編者按：

周五好。

在四月的第一天，瀟灑姐分享了她的三月plog九宮格，那些被隨手拍下的瞬間里，是一個(gè)個(gè)飽滿有力的日常。

“太陽(yáng)東升西落，日日如此

但每場(chǎng)落日獨(dú)一無(wú)二

一生都只有一次 ”

太陽(yáng)從不猶豫自己要不要升起，也從不懷疑自己有沒(méi)有力量。它只是穩(wěn)定地、持續(xù)地、日復(fù)一日地運(yùn)轉(zhuǎn)。但與此同時(shí)，每一天又是那么不可復(fù)刻，不能再現(xiàn)。

人也是一樣。我們每個(gè)人都擁有屬于自己的力量——注意力、意志力、行動(dòng)力、創(chuàng)造力。這些力量像太陽(yáng)一樣，每天都在那里，但如何使用它們，決定了我們的每一天是重復(fù)的循環(huán)，還是獨(dú)一無(wú)二的發(fā)生。

可現(xiàn)實(shí)是，我們常常把力量用在了別處。

比如，同樣是手機(jī)，可以記錄你的行動(dòng)力、創(chuàng)造力，也可以悄悄吞噬你的意志力、注意力。

原本只是想看一眼時(shí)間，卻不知不覺(jué)刷了半小時(shí)短視頻；原本想陪孩子讀一本書(shū)，卻發(fā)現(xiàn)自己和孩子各自抱著一個(gè)屏幕。

更重要的是，隱藏在“浪費(fèi)時(shí)間”之下的，關(guān)于“你把自己的力量交給了誰(shuí)”的問(wèn)題。

前不久，有同學(xué)在評(píng)論中問(wèn)瀟灑姐：“怎么樣幫助小孩戒屏？”

瀟灑姐的回答，沒(méi)有止步于“沒(méi)收手機(jī)”這類“一刀切”的方法，而是育兒中更本質(zhì)的思考：引導(dǎo)。

引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)屏幕之外的世界同樣有趣，引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)主動(dòng)使用自己的注意力。

而她自己，也在《山洞四律》中將“戒屏”這件事給出了更加系統(tǒng)和可以習(xí)得的方法。

本期瀟灑專欄，就和大家分享瀟灑姐的兩篇短文，它們從不同的角度對(duì)于“如何停止無(wú)意識(shí)刷手機(jī)”給予了回答。

愿你在閱讀之后，也能找到屬于自己的方式——把注意力收回，把你的力量用在真正想要去往的地方。

一起來(lái)看。

1

人的一生是學(xué)習(xí)如何去使用自己的力量的一生。

當(dāng)你感覺(jué)需要自救，擔(dān)心自己缺乏力量，害怕辜負(fù)或者浪費(fèi)掉生命，書(shū)寫(xiě)是撬動(dòng)自己力量的第一步。

第一天從“寫(xiě)下”這個(gè)練習(xí)開(kāi)始，這是山洞四律的第一個(gè)招式，是一個(gè)異常強(qiáng)大有力的動(dòng)作。需要你使用真正的筆和真正的紙，踐行一種古典的書(shū)寫(xiě)。

“寫(xiě)下”需要有拿起筆的動(dòng)作，需要經(jīng)歷筆碰觸到紙的過(guò)程，最好發(fā)出沙沙的聲音，還要有書(shū)寫(xiě)的內(nèi)容留存在紙本上的字跡。如此，我們建立起通往未來(lái)的第一條腦神經(jīng)回路。

所有豐盛的未來(lái)，都是從冒出“我要豐盛”的念頭開(kāi)始的，因此，記錄下清晰的念頭，是很重要的練習(xí)。其實(shí)，80%的焦慮來(lái)自模糊的妄念，因?yàn)橹澳銢](méi)留夠時(shí)間讓思路變清晰。

另外，用筆寫(xiě)，會(huì)讓你放下手機(jī)。

隨著時(shí)間的推移，練習(xí)者所寫(xiě)的內(nèi)容會(huì)變化，但書(shū)寫(xiě)這一行動(dòng)不可以省略。未來(lái)，已經(jīng)成為高手的你必定和此時(shí)的你不同，你會(huì)完成很多重要的事。這些事，都由最初的書(shū)寫(xiě)啟動(dòng)。

隨著練習(xí)的深入，你將親眼見(jiàn)證自己是如何一步步將念頭從文字轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)，往自己的最高狀態(tài)攀升。（節(jié)選自《山洞四律》，作者王瀟）

2

回答一個(gè)評(píng)論：怎么樣幫助小孩戒屏？

1，家長(zhǎng)首先要有一個(gè)戒屏的時(shí)段，不是說(shuō)完全不看手機(jī)，而是可以跟小孩宣布說(shuō)：我現(xiàn)在要看手機(jī)休息一會(huì)兒（有計(jì)劃有自知），或者我現(xiàn)在起不看手機(jī)，我準(zhǔn)備要用多久干什么，完成后分享自己的感受和獲得成就。按日按月多次重復(fù)以上。

2，幫助小孩找到一個(gè)脫離手機(jī)的愛(ài)好，以畫(huà)畫(huà)手工和運(yùn)動(dòng)為例，盡可能的共同參與進(jìn)入，隨孩子進(jìn)入不看手機(jī)也能感受到更大幸福的體驗(yàn)中，讓孩子逐漸知道有比看手機(jī)更快樂(lè)的事情。

3，在早期輸入思想鋼印。比如說(shuō)我是在七歲告訴問(wèn)問(wèn)說(shuō)手機(jī)里的游戲或者短視頻就是一些很厲害的人設(shè)計(jì)的，目的就是讓你把時(shí)間精力花費(fèi)在上面，他們就會(huì)變強(qiáng)，而你就會(huì)變笨，所以我們選擇做聰明的少數(shù)人，不被他們奪取注意力，七歲鋼印好使到現(xiàn)在。

4，時(shí)間限額：問(wèn)問(wèn)的手機(jī)設(shè)置有各平臺(tái)的觀看時(shí)間限額，每天都只有15分鐘。

其他更多的細(xì)節(jié)可以參考《小日常大奇跡》這本書(shū)，還有趁早行動(dòng)上的課程《兒童時(shí)間管理》。（@王瀟_瀟灑姐 2026年2月22日微博）

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