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當(dāng)“刷視頻”變成“腦損傷”，我們正在為高頻刺激付出認(rèn)知退化的代價(jià)。

整理丨易艾藍(lán)

“明明想說話，卻突然忘了詞”

近日，微博熱搜詞條#短視頻刷多了會(huì)得腦霧嗎#引發(fā)全網(wǎng)熱議。你是否總被手機(jī)彈窗打斷思路？正準(zhǔn)備說話，突然忘了剛才想要說什么？明明是對(duì)面很熟悉的人，卻怎么也想不起對(duì)方的名字。這種感覺就像大腦被蒙上了一層揮之不去的“霧”，思維通路仿佛被堵塞，無法進(jìn)行深度的思考和決策。這種現(xiàn)象，被形象地稱為“腦霧”。

這一現(xiàn)象引起了神經(jīng)科學(xué)界的廣泛關(guān)注。清華大學(xué)北京清華長庚醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生指出，這并非患者憑空捏造的癥狀，而是大腦在長期適應(yīng)了快速、高頻的視聽刺激后，對(duì)單一、緩慢的現(xiàn)實(shí)世界產(chǎn)生的“排異反應(yīng)”。

深度解析：被“馴化”的大腦與多巴胺陷阱

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什么是“腦霧”？

在醫(yī)學(xué)定義中，“腦霧”并非一個(gè)獨(dú)立的疾病診斷代碼（ICD編碼），而是患者對(duì)自身注意力渙散、精神難以集中、伴隨疲憊感的生動(dòng)客觀描述。2025年發(fā)表在European Psychiatry上的一篇系統(tǒng)綜述對(duì)腦霧進(jìn)一步界定：腦霧主要體現(xiàn)為注意力、記憶力和語言方面的困難，與疲勞和焦慮、抑郁等精神癥狀高度重疊[1]。它更像是一組癥狀的集合——注意力下降、記憶力變差、思維遲鈍、意識(shí)模糊、精神疲勞，主觀上感覺“腦子像蒙了一層霧”。

那么，刷短視頻與“腦霧”之間，究竟存在怎樣的關(guān)聯(lián)？

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短視頻為何會(huì)誘發(fā)“腦霧”？

短視頻平臺(tái)的算法機(jī)制，本質(zhì)上是在進(jìn)行一場(chǎng)大規(guī)模的“注意力馴化”。研究表明，短視頻能在幾十秒內(nèi)快速抓住人的注意力，喚醒精神，但這背后是巨大的生理消耗[2-4]：

• 神經(jīng)資源耗竭：觀看短視頻會(huì)消耗腦細(xì)胞活性與糖原儲(chǔ)備。

• 激素風(fēng)暴：快速切換的畫面調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素（如皮質(zhì)醇、多巴胺），引發(fā)強(qiáng)烈情緒波動(dòng)。

• 通路重塑：長期適應(yīng)這種“短平快”的刺激，大腦會(huì)降低對(duì)常規(guī)信息的敏感度。

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關(guān)鍵病理機(jī)制：決策敏感度的降低

發(fā)表在美國《神經(jīng)影像學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究揭示了背后的深層機(jī)制[4]。研究人員結(jié)合行為分析與腦成像技術(shù)發(fā)現(xiàn)，短視頻成癮者的大腦出現(xiàn)了以下結(jié)構(gòu)性變化：

表1 大腦出現(xiàn)的結(jié)構(gòu)性變化

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易忽略的警示點(diǎn)

醫(yī)生特別提醒，這種狀態(tài)雖然目前被歸類為非病理性（即沒有器質(zhì)性病變），但它正在實(shí)質(zhì)性地改變大腦的運(yùn)作方式。它會(huì)削弱記憶力，干擾決策能力，甚至讓患者誤以為是自己“意志力不足”，從而陷入自我懷疑的惡性循環(huán)。

破局之道：給大腦“斷舍離”與“無聊”療法

面對(duì)這種由數(shù)字環(huán)境引發(fā)的“現(xiàn)代病”，神經(jīng)內(nèi)科專家提出了不同于傳統(tǒng)藥物治療的康復(fù)方案。

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主動(dòng)“無聊”是良藥

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，解決腦霧并非單純“少玩手機(jī)”。最有效的手段是進(jìn)行集中注意力訓(xùn)練，如冥想、入定練習(xí)和調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律。更重要的是，要學(xué)會(huì)欣賞“無意義的時(shí)刻”。

• 科學(xué)原理：當(dāng)感到無聊時(shí)，大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）會(huì)被激活。這有助于激發(fā)創(chuàng)造力、提升解決問題的能力，并促進(jìn)更深層次的思考。

• 實(shí)操建議：不帶手機(jī)去散步、凝視窗外，或者只是靜靜地坐著。這些看似“空虛”的時(shí)刻，其實(shí)是大腦在重置和找回自然的節(jié)奏。

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認(rèn)知行為干預(yù)

在打開手機(jī)前，先進(jìn)行自我提問：“我現(xiàn)在使用這個(gè)應(yīng)用程序的原因是什么？”是為了尋求娛樂、靈感，還是僅僅為了逃避寧靜？這種元認(rèn)知的反思，能有效打破無意識(shí)的刷屏習(xí)慣。

小編寫在最后：

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，“腦霧”是我們大腦發(fā)出的求救信號(hào)。它提醒我們，科技的便利不應(yīng)以犧牲人類的認(rèn)知深度為代價(jià)。臨床醫(yī)生不僅要治療疾病，更要引導(dǎo)公眾重新審視生活方式與大腦健康的關(guān)系。給大腦一點(diǎn)留白，或許是群眾對(duì)抗數(shù)字異化、找回內(nèi)心聲音的最后防線。

參考文獻(xiàn)：

[1]Denno P , Hampshire A .Defining Brain Fog - A Transdiagnostic Narrative Review[J].European Psychiatry, 2025, 68(Sup1):2.

[2]Loh K K , Kanai R .How Has the Internet Reshaped Human Cognition?[J].The Neuroscientist, 2015, 22(5):506-520.

[3]Wei L , Zhang S , Turel O ,et al.A Tripartite Neurocognitive Model of Internet Gaming Disorder[J].Frontiers in Psychiatry, 2017, 8.

[4] Liu C , Wang J , Li H ,et al.Loss aversion and evidence accumulation in short-video addiction: A behavioral and neuroimaging investigation[J].NeuroImage, 2025, 313.

本文首發(fā)：醫(yī)學(xué)界神經(jīng)病學(xué)頻道

責(zé)任編輯：老豆芽

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