成都明日制藥：晚上睡覺磨牙，到底是什么原因導致的？

大家有沒有被室友、家人吐槽過：晚上睡覺磨牙，“咯吱咯吱”的聲音，吵得人根本睡不著？

還有的人，早上睡醒后，腮幫子酸痛、牙齒發麻，甚至感覺太陽穴脹痛，仔細一想，才反應過來自己又磨牙了。更讓人無奈的是，很多人磨牙自己完全沒感覺，只有被別人提醒，才知道自己有這個習慣。

一直以來，關于磨牙的說法五花八門，有人說“磨牙是肚子里有蟲”，有人說“磨牙是天生的”，還有人說“磨牙是睡得香”。其實這些說法都不準確，磨牙不是小事，也不是偶然，背后藏著很多容易被忽略的原因，今天就來扒一扒，幫大家徹底搞懂磨牙的真相，還附上簡單的緩解小技巧～

先辟謠：磨牙≠肚子里有蟲！別再被誤導了

很多人一提到磨牙，就會想到“肚子里有蛔蟲”，甚至會盲目吃打蟲藥，但其實，現在衛生條件越來越好，成年人肚子里有蟲的概率極低，磨牙的核心原因，根本不是有蟲，別再白吃打蟲藥了！

第一個常見原因：精神壓力大、情緒內耗嚴重

這是成年人磨牙最主要的原因！現在年輕人工作、學習壓力大，白天要應付繁瑣的工作、復雜的人際關系，晚上躺在床上，大腦還在高速運轉，焦慮、緊張、煩躁的情緒無法釋放，就會通過磨牙的方式表現出來。

尤其是經常熬夜、過度勞累、情緒波動大的人，磨牙的概率會更高。因為睡眠時，大腦并沒有完全放松，潛意識里的壓力會促使咀嚼肌不自覺地收縮，進而引發磨牙，而且壓力越大，磨牙越嚴重。

第二個原因：咬合不齊，牙齒“不舒服”

很多人天生咬合不齊，比如牙齒排列擁擠、高低不一，或者智齒長得位置不對，導致牙齒無法正常咬合，睡覺時，牙齒會不自覺地尋找舒適的位置，來回摩擦，久而久之就形成了磨牙的習慣。

還有的人喜歡單側咀嚼，長期下來，兩側咀嚼肌發育不均衡，也會導致磨牙。這種情況，光靠緩解壓力沒用，需要及時去牙科調整咬合，才能從根源上改善。

第三個原因：作息紊亂、睡眠質量差

經常熬夜、作息不規律，或者睡眠時容易做夢、易醒，睡眠質量不好，也會誘發磨牙。因為睡眠狀態不穩定，大腦皮層處于興奮狀態，咀嚼肌就會出現異常收縮，引發磨牙。

另外，睡前玩手機、看劇、玩游戲，大腦會被過度刺激，入睡后難以進入深度睡眠，也會增加磨牙的概率。建議睡前1小時放下電子設備，聽聽舒緩的音樂，幫助大腦放松，提高睡眠質量。

第四個原因：飲食不當，腸胃負擔重

很多人晚上喜歡吃太多東西，或者吃辛辣、油膩、不易消化的食物，比如火鍋、燒烤、炸雞，吃完就直接睡覺。此時腸胃需要加班加點消化食物，會刺激大腦，進而引發磨牙。

還有的人喜歡睡前喝奶茶、咖啡、濃茶，這些飲品中的咖啡因會刺激神經，讓大腦保持興奮，不僅影響睡眠，還會誘發磨牙，建議睡前盡量清淡飲食，少喝刺激性飲品。

第五個原因：兒童磨牙，多和發育、習慣有關

很多小朋友也會磨牙，大多和牙齒發育有關，比如換牙期，牙齒萌出時會有瘙癢、不適感，小朋友會通過磨牙來緩解；還有的小朋友喜歡咬手指、咬玩具，長期下來，也會養成磨牙的習慣。

分享幾個簡單的緩解小技巧，磨牙黨趕緊收藏

第一，學會釋放壓力，白天別過度焦慮，睡前可以通過泡腳、聽音樂、深呼吸等方式放松身心；第二，調整作息，盡量晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠，睡前不玩手機、不熬夜；第三，睡前別吃太多東西，飲食清淡，避免腸胃負擔；第四，如果是咬合不齊導致的磨牙，及時去牙科檢查調整；第五，嚴重的磨牙可以佩戴磨牙墊，保護牙齒，減少磨損。

最后要提醒大家，長期磨牙不僅會吵到別人，還會磨損牙齒、損傷咀嚼肌，甚至引發顳下頜關節疼痛，別不當回事。如果磨牙頻繁、情況嚴重，一定要及時就醫，找到根源，對癥調理。

希望每個磨牙黨都能擺脫困擾，晚上睡個安穩覺，既不吵人，也能保護好自己的牙齒～