漸進的復(fù)雜過程，從30歲開始，機體的各項機能，包括腦、心肺、肝臟等，都會逐漸衰退，而到了40歲這些功能衰退速度會明顯加快。

北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖表示，男性因壓力大、抽煙酗酒等因素，相比女性，心臟衰老的速度可能提前10年。男性超45歲，女性超55歲之后，心臟疾病變得高發(fā)。

在《肺衰老及其干預(yù)研究》中指出，20-25歲，是肺臟的巔峰時段，此后肺功能逐年下降。

另外，肝臟、腎臟、肌肉等器官隨著年齡增長，無可避免逐漸衰老。但是一些不當(dāng)?shù)男袨椋赡芗铀倌愕乃ダ稀?/p>

02

愛吃三種食物，當(dāng)心加速衰老

飲食不當(dāng)是加速衰老的一大誘因，尤其是愛吃這3類食物的人。

過量吃水果，也可能引發(fā)衰老。因為水果當(dāng)中的糖分比較多，果糖攝入太多時，容易催人老。糖分可促使體內(nèi)的膠原細(xì)胞發(fā)生糖化反應(yīng)，加速膠原纖維損害，更可能引起皺紋、老年斑等問題。

而且水果吃多了，其它食物吃得少，可能出現(xiàn)營養(yǎng)失衡。機體缺乏蛋白質(zhì)、脂肪酸、溶脂維生素時，也會導(dǎo)致免疫力下降、貧血等問題，這可能加速衰老。所以，一般來說，健康成人新鮮水果的一天攝入量為200g~350g。

其次含鋁食物，譬如麻花、蝦片、油條等食品，為了使其變得蓬松有勁道，在制作過程中常常加入明礬等含鋁添加劑。

如果體內(nèi)的鋁積累到一定的量，則可能與蛋白質(zhì)、酶結(jié)合，損害身體健康，加速大腦衰老。不過，市面上也推出不含鋁的食品，購買時注意甄別，不需要過度恐慌。

另外，油炸食物也要盡量避免，這類食物脂肪較高，攝入過多，囤積大量脂肪在體內(nèi)，影響機體新陳代謝與內(nèi)分泌，使人加速衰老。

不想老得比常人快，那這3類食物再喜歡，也要控制住自己的嘴！

03

4個表現(xiàn)出現(xiàn)，

或許已經(jīng)走在衰老的路上

當(dāng)衰老時，機體也會出現(xiàn)多種不同的表現(xiàn)，尤其是這4種：

·身高變矮、駝背

隨著年齡的增長，有些人的脊柱會縮短，人便會變矮。同時，肌肉與彈性也會變差、部分肌肉可能變松弛無力，背部肌肉無法向后牽拉時，便會導(dǎo)致脊柱整體向前彎曲，出現(xiàn)駝背。

·皺紋增多、老年斑

年齡上來后，皮膚的彈性變差，油脂減少，皮膚變得干燥，所以出現(xiàn)皺紋的幾率變高。而且由于身體機能衰退，體內(nèi)毒素和色素容易沉積，老年斑便容易產(chǎn)生。如果不注意防曬的話，皺紋、老年斑可能長得更多。

·夜尿增多

一般來說，夜間如果排尿次數(shù)≥2次，就可以認(rèn)為夜尿增多。而年齡上來后，腎濃縮功能減退，膀胱逼尿肌萎縮致使收縮能力變?nèi)酰闳菀壮霈F(xiàn)夜尿增多的情況。

·記憶力下降

隨著年齡的增長，大腦功能也會正常老化，認(rèn)知能力下降，容易出現(xiàn)記憶力衰退、頭暈、失眠的情況，不過需要與癡呆癥等疾病區(qū)分。

當(dāng)出現(xiàn)上述這些表現(xiàn)時，說明機體已經(jīng)開始逐漸衰老，此時可以想辦法延緩衰老。

04

如何放慢衰老的步伐？

想要延緩衰老，第一，運動真的不能少。適當(dāng)運動，可加強心肺功能、保證血液暢通，心臟可以很好地把氧氣通過血管送到全身，滿足身體需要，從而延緩臟器衰老。

建議每天至少進行30分鐘的中強度運動，每周不少于5天，運動時注意結(jié)合自身情況進行調(diào)整。

第二，真的別吃太飽，七八分飽即可。人體攝入的能量越多，從而能產(chǎn)生過多的自由基，加速機體老化的速度。

第三，早點放下手機，別熬夜。長期的熬夜會加速器官老化，年紀(jì)越大，熬夜帶來的影響越明顯。

第四，盡量保持一個好心態(tài)，北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授張昕表示，操心的越多，引起負(fù)面情緒波動，大腦能產(chǎn)生有害的神經(jīng)遞質(zhì)，推積的話可能產(chǎn)生不可逆的損傷。

總結(jié)：衰老雖不可避免，但可以努力延緩衰老的速度，這需要我們盡量少做一些可加速衰老的行為，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣和好心態(tài)，才能“永葆青春”。

參考資料： [1]《身體各器官衰老時間表！如果能及早預(yù)防，衰老就會來得慢一些！》.健康時報.2020-11-30 [2]《過量食用它會加速衰老》.CCTV生活圈. 2021-01-31 [3]《最晚40歲就要開始抗衰老！抗衰老，記好5句話》.健康時報 .2019-11-02

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