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近日，包括一位自媒體博主跑步時(shí)不幸猝死在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)遇險(xiǎn)事故時(shí)有發(fā)生，引發(fā)全社會(huì)廣泛關(guān)注。

一條鮮活生命的逝去，再次為全民健身熱潮敲響了一記沉重警鐘：當(dāng)跑步（如馬拉松）、健身打卡等活動(dòng)成為社會(huì)風(fēng)尚，我們究竟是在科學(xué)健身，還是在盲目冒險(xiǎn)？

科學(xué)運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理來(lái)看，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)適應(yīng)。

人體存在一套完整的“一般適應(yīng)綜合征”機(jī)制：通過(guò)適宜、可控、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)刺激，身體產(chǎn)生“應(yīng)激—應(yīng)答—恢復(fù)—超量恢復(fù)”的良性循環(huán)，心肺功能、血管彈性、代謝水平逐步提升，從而實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的目的。這一過(guò)程的核心，是以身體為本，讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷匹配個(gè)體耐受能力，尊重年齡、體質(zhì)、基礎(chǔ)疾病、疲勞狀態(tài)等差異，做到量力而行。

而當(dāng)前大眾運(yùn)動(dòng)中普遍存在的誤區(qū)，恰恰是本末倒置的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。比如，不顧自身基礎(chǔ)，強(qiáng)行追趕潮流；無(wú)視身體預(yù)警，盲目追求里程、配速與完賽；在長(zhǎng)期高壓狀態(tài)、熬夜、過(guò)勞、睡眠不足、身體不適的狀態(tài)下，依然堅(jiān)持高強(qiáng)度跑步；把馬拉松當(dāng)作人人可參與的大眾健身，把“咬牙硬撐”美化成意志品質(zhì)。

這種邏輯本質(zhì)上是逼迫身體去適應(yīng)超出耐受極限的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一旦突破機(jī)體代償閾值，極易引發(fā)心肌缺血、惡性心律失常、電解質(zhì)紊亂，甚至誘發(fā)心源性猝死。

運(yùn)動(dòng)有時(shí)是“火上澆油”

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)馬拉松賽事、城市路跑、日常健身跑中突發(fā)猝死事件時(shí)有發(fā)生，絕大多數(shù)都與“盲目上強(qiáng)度、忽視身體預(yù)警、違背運(yùn)動(dòng)適應(yīng)規(guī)律”等高度相關(guān)。

一方面，全民跑馬熱持續(xù)升溫，社交平臺(tái)曬跑量、曬獎(jiǎng)牌、曬完賽證書(shū)形成攀比氛圍，大量零基礎(chǔ)、無(wú)系統(tǒng)訓(xùn)練、無(wú)專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)、無(wú)健康篩查的人群倉(cāng)促上陣，把極限運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常鍛煉。

另一方面，社會(huì)普遍缺乏科學(xué)運(yùn)動(dòng)認(rèn)知，認(rèn)為“只要?jiǎng)悠饋?lái)就健康”“堅(jiān)持就是勝利”，對(duì)胸悶、心慌、頭暈、極度乏力等危險(xiǎn)信號(hào)視而不見(jiàn)，甚至將其視為正常現(xiàn)象。

更值得警惕的是，許多職場(chǎng)高壓人群，試圖通過(guò)高強(qiáng)度跑步“解壓”“補(bǔ)健康”，卻不知在長(zhǎng)期疲勞、交感神經(jīng)持續(xù)興奮的基礎(chǔ)上，突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，無(wú)異于在疲勞的心臟上“火上澆油”，風(fēng)險(xiǎn)呈指數(shù)級(jí)上升。

馬拉松不是健身標(biāo)配

面對(duì)頻發(fā)的運(yùn)動(dòng)意外，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)該如何正確地運(yùn)動(dòng)？

第一，樹(shù)立正確理念：運(yùn)動(dòng)是為了健康，不是為了競(jìng)技。

馬拉松是極限競(jìng)技項(xiàng)目，并非大眾健身標(biāo)配。不要為了跟風(fēng)、打卡去挑戰(zhàn)超出身體能力的目標(biāo)，健康永遠(yuǎn)比獎(jiǎng)牌重要。

第二，恪守運(yùn)動(dòng)適應(yīng)規(guī)律：循序漸進(jìn)，絕不突擊。

任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)遵循“低起點(diǎn)、慢增量、重恢復(fù)”原則，給身體足夠時(shí)間去適應(yīng)。零基礎(chǔ)直接跑半馬、全馬，本質(zhì)是拿生命冒險(xiǎn)。

第三，敬畏身體預(yù)警信號(hào)：不適即停，絕不硬撐。

疲勞、熬夜、感冒、心悸、胸悶、氣短時(shí)，必須立即停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上“堅(jiān)持到底”的精神，不能簡(jiǎn)單移植到大眾健身中。

第四，強(qiáng)化健康篩查：把風(fēng)險(xiǎn)擋在運(yùn)動(dòng)之前。

長(zhǎng)期久坐、高壓工作、有家族心臟病史、高血壓、肥胖人群，開(kāi)展中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行心電圖、血壓測(cè)量、心肺功能等基礎(chǔ)評(píng)估，排除隱匿風(fēng)險(xiǎn)。

全民健身關(guān)鍵在“科學(xué)”二字。我們倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，但反對(duì)盲目運(yùn)動(dòng)；我們鼓勵(lì)堅(jiān)持，但更強(qiáng)調(diào)理性堅(jiān)持。

別讓“適應(yīng)運(yùn)動(dòng)”的誤區(qū)透支健康、奪走生命。愿每一位運(yùn)動(dòng)者都能守住底線、尊重規(guī)律，真正做到讓運(yùn)動(dòng)適應(yīng)身體，用科學(xué)守護(hù)生命。

（作者為同濟(jì)大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康研究中心教授、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)博士）

原標(biāo)題：《運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知誤區(qū)，你踩坑了嗎》

欄目主編：龔丹韻 文字編輯：彭薇

來(lái)源：作者：董靜梅