廣東
雖然前列腺增生與年齡、激素有關(guān)，無法完全預(yù)防，但堅持以下習(xí)慣能顯著延緩發(fā)生、減輕癥狀。
1. 科學(xué)喝水
每天飲水1.5-2升，白天少量多次；睡前2小時少喝或不喝，減少夜尿。遠(yuǎn)離酒精、咖啡、濃茶，它們會刺激前列腺充血。
2. 吃對食物
多吃南瓜子（補(bǔ)鋅）、熟西紅柿（番茄紅素）、綠葉蔬菜和粗糧。少吃紅肉、加工肉及辛辣刺激食物。
3. 堅持運(yùn)動
每周3-5次快走、慢跑等有氧運(yùn)動，每次30分鐘。每坐45-60分鐘起身活動，避免久坐和長時間騎行。常做凱格爾運(yùn)動（收縮肛門），改善排尿控制力。
4. 不憋尿、排干凈
有尿意及時去，憋尿會加重前列腺壓力。排尿后稍等片刻，身體前傾再排一次，減少殘余尿。
5. 保暖+定期體檢
下半身著涼會加重排尿困難，秋冬注意腹部和會陰保暖。50歲以上男性每年做一次前列腺檢查（直腸指檢、PSA、超聲）；有家族史者從45歲開始。
從今天起，挑1-2項容易做到的堅持下來，就是對前列腺最好的保護(hù)。
（注：純科普，無推廣及廣告！）
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